Dieci consigli per perdere grasso della pancia

Se si desidera un ventre piatto, ci sono alcune cose che devi fare con la vostra alimentazione e programma di esercizio.

Ottenere un ventre piatto non avviene a meno che non farlo accadere.

Qui ci sono alcune cose facili e veloci che si possono fare, ogni giorno per accelerare il processo di perdita di grasso della pancia.

1. Rendere il fermo impegno che si sta effettivamente intenzione di fare questo. È necessario agire, ogni giorno, al fine di iniziare a vedere un ventre piatto.

Quindi, prima di fare qualsiasi altra cosa, si deve prendere la decisione che farai quello che serve per ottenere risultati .

Tutte le altre fasi sono inutili se non siete disposti a fare l'impegno per perdere grasso della pancia.

2. Iniziare a scrivere le vostre calorie totali giornalieri, in modo da poter vedere cosa si sta mangiando.

Questo è un altro grande parte di ottenere un ventre piatto. Se siete costantemente mangiare più calorie di quanto si sta bruciando ogni giorno, non si perde il grasso della pancia.

Spesso, non sappiamo quante calorie stiamo mangiando ogni giorno. Quindi iniziare a scrivere tutti i vostri pasti e le calorie di ogni.

Poi, alla fine della giornata, li totale fino e vedere quanto sei vicino alle vostre esigenze calorico giornaliero.

Ci sono un sacco di programmi online che vi mostrerà come la ricerca di un fabbisogno calorico giornaliero, al fine di ottenere un ventre piatto.

Ti consigliamo di accedere vostro quotidiano cibo per 8 a 12 settimane.

Se si accede vostre calorie totali giornalieri e iniziare a vedere dove si può ridurre il loro ogni giorno, potrai iniziare a perdere grasso della pancia.

3. Mangiare 5 o 6 volte al giorno, tra cui proteine ​​ogni volta e sempre entro 30 minuti di finire l'allenamento. Se si mangia ogni 2 o 3 ore, non otterrete mai eccessivamente affamati.

Inoltre, mangiare spesso questo aumenterà il vostro metabolismo in modo da poter accelerare la velocità con cui si bruciano calorie e grassi.

4. Bere molta acqua. L'acqua è utilizzata in tutti i processi fisici del corpo, in modo che si desidera assicurarsi di ottenere abbastanza così sei il più sano si può essere. Si può vivere per settimane senza cibo, ma solo pochi giorni senza acqua.

Provate a bere un gallone di acqua pulita ogni giorno.

5. Mangiare la giusta quantità di calorie e non di meno. Molte diete cercano semplicemente di morire di fame in ottenere un ventre piatto.

Che semplicemente non funziona a lungo termine.

Se si mangia troppo poche calorie, ti basta rallentare il metabolismo e stop loss tutto il grasso accada.

Per le donne, non hai mai voglia di andare al di sotto di 1.000 al giorno e gli uomini non dovrebbero mai andare al di sotto di 1.300 al giorno.

drasticamente riducendo le calorie giornaliere non si accelera le vostre probabilità di ottenere un ventre piatto, si causerà solo più problemi nel lungo periodo.

6. Ridurre il consumo di alcol. Al fine di elaborare le tossine prodotte dall'alcol, il fegato smettere di fare le cose favorevoli alla perdita di peso.

Non solo quello, ma la maggior parte bevande alcoliche sono molto ricchi di calorie, in modo che stai ricevendo un doppio smacco. L'alcol può rallentare il metabolismo mentre aggiunge un sacco di calorie vuote.

7. Evitare raffinati, carboidrati trasformati come pasta bianca, pane bianco, riso bianco, caramelle, zucchero, e tutti gli altri alimenti altamente trasformati.

I carboidrati da questi alimenti entrano nel flusso sanguigno quasi istantaneamente e causerà un picco di zuccheri nel sangue livelli, il rilascio di insulina e glucagone rilascio ... che causano le calorie in eccesso per essere immagazzinato come grasso.

I glucidi complessi devono essere filtrati attraverso il fegato, per cui vi è molto meno possibilità di memorizzazione come grasso corporeo.

Frutta contiene zuccheri semplici. Cercate di non mangiare più di un pezzo di frutta ogni giorno, quando si sta cercando di perdere grasso e ottenere un ventre piatto.

8. Limitare il Caseificio di aspirazione. Anche il latte non grasso ha una tonnellata di zucchero, in modo da provare a utilizzare il latte di mandorle o latte di cocco, di cui tutt'e due ha molto meno calorie e zucchero.

9. Don &';! T mangiare prima di dormire

Le probabilità sono, da questo punto ... hai già mangiato i totali giornaliere calorie per il giorno, in modo da qualsiasi altra cosa si mangia sicuramente vi mettere sopra le vostre fabbisogno calorico giornaliero.

10. Esercizio al fine di bruciare calorie e accelerare il metabolismo.

Ottenere un ventre piatto ha più a che fare con accelerare il metabolismo in modo che stai bruciando calorie tutto il giorno.

L'esercizio fisico è semplicemente il modo migliore per farlo.

rimanere attivi e tentare di bruciare almeno 200 a 500 calorie attraverso l'esercizio 6 giorni alla settimana.

Che si tratti di intenso cardio, pesi, yoga, passeggiare, fare jogging , il nuoto, o giocare a tennis ... facendo qualche forma di esercizio fisico vi aiuterà a velocizzare il metabolismo in modo che ottenere un ventre piatto accade prima Hotel  .;