Disidratazione: Che cosa c'è da sapere

L'acqua è parte di ogni cellula, tessuto e organo del nostro corpo. Eppure il 75% degli americani sono cronicamente disidratati (la maggior parte senza neanche rendersene conto) e continuare a consumare bevande acide come la soda e alcol che sono disidratazione al corpo, anziché l'acqua che i nostri corpi così disperatamente bisogno.

ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition rivela l'importanza di rimanere perfettamente idratata. In tre giorni, un gruppo di 25 giovani donne sono stati sottoposti a una disidratazione indotta, e le loro prestazioni cognitive, l'umore, e sintomi di disidratazione sono stati misurati durante il riposo e durante l'esercizio. A poco più dell'1% il livello di disidratazione, i soggetti hanno mostrato un cambiamento di umore per il peggio, e la concentrazione, mal di testa i sintomi, e difficoltà del compito sono stati colpiti.

Un altro studio ha trovato che una lieve disidratazione può effettuare le prestazioni fisiche pure. Le prestazioni del motore di gioco dei giocatori di golf, tra cui la distanza tiro, accuratezza bersaglio, e il giudizio di distanza, è stato testato a diversi livelli di disidratazione. I loro risultati sono stati migliori quando erano completamente idratata rispetto a quando sono stati testati a livelli tra il 1-3% di disidratazione. Pertanto, è importante idratare prima, durante e dopo l'esercizio.

Contrariamente alla credenza popolare, i nostri meccanismi di sete sono in realtà piuttosto debole e di solito non calci fino a quando siamo già midly disidratati. A volte abbiamo anche scambiamo sete di fame, e bere un bicchiere d'acqua invece di mangiare di solito in grado di frenare i morsi della fame. I segni comuni di disidratazione inlcude mal di testa, pelle secca, urine scure, secchezza delle fauci, affaticamento, nausea, brividi, testa precipita, e arrossamento della pelle.

Il tuo corpo perde circa la metà del suo peso in once attraverso le normali funzioni quotidiane come la sudorazione , esalazione, la minzione e la deificazione. Pertanto si consiglia di bere almeno la metà del vostro peso corporeo in once al giorno, al fine di sostituire l'acqua persa e per prevenire la disidratazione. Se siete fisicamente attivi, in un clima caldo, la febbre o avere diarrea o vomito si consiglia di bere ancora di più per tenere il passo con la perdita di acqua in più.

L'acqua più sana e idratante bere di tutto è l'acqua ionizzata alcalina, che si trova in natura e può essere ricreata al vostro rubinetto attraverso l'uso di uno ionizzatore dell'acqua. I nostri corpi bramano acqua alcalina a circa un livello di 9,5 pH e prosperare in un ambiente ricercato leggermente alcalino. La maggior parte delle acque rubinetto avere un pH di 7,0 e la maggior parte delle acque in bottiglia hanno un livello di pH di 3,5. Oltre ad essere alcalina, acqua ionizzata è anche microclustered che permette di penetrare più a fondo le vostre cellule per aiutare nella disintossicazione e profonda idratazione, ed è pieno di minerali biodisponibili e antiossidanti.

Ecco alcuni consigli per aumentare il vostro quotidiano assunzione di acqua:

-Bere 1-2 bicchieri d'acqua prima cosa al mattino quando ti svegli per iniziare la giornata nel modo giusto
-eseguire una bottiglia d'acqua BPA-free con voi per un facile accesso su -la-go
-Scegli alcalina acqua ionizzata invece di altre bevande (acqua in sostituzione di una soda 20 once vi farà risparmiare circa 240 calorie!)
-Sip acqua tra i pasti
-Dal insaporire acqua è stato trovato per aiutare le persone a bere più di quando a sinistra unflavored, provare guarnire con una fetta di limone, lime, cetriolo o kiwi
-Aggiungi più acqua alimenti densi come broccoli, zucchine, anguria, lattuga, pomodori e per il vostro dieta

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