Formazione potere segreti - 4 suggerimenti per aumentare il vostro potere in modo sicuro

Molti atleti frequentano la palestra con qualche scopo e alcuni lo fanno per la formazione in uno sport particolare e un terzo treno di gruppo con l'obiettivo di aumentare la forza; questo aumento di potenza implica la capacità di sollevare più peso e funzionare come molte ripetizioni con il peso più elevato. Formazione per una maggiore forza di formazione differisce considerevolmente per bodybuilder estetica ed è comunemente chiamato allenamento di potenza. Qui ci sono le chiavi per avviare in questa materia

1 – Ripetizioni inferiori e aumentare il peso e Set

E 'comune per gli atleti dedicati al bodybuilding di effettuare tre o quattro gruppi di otto a dodici ripetizioni in ogni set. In un allenamento che enfatizza l'ottenimento di forza muscolare nel corso di massa, è necessario aumentare la quantità di gruppi di 5-6 e aumentare il peso e diminuire il numero di ripetizioni dovrebbe essere 4-6. Una tipica sessione di allenamento della forza per un particolare muscolo sarebbe, come segue,

• 2 serie di 6 ripetizioni con X peso
• 2 serie di 5 ripetizioni con aumento del 10% in X peso Hotel • 1 set di 4 ripetizioni con aumento del 20% in peso X

2 – Treno
Gradualmente

Un errore comune è quello di cercare la forza di formazione proprio per raggiungere durante la notte. La forza è costruito con pazienza, come la massa muscolare o altro ti esponi al pregiudizio. Pensate di aumentare la vostra forza, naturalmente, circa il 30% di un anno, che non è troppo lungo: se si fa panchina con 60 chili, dopo dodici mesi di allenamento della forza, si può facilmente sollevare da 75 a 80 chili, che è piuttosto un aumento considerevole <. br>

3 – Scopri il tuo massima Ripetizione

E 'essenziale in allenamento per la forza di sapere quanto peso si può sollevare al massimo per una singola ripetizione chiamata 1RM o la ripetizione. Esso consiste semplicemente nel sollevamento di esercitare per ogni gruppo muscolare, il peso massimo di una ripetizione. Questo dovrebbe essere fatto con estrema cura e mai da soli, con l'aiuto, se personal trainer o partner di palestra con esperienza. Andare in lieve aumento il peso medio di ogni ripetizione fino a quello in cui non è più possibile trasportare più peso senza raggiungere cedimento muscolare. Richiede solitamente diverse sedute per raggiungere il massimo, poiché i muscoli pneumatico prima di raggiungere il peso massimo. Ripeto che non si tenta di trovare il vostro peso massimo solo perché ti esponi al pregiudizio. Una volta che lo sai, è possibile calcolare il vostro set

4 – Alternate Sessioni Forza con la Messa Sessioni

L'allenamento di forza è estremamente esigente; se si vuole fare ogni giorno, dopo un paio di settimane si avrà quasi la forza di continuare. Se ci si allena per uno sport che richiede forza, si deve sapere che l'ottenimento costa tempo e non sarà possibile in un paio di mesi, in modo da avere pazienza. E 'meglio alternare sessioni di forza due volte a settimana con sessioni di massa muscolare due volte alla settimana per raggiungere un equilibrio di potere e di estetica troppo Hotel  .;