12 modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

1) Smettere di fumare. Tabacco indurisce le arterie e le pareti dei vasi sanguigni. Se puoi &'; t smettere di tacchino freddo, si rivolga al medico per aiuto nello sviluppo di un piano. Inoltre, let &'; s face it … il fumo è così … secolo scorso

2) Tempo per ottenere qualche esercizio – normalmente una media di almeno 30 minuti al giorno. Don &'; t deve far parte di un centro benessere e iniziare grugnendo in sala pesi – anche a piedi moderata è grande. Chiedete al vostro medico per aiutare a sviluppare un piano che &'; s giusto per le vostre esigenze. L'esercizio fisico è un'abitudine come qualsiasi altro, una volta arrivati ​​in altalena, you &'; ll ottiene addicted a sentirsi grande

3) Guarda il sale (sodio).. You &'; ve probabilmente sentito questo consiglio prima, e &'; s vero, ma non per tutti. Circa il 58% delle persone con pressione sanguigna alta sono “. Sale sensibile &"; Se siete sensibili al sale, it &'; s migliore per mantenere l'assunzione di sodio a non più di 2.400 milligrammi al giorno, o idealmente sotto 1.500 mg al giorno. Elaborati e fast food sono confezionati con sodio. Se si mantiene un “ registro sale &"; per un solo giorno si e' ll essere stupiti di quanto è nelle nostre diete. Si può superare facilmente le intere giornate quantità consigliate in un singolo pasto fast food.

4) Ottenere il vostro potassio. La maggior parte delle persone mangiano un sodio rapporto potassio di 2: 1 - si mangia due volte tanto sodio quanto noi potassio. Il rapporto ideale per il controllo della pressione sanguigna è 1: 5 - dovremmo mangiare cinque volte più potassio che di sodio. Fonti alimentari eccellenti di potassio sono: albicocche, avocado, banane, melone, melata, kiwi, fagioli di Lima, latte, arance e succo d'arancia, patate, prugne, spinaci, pomodori e squash. Un altro modo per ridurre il sodio e ottenere più potassio è passare il vostro sale da tavola per i prodotti di potassio-sale come 'NoSalt' e 'NuSalt' -. Entrambi sono disponibili presso maggior parte dei supermercati

5) Non più "Heavy Metal" . Ora, non stiamo parlando della musica qui - stiamo parlando di piombo, cadmio e mercurio - che sono tutti legati a ipertensione. Ad esempio, se si vive in una vecchia casa con tubi di piombo, si potrebbe avere l'avvelenamento da piombo - che può mettere in pericolo il fegato e causare ipertensione. Fumi? Il fumo di sigaretta contiene cadmio. Otturazioni dentali? Molti, ma non tutti, contengono mercurio. Si può scoprire se si dispone di livelli non sani di metalli pesanti nel vostro corpo attraverso un semplice test chiamato 'analisi minerale capelli.'

6) Tempo per ottenere il vostro peso sul bersaglio. Sapete che cosa il vostro peso ideale è? La maggior parte delle persone don &'; t. Soluzione semplice: si rivolga al medico. Libbre Aggiunto rendere il vostro lavoro straordinario cuore. In quasi tutti i casi, la pressione alta è ridotto o eliminato con peso indesiderato. Perdere peso isn &'; t taglia unica (no pun intended), ognuno è diverso. Chiedete al vostro medico per aiutare a sviluppare un piano personalizzato che &'; s giusto per te

7) Evitare di carboidrati raffinati (zucchero).. Lo zucchero è un fattore chiave per l'aterosclerosi (una condizione in cui materiale grasso raccoglie lungo le pareti delle arterie). Lo zucchero provoca picchi di insulina. Insulina elevata, a sua volta, è associata ad un aumento dei trigliceridi, colesterolo, elevato rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo II e ... l'alta pressione sanguigna.

8) Tempo di guardare che l'alcol. Non più di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini. Guardando il vostro alcol è anche clinicamente dimostrato di prevenire cocktail gaffe di partito.

9) Evitare caffeina. In alcuni, ma non tutte le persone, la caffeina provoca picchi di pressione del sangue.

10) Mangiare fresco, mangiare sano. Scopri la dieta DASH (DASH sta per metodi dietetichi per arrestare ipertensione) per una panoramica dei frutti, verdure, cereali integrali e “ basso contenuto di grassi, ad alto contenuto proteico &"; Opzioni intelligenti. È possibile ottenere una copia gratuita a www.LowerBloodPressureDrugFree.com. Le persone che hanno seguito questa dieta in uno studio clinico ha avuto riduzioni medie della pressione arteriosa sistolica di 11,4 e 5,5 diastolica. Conoscete il fin troppo vero vecchio cliché é ;: Tu sei quello che mangi.

11) Ottenere abbastanza sonno. Emergenti ricerca suggerisce che la privazione del sonno e pressione alta sono collegate. Che &'; s più importante – quell'ultima ora di TV a tarda notte o svegliarsi rinfrescati e grande sensazione?

12) Gestire lo stress. Viviamo in un tempo in cui le persone sono esposte a più stress rispetto francamente i nostri corpi sono stati progettati per gestire. Proprio come voi wouldn &'; t saltare una doccia o lavarsi i denti, o non mangiare per un giorno intero, è necessario trovare il tempo ogni giorno per un profondo rilassamento. Tempo TV e navigare in rete don &'; t conteggio - quelle sono le patatine del mondo relax. La respirazione guidata, attraverso tecniche come il metodo naturale mozzafiato, è uno dei più facili, più veloci e più potenti modi per ottenere la vostra dose giornaliera di profondo rilassamento.

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