Modi per ottenere il sonno di A Better Night

cronica privazione del sonno può aumentare il rischio per la malattia dei pazienti e compromettere il sistema immunitario. Perché colpisce quasi due su tre americani è importante per infermieri professionali autorizzati (LVNs) ad affrontare la questione con i loro pazienti e suggerire alcune pratiche che possono migliorare il sonno. LVNs devono sottolineare ai pazienti l'importanza di sonno ininterrotto per poter ricevere tutti i benefici di riposo.

Il giusto tipo di snack prima di coricarsi può aiutare a raggiungere un sonno riposante, così come gli snack sbagliate possono rovinare le vostre probabilità di esaurendo. LVNs dovrebbero incoraggiare i pazienti a evitare di mangiare pasti pesanti poco prima di dormire come questo può causare indigestione e rendere difficile addormentarsi. Invece, notte tempo snack dovrebbe consistere in una piccola manutenzione di carboidrati che innescano il rilascio di un ormone che induce il sonno conosciuta come l'insulina. Una piccola banana, un pezzo di pane tostato cereali integrali, una mezza tazza di non zuccherato yogurt magro o un bicchiere di 8 once di latte caldo, basso contenuto di grassi sono tutti adeguati spuntini pre-andare a dormire. D'altra parte, gli alimenti ricchi di tiramina, come formaggio, pancetta, salsicce, e salumi, dovrebbero essere evitati perché stimolano il corpo.

Che cosa si beve prima di dormire è altrettanto importante quanto ciò che si mangia . Se i pazienti hanno rapporto con difficoltà ad addormentarsi, LVNs dovrebbero incoraggiarli a limitare il consumo di caffè e tè contenenti caffeina, soprattutto dopo l'ora di pranzo. LVNs può anche avere bisogno di educare i pazienti circa l'effetto dirompente di alcol sul sonno. Anche se l'alcol può indurre una sensazione iniziale di sonnolenza, sensazione di recesso può verificarsi ore più tardi che può svegliarvi e disturbare il sonno.

I pazienti dovrebbero essere avvertiti di evitare l'esercizio fisico intenso diverse ore prima di andare a letto, perché tali attività provocare un effetto stimolante che non può svanire con il tempo di andare a dormire rotola intorno. Invece, LVNs può insegnare ai pazienti di praticare un rituale di respirazione stretching dolce e profonda ogni sera prima di coricarsi per favorire il rilassamento del corpo e della mente. I pazienti possono anche favorire il rilassamento con la creazione di un clima favorevole a dormire. Televisori e computer devono essere spenti perché possono causare irritabilità ed agitazione. L'illuminazione è importante e, a seconda della preferenza del paziente, la camera deve essere mantenuto dim o completamente buio
 .;