Il # 1 Il successo Principio di magre, Healthy People

I &'; ve fatto e così hanno voi. Si arriva a casa dal lavoro dopo una giornata da inferno e poi seduta nel traffico per aprire il frigorifero e, salvo che per un arrosto di maiale, che avrebbe richiesto un'ora di cucinare (non importa il tempo di preparazione), rende conto di aver quasi nulla per la cena.

Per comodità, un menu si siede vicino da quella nuova pizzeria, in modo da decidere su da portar via. Scegliete qualcosa di sensato, ma poi ricorda tuo amico parlato molto bene la loro pizza senza glutine sottile crosta. È don &'; t vuole deluderla. Inoltre, si e' re muore di fame e pizza appena suona molto meglio di una insalata

Due ore più tardi, si &';. Re colpevole protagonista in una scatola di pizza vuota, sentendosi lordo di mangiare troppo, e la determinazione che domani &' ; ll rinnovare il vostro impegno dieta

Perché cadiamo in queste trappole pericolose

Perché alcune persone riescono, mentre altri perdono la speranza nel loro cammino verso una migliore salute.? Nel corso degli anni, ho &'; ve osservato come alcuni clienti a superare ostacoli apparentemente insormontabili e di eccellere a loro obiettivi di perdita di grasso e fitness, mentre altri diventano frustrati e drop out.

Cosa vincitori e vinti a parte? I &'; ve determinato si tratta di una cosa

I vincitori pianificare in anticipo.. Non lasciano nulla al caso, se questo significa dare priorità un allenamento un'ora durante una giornata super frenetica o imballaggio mandorle crude e senza nitrati manzo scatti per la loro sosta di tre ore

I &';. Intenzione di livello con te per un minuto. Ascolto la gente lamentarsi su quanto sia difficile mangiare un pasto sano o spremitura a qualche allenamento scoppio può essere.

Ora, ho capito. Fidati di me, lo faccio. Si hanno dei bambini, posti di lavoro, i coniugi a volte non solidale, e abbastanza impegnativo altre scuse per spiegare il motivo per cui legittimamente puoi &'; t mangiare sano o funzionato. La verità è che, quasi ogni giurato avrebbe comprato queste scuse. Essi &'; re perfettamente ragionevole

Ma io &';. Intenzione di lasciare a voi in un piccolo segreto. Quelle persone di successo; &ndash i vincitori che si sono presentati per la loro 03:00 allenamento e ha ottenuto una cena sana sul tavolo – avrebbe potuto essere utilizzato le scuse esatte per non fare queste cose. Ma didn &'; t. . Avevano lo stesso frenetico programma ma hanno fatto succedere comunque

&'; s un vecchio cliché é ;, Non riuscendo a piano sta progettando di fallire. Beh, ci &'; s qualcosa di vero in quasi tutti i cliché é ;, e questo gli anelli più che vero. Quando don &'; t pensa al futuro, si impostano le circostanze al caso. E purtroppo abbastanza, che &'; sa strategia infallibile per fallire

Pianificazione consente di risparmiare tempo e denaro

Produttori, stabilimenti di fast food, e negozi di caffè conoscono la maggior parte delle persone don &';. T piano. Come conveniente, essi suppongono, dal momento che &'; ll probabilmente soccombere a loro dolci costosissime stantii e di distributori automatici bombe di zucchero. Eccetto ciò che &';.. S buono per i produttori succhia davvero per la tua salute e portafoglio

Pianificazione avanti si tiene in pista per i tuoi obiettivi, ma anche di risparmiare tempo e denaro
manzo nutrito con erba, per esempio, costa meno ed è molto più sano di quanto il tuo comune hamburger preferito. Stessa cosa con le bacche organici e yogurt greco a fronte di un zuccherino troppo costoso bar basso contenuto di grassi blueberry muffin.

Pianificazione avanti significa anche avere più tempo per fare le cose che ti piacciono. Quando si prep il proprio pranzo, avete vinto &';. T sprecare 30 minuti in fila al banco gastronomia o in attesa con impazienza per la vostra insalata di arrivare

Pianificazione Made Easy

Avete mai partecipato ad un seminario di consapevolezza in cui l'oratore illustra come essere più presente può influire potentemente la tua vita? Annuisci e determina che si d'ora in poi essere più presente con i vostri pasti, le tue relazioni, e ogni altra area della vita.

Solo che parlare di consapevolezza e in realtà facendo sono due cose molto diverse, e come si sedersi al vostro prossimo pasto a un pollo insalata Caesar, si scopre di &';. re di controllo del vostro iPhone e pensando a una conversazione che ha avuto ieri

Bene, la pianificazione è molto simile. Probabilmente accetta che pianificare la vostra cena la sera prima vi impedirà di soccombere alla pizza sottile crosta, ma a meno che effettivamente pianificare, you &'; re te stesso insediano per il disastro. Parlare e fare sono cose molto diverse.

crea un piano d'azione con i miei clienti per rendere la pianificazione più facile. Tra i miei suggerimenti per pensare al futuro includono:

1. Fate il vostro lavoro di preparazione prima del tempo. Forse hai un settimana di lavoro frenetico avanti. Domenica sera, grill e tagliare fino petti di pollo per i prossimi giorni. Hard-bollire una dozzina di uova per la colazione o snack facile. Verdure Prep e conservare correttamente in modo che don &'; t spoglie. Misurare e ordinare le mandorle in sacchetti Ziploc. Fondamentalmente, qualsiasi cibo si può preparare per i prossimi giorni che hanno vinto &'; t rovinare, farlo

2.. Mantenere gli alimenti di emergenza nelle vicinanze. Nulla di buono proviene da un crollo della glicemia nel sangue. Si ottiene stordito, irritabile, e vulnerabile a qualsiasi disastro zucchero vostro collega ha portato a Rimani sempre armati di snack sani e mini-pasti per quando &';. Re bloccato nel traffico, in aeroporto, o in qualsiasi momento avete vinto &'; t mangiare per un poche ore, ma hanno bisogno di qualcosa per sostenere voi. I miei preferiti: noci e semi, mele con quei piccoli pacchetti di burro di mandorle, disegni per la Salute Cocommune barre (yum Ma don &';! T li lasciano nel calore), e Mary &'; s Crackers andato. Proprio don &'; t rendere tutta la giornata una festa spuntini

3.. Fare le liste. Creo liste di controllo per la spesa e la pianificazione del pasto. In caso contrario, si cammina in Safeway e prossima cosa sapete, si &'; re che cammina con una pinta di Ben & Jerry s 'e un sacchetto di patatine perché erano in vendita. Stessa cosa con la preparazione: scrivere i vostri alimenti essenziali e don &'; t deviano quando si ottiene che all'ultimo minuto tentazione

4.. Ufficiale prima di mangiare. Uno studio condotto da Kaiser Permanente &'; s Centro per la Salute di ricerca ha trovato persone che hanno scritto tutto giù perso il doppio peso come coloro che didn &'; t. Ho una piccola variazione di questa idea. Se &'; re particolarmente vulnerabili a cambiare i piani all'ultimo minuto, scrivere le vostre scelte pasto prima del tempo e bastone a loro. Quindi se, per esempio, si e' ll hanno grigliato braciole di maiale con broccoli e quinoa per cena stasera, scriverlo. In questo modo si e' re non tentato all'ultimo momento di saltare il pasto sano quando la tua ragazza ti invita a bevande e la cena

5.. Don &'; t ti hanno picchiato su errori. Senti, a volte anche i migliori di noi farsi prendere nella vita &'; s follia e don &'; t piano in modo ottimale. Utilizzare quelle occasioni per valutare cosa si potrebbe fare in modo diverso la prossima volta. Che doesn &'; t darvi una scusa per picchiata in una crosta sottile peperoni. Se &'; s 08:00, si &'; re solo ottenere dal lavoro, e sai che ci &'; s niente in frigo, fermatevi al bar caldo Whole Foods Market. Se &'; re a Los Angeles e dannazione, hai dimenticato i tuoi mandorle crude e Cocommune bar, don &'; t lasciate che essere l'occasione di colpire Auntie Anne &'; s per un pretzel caldo. Fai del tuo meglio, consentire un margine di manovra per gli errori, e tenere sempre a mente il vecchio detto, “ Non ci sono scorciatoie per ogni posto vale la pena andare &";

Riferimenti

http: //. www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
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