Sono gli alimenti che si mangia tenervi In Pain?

Quando dico “ Infiammazione, &"; pensieri di articolazioni dolorose, i muscoli, gonfiore e perdita di mobilità probabilmente viene in mente. Ma lo sapevate che una recente ricerca dimostra che l'infiammazione cronica nel vostro corpo può portare a malattie gravi come il diabete, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e il morbo di Alzheimer, per citarne solo alcuni?

La quantità di infiammazione nel nostro corpo varia e dipende dalle circostanze può piacere il livello di attività, quantità di sonno o di stress nella nostra vita e anche i cibi che mangiamo. Ora quello che dovete capire è che questi fattori sono cumulativi e l'aumento livelli, il rischio di malattia aumenta.

Ora, primi anni di vita di questi livelli può essere così bassa che non si sarebbe nemmeno sapere che avete qualsiasi infiammazione nel vostro corpo e che è perché i nostri corpi fanno un lavoro giusto a controllare l'infiammazione, almeno per un po ' . Poi, un giorno ti svegli e siete nel vostro 40s e qualcosa non è giusto. La paura mette in e pensi a te stesso che cosa ho fatto, cosa ho fatto di sbagliato o che cosa posso fare in questo momento per aiutare me stesso.

Il primo passo è quello di ottenere i livelli di proteina C-reattiva testati. Avrete bisogno di chiedere al vostro medico per il test e può anche avere a chiedere di avere la prova di fatto. Tutto ciò che serve è un campione di sangue e il medico o dietista registrato valuterà il test per aiutare a formulare un piano di assistenza perché le nostre diete possono svolgere un ruolo importante nel raggiungimento di salute ottimale.

Se avete dolore da infiammazione te può scegliere di prendere la tradizionale “ medica &"; percorso per l'infiammazione, come, farmaci non steroidei anti-infiammatori (FANS s '), steroidi e chirurgia sostitutiva articolare anche nei casi più gravi. La buona notizia è che ci sono più modi naturali per combattere l'infiammazione, e non hanno effetti collaterali indesiderati causati da molti trattamenti tipici mediche.

ciò che si mangia fa la differenza

Il cibo che mangiamo è un pezzo fondamentale del puzzle quando si tratta di controllare l'infiammazione. La dieta americana media è composta da alto contenuto di grassi, alto livello di zucchero, un sacco di carne rossa e di una quantità spaventosa di alimenti trasformati. Questi sono tutti suscettibili di aumentare l'infiammazione, per non parlare di contribuire a obesità, ancora un altro colpevole high-infiammatoria. Passando a un piano di dieta anti-infiammatoria fatta di sani, cibi integrali, si può effettivamente diminuire l'infiammazione e, a sua volta ad alleviare il dolore e il disagio associato con esso.

Il primo passo è quello di evitare gli alimenti trasformati, alimenti alto contenuto di zuccheri e cibo spazzatura, quando possibile. Invece scegliere, cibi fresco intero comprese le varietà di anti-infiammatori come proteine ​​magre, frutta e verdura. Ma scegliere con attenzione, in realtà anche alcune verdure e preconfezionati “ salute &"; alimenti possono lavorare contro di voi. Utilizzare questo rapido elenco dei migliori e peggiori alimenti nella infiammazione controllo:

alimenti anti-infiammatori
Atlantico Salmon- (selvaggio)
interi Frutta fresca, verdura
Luminoso verdure multicolori
tè verde
Acqua
Olio d'oliva
magra pollame
noci, legumi e semi
ortaggi freschi verde scuro Vecchia farina d'avena stile
Spezie, soprattutto curcuma e zenzero alimenti pro-infiammatori
Zucchero, da qualsiasi fonte
Alimenti trasformati
patate fritte
Fast food
bianchi pane
Pasta
Ice Cream
Cheddar Formaggi
snack
oli come verdure e mais
Soda, caffeina e alcol

In aggiunta a questi cambiamenti nella dieta è anche raccomandato che:

- Mantenere un peso sano -
Non c'è dubbio che “ mangiare sano &"; Non è facile oggi giorno, a casa o in un ristorante. Ma si deve almeno cominciare a fare queste tre cose. Diminuire i vostri zuccheri, diminuire i oli idrogenati e aumentare l'assunzione giornaliera di fibra a 35 grammi. Questa è una tonnellata di fibre, ma solo provare, si può colpire esso, non è possibile. Il punto è quello di provare

- Get dormire meglio – Pagina 7 a 9 ore è obbligatoria per una salute ottimale e l'unica cosa che la maggior parte delle persone non sanno è che la qualità del sonno è la chiave per controllare l'infiammazione sistemica

-. Relax più spesso per abbassare lo stress livelli –
Trovare il tempo per voi stessi, mattina, mezzogiorno e sera e concentrarsi sul proprio respiro. Cancellare il disordine nella vostra mente, imparare a rimanere concentrati sui compiti più importanti nella tua vita

- Esercizio su base regolare –
Tutti mi chiedono sempre che cosa è il miglior esercizio da fare e tutto quello che posso dire è fare qualcosa che ti piace fare. Se si può tollerare, sparare per 15 a 20 minuti 3 volte a settimana.

- La domanda di averti CRP livelli testati –
Questo semplice esame del sangue è il miglior indicatore del livello di infiammazione sistemica nel vostro corpo. Si consiglia di avere i livelli valutati da un medico certificato per eseguire l'azione più appropriato per voi e la vostra condizione Hotel  .;