*** 7 Nutrizione perdita di grasso segreti per Abs Grande

Molti dicono che "gli addominali sono realizzati in cucina, non in palestra", e c'è un sacco di verità in questo. Si può fare migliaia di ripetizioni di lavoro ab ogni settimana, ma se la tua alimentazione non è in ordine, si può dimenticare di ottenere un grande set di 6-pack abs.

1. Se &'; re una caloria-counter (I &'; non m), poi si desidera iniziare semplicemente riducendo il numero di calorie che &'; re consumo di ogni giorno. Mangiare circa il 15-20% sotto il livello di manutenzione calorico.

Quindi, se normalmente si mangiano 2000 calorie al giorno si dovrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero di 1600-1700 calorie.

Se si considera che 1 lb di grasso è equivalente a 3500 calorie, a questo 15 -20% tasso disavanzo ci vorrebbero 8 a 11 giorni di tempo per bruciare 1 £ di grasso! Meno grasso significa maggiore possibilità di vedere il vostro 6-pack.

2. Spiega le tue calorie in 5-6 piccoli pasti invece di 2-3 grandi. Essere molto consapevoli di porzioni. Se si mangia troppo di qualche cosa, si può dire addio a gli addominali. Guardate a sentirsi soddisfatti NON letargicamente pieno.

3. Mangiare cibi crudi, per quanto possibile. Alimenti crudi sono confezionati con enzimi che aiutano il corpo a digerire e assimilare le sostanze nutritive essenziali che il vostro corpo ha bisogno. Al contrario, i cibi cotti, che sono privi di enzimi alimentari, richiedono più energia e tempo per digerire e porre maggiore stress sul tuo corpo.

4. Scegli naturali, carboidrati complessi come verdure e fagioli beccuccio e cereali senza glutine (quinoa, amaranto, miglio, semole avena, riso integrale). Consumare la maggior parte dei carboidrati durante la prima parte della giornata in modo che possano essere utilizzati come combustibile per l'attività. Ridurre carboidrati e zuccheri semplici nel corso della giornata soprattutto se si prevede di essere inattivo. Spuntini a tarda notte vengono memorizzati come grasso, soprattutto se li si mangia a destra prima di andare a letto.

5. Evitare raffinati, carboidrati semplici che contengono farina bianca o zucchero bianco. Questi alimenti devastare la glicemia e di insulina livelli che predispongono a ipoglicemia, diabete, e aumento di grasso.

6. Evitare i grassi vegetali cotti e grassi animali. Grassi come colza, ortaggi, e l'olio d'oliva non devono essere riscaldati. Sono sensibili all'aria, la luce e il calore e diventano rancido quando cotti. Una volta che questo accade diventano una fonte di radicali liberi nel corpo e sono molto più facilmente memorizzati come “ improduttiva &"; grassi nel vostro corpo!

Invece, scegliere di oliva, lino, canapa, e oli di pesce nel loro stato freddo (o crudo). Aggiungerli al condimenti per insalate, frullati, o di ottenere da cucchiaio pieno. Loro acidi grassi omega-3 effettivamente aiutare il vostro corpo a bruciare i grassi.

7. Bere molta acqua. Si vuole puntare per la metà del vostro peso corporeo (libbre) in once ogni giorno.

Incorporare queste 7 segreti di nutrizione per abs grande nel vostro regime e guardare la differenza che fanno.

Ricordate, l'altro componente di importanza critica per il grasso è essere fisicamente attivi sia attraverso l'allenamento cardiovascolare e di resistenza Hotel   masterizzazione.;