Combattere la stanchezza e Win

Come si combatte la fatica? Ti ritrovi costantemente te stesso stanco e banale di fare altro che sedersi e guardare la TV o andare a letto presto? Avete desiderato di avere più energia per fare le cose che vuoi fare, invece? Sto per mostrarvi due modi per farti fuori da quello stato terribile e godere di ogni singolo minuto della giornata.

vincere la battaglia con supercibi.
Superfoods sono esattamente proprio questo. Gli alimenti che sono meglio per voi, fornendo il vostro corpo con più vitamine e antiossidanti di altri alimenti. L'American Dietetic Association raccomanda di mangiare sufficiente quantità di verdure, frutta, cereali integrali, latticini magri e carni magre. E don &'; t esagerare mangiare cibi ad alto contenuto di grassi, ad alto contenuto di zucchero o sale alta alimenti. Ferro alimenti arricchiti saranno specificamente aiutare a combattere la stanchezza l'anemia correlata pompando sangue ricco di ossigeno agli organi vitali. Alcuni supercibi popolari che contengono un sacco di ferro sono bietole, spinaci e quinoa.

Beets possono ricostituire ferro perso nel sangue durante il ciclo mestruale per le donne. Essi possono essere cotte a vapore, bolliti e cotto o crudo e triturati aggiunti alle insalate. Barbabietole sono anche l'ingrediente principale in un sacco di ricette juicing.

Gli spinaci sono anche uno degli alimenti calorici più bassi. Può essere servito al vapore, saut é ndr o aggiunti fresco ad un'insalata

La quinoa è un ottimo sostituto per il riso.. Mezza tazza di quinoa contiene più di 7 mg di ferro. Cuocere circa due tazze d'acqua per una tazza di quinoa e produrrà tre tazze.

vincere la battaglia con l'esercizio.
Non importa come la vostra salute è o come buono di forma si è in &ndash ; si dovrebbe esercitare. L'esercizio si rilasciare endorfine che gli scienziati hanno soprannominato antidolorifici naturali. Può sembrare controproducente per combattere la stanchezza, mentre la sensazione di stanchezza, ma il pompaggio di ossigeno attraverso il vostro corpo vi lascerà con più energia. Due tipi di esercizi sono allenamento aerobico e sollevamento pesi.

L'allenamento aerobico è un qualsiasi allenamento cardiovascolare. Passeggiate, nuoto, bicicletta sono semplici forme di esercizio che vi aiuterà a combattere la stanchezza. Se si è in grado di impegnarsi in allenamento cardiovascolare per almeno 30 minuti a una moderata a elevata intervallo il tuo corpo sarà rilasciare endorfine. Correre da solo o su un tapis roulant sono ottimi modi per mantenere il vostro cuore in gola.

Sollevamento pesi avviene principalmente per costruire e tonificare i muscoli e anche perdere peso aumentando il vostro metabolismo. Un allenamento deve consiste solo di cinque esercizi prendere non più di 45 minuti. E 'importante lasciare che i vostri muscoli riposare almeno 48 ore prima della rielaborazione di nuovo.

Se si vuole combattere la stanchezza, quindi assicurarsi che si sta mangiando i cibi giusti e esercitare almeno tre-cinque giorni a settimana per trenta minuti. Sindrome da Stanchezza Cronica o CFS è malattia grave e una particolare attenzione dovrebbe essere data ad essa. In caso di capogiri lungo dopo aver partecipato nell'esercizio fisico allora si potrebbe avere la fibromialgia e dovrebbe vedere un medico Hotel  .;