Come tirarvi insieme dopo un corso di formazione CrossFit

Un corso forza e fitness che comprende elementi di ginnastica, aerobica e sollevamento pesi, la formazione CrossFit è un programma di esercizio veramente faticoso che può lasciare svuotato e dolorante dappertutto. E se i risultati fisici di allenamento pesante sono soddisfacenti, buoni per la vostra massa muscolare e di grande salute-benefici nel lungo periodo, prendendo voi stessi dopo una sessione di CrossFit tassare non è un compito così facile e divertente per principianti del fitness frequentatori.

  Qui, abbiamo un po 'provato e suggerimenti su come tirare te insieme e tornare in sella in un lampo dopo un allenamento estenuante CrossFit testato
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Una buona notte &'; s resto. è essenziale

Dopo la formazione CrossFit della durata di un'ora, che vi porterà le restanti 23 ore della giornata per tornare in forma e prepararsi per la prossima sessione di allenamento. Per ottenere i massimi risultati, è essenziale per ogni appassionato di CrossFit per ottenere adeguato riposo – senza una buona notte &'; s sonno e tempo di recupero ottimale, tutti gli altri fattori di recupero non produrranno risultati adeguati. Il corpo ha bisogno di otto ore di suono shuteye per ripristinare l'equilibrio ormonale e raggiungere una produzione sufficiente di serotonina, dopamina, melatonina, cortisolo, testosterone e ormoni della crescita. Questo è uno dei motivi principali per un sacco di CrossFit ritengano di non essere un semplice regime di allenamento, ma uno stile di vita completo

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Un'alimentazione adeguata post-allenamento

Un altro fattore che contribuisce alla rapida ripresa post-allenamento, nutrizione adeguata è un altro must per un ventilatore CrossFit. Per l'alta intensità interval training risultati ottimali, il corpo ha bisogno di proteine ​​di qualità e carboidrati per compensare la perdita di energia, ma ci &'; problema sa – l'appetito può prendere un tuffo improvviso a causa di esaurimento e allenamento pesante. Che &'; s dove gustoso proteine ​​scuote entrare – semplice da fare, facile da divorare e ricco di sostanze nutrienti vitali, cibo liquido può aiutare a ricostituire il vostro corpo senza togliere energia supplementare necessaria per digerire ricchi di proteine ​​larve – e intrugli misti sono anche estremamente gustoso, anche, in modo sia il recupero e la soddisfazione sono garantiti

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mantenere il corpo idratato 24/7

Anche senza esercizi, idratazione sufficiente è essenziale per il normale funzionamento del corpo. Gettare formazione CrossFit nell'equazione e un adeguato apporto di liquidi H2O e diventa un fattore di primaria importanza nella corretta recupero. Per ottenere il massimo dal vostro apporto di liquidi, provate uno degli originali formule Uccidi Cliff: ricco di vitamine, minerali, enzimi, elettroliti, micronutrienti e al 100% da zuccheri aggiunti e coloranti artificiali e sapori, queste bevande rinfrescanti manterrà il vostro metabolismo processi senza soluzione di continuità e il corpo in forma e pronto per la prossima sessione di CrossFit

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Integratori per un corpo
felice

Come a sufficienza vitamine e sali minerali attraverso il cibo durante il regime di allenamento CrossFit non è facile come il tuo corpo sta usando su molto più sostanze nutritive che attraverso qualsiasi altro corso di esercizio. Alcuni supplementi off-the-rack possono tornare utili – con elevate quantità di zinco, magnesio e vitamina D e B, gli integratori di fitness-oriented possono accelerare il recupero e fornire tutte le composti chimici vostro corpo ha bisogno per rimanere sani e in forma

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Contrasto showertime

Secondo Thomas Kurz e la sua scienza di Allenamento, crioterapia (docce fredde per voi nei posti economici) possono avere un impatto significativo il recupero dopo una sessione di CrossFit scrupoloso. Grazie ai suoi effetti anti-infiammatori, acqua fredda e ghiaccio può aiutare a scoraggiare l'infiammazione muscolare, ipossia cellulare e rifiuti in eccesso di tessuto muscolare, quindi potrebbe essere saggio prendere una doccia alternata acqua calda-fredda dopo la sessione di allenamento e prevenire il dolore muscolare e dolori che possono rovinare il vostro prossimo allenamento
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