Relax per emicranici - Una fresca brezza che soffia attraverso il vostro cervello

BREESE - Breathe RELAX sorriso facile

(Sì, lo so che e' s non il modo giusto per precisare brezza.) Io uso l'analogia di una gioco da ragazzi per imparare a rilassarsi e liberare l'energia mentale ed emotiva. Nel suo libro Breaking the Mal di testa a due ruote, il neurologo Ian Livingstone, MD spiega come il nostro sistema nervoso bisogno sia una ragionevole quantità di stress, costruire il tono del sistema nervoso e tenerci in crescita, e una quantità ragionevole di relax, consentendo al sistema nervoso a riposare e recuperare, e calmarsi

Gli emicranici non sono necessariamente più calettato su o più stressati degli altri (nonostante persistenti miti circa un “ Emicrania personalità &";)., ma il nostro sistema nervoso sono più sensibili agli stimoli, e più alto è il nostro carico di stress, minore la nostra resistenza al Emicrania trigger. Dr. Livingstone cita mostra la ricerca che la frequenza e la gravità di emicrania possono essere ridotti in media del 40% attraverso la pratica regolare di relax. Uno studio condotto presso l'Università del Rajasthan, in India, ha scoperto che “ tre mesi di pratica &mdash intensiva yoga, ad ore, per cinque giorni alla settimana — frequenza cordoli e l'intensità di emicrania del 70 per cento, &"; secondo Liz Somes in Psychology Today.

Immaginate una leggera brezza che soffia attraverso morbido nostre menti e corpi, portando il nostro stress. Siamo in grado di generare la brezza attraverso:

Respirare – Raramente respiriamo completamente, ma di respirare pienamente induce rilassamento. In particolare, teniamo la nostra ispirazione e non respiriamo in modo completo. Una pratica la respirazione profonda è di respirare a pieni polmoni, per un conteggio di tre, e poi espira completamente, per un conteggio di cinque.

Poco dopo ho iniziato a lavorare con il dottor Livingstone ho preso sul respiro come questo per 10 – 15 minuti al giorno, e anche in qualsiasi momento ho notato io stesso sempre ansiosi, tesi o turbato. Più tardi quel mese, stavo guidando verso l'aeroporto per un viaggio di lavoro, il taglio è piuttosto vicino per il mio orario di partenza, una situazione che mi rende molto agitato. Ho notato che il mio lievitazione livello di stress e la tensione crescente in mie mani, braccia, spalle e collo. Pochi minuti dopo ho avuto un puntino spia di dolore sopra la mia tempia destra. Ho iniziato il 3 – 5 fuori la respirazione pratica e mi sentivo calmando. Con il tempo ho avuto modo all'aeroporto mezz'ora dopo il mio dolore testa era sparito

Relax – Il rilassamento è uno stato completamente diverso per il nostro sistema nervoso di eccitazione. Abbiamo bisogno di entrambi gli stati di essere sani. Ma molti di noi non consapevolmente e deliberatamente rilassarsi molto spesso. Il rilassamento può verificarsi nel sonno, in meditazione o di visualizzazione, in piacevole conversazione con un amico o una persona cara, in esercizio o di attività sessuale, leggendo o ascoltando musica. Alcune delle attività che pensiamo di più rilassante – alcuni computer o video giochi, per esempio, in realtà ci eccitano e aumentare i nostri livelli di stress. Ho preso su una pratica quotidiana di spendere 15 minuti facendo respirazione profonda, meditazione e visualizzazioni. Entro un paio di mesi la mia frequenza di emicrania è stato tagliato a metà. . Quando ho smesso di farlo regolarmente, entro un paio di mesi, le emicranie avevano spostato lentamente su nuovamente
Facile – rinunciare, lasciar andare, don &'; t preoccupare! Stress e ansia sono reali, stati fisiologici. Ma sono anche verificando nelle nostre menti, dove possiamo notare. Ho preso su una pratica di distacco con amore, disimpegno creativo, dimissioni. Questo diventa più facile con una pratica regolare della meditazione, dove posso notare le cose che ho bisogno di lasciare andare e immaginare me stesso rilasciandoli

Smile – coltivare la gratitudine, l'umorismo e la gioia. Questo doesn &'; t significa puoi &'; t lamentela e sfiato quando necessario – ma mantenere l'impegno a farlo al fine di chiarire le cose cattive e ritrovare il proprio ottimismo. Senza la gratitudine, l'umorismo e la gioia, la vita non è degna di essere vissuta. Quando abbiamo sorriso che in realtà ci colpisce fisiologicamente, emotivamente e mentalmente. Forse don &'; t desidera sorridere – ma provare comunque. Si può dire, “ Megan, questo solo il potere del pensiero positivo e "!; Ho vinto &'; t discutere con voi, ma io ti suggeriscono che la maggior parte di noi trascorrono la maggior parte del nostro tempo per presentare il potere del pensiero negativo! Così provare questo per un cambiamento. Orologio, leggere o ascoltare una commedia dolce. Guardate qualcosa di bello. Parlare con qualcuno che ami. Gioca con un bambino. Trovare qualcosa per cui sorridere Hotel  .;