Cosa stai facendo per la lotta contro Sarcopenia?

Hai mai avuto chirurgia maggiore? Se avete, saprete che una volta che l'anestesia ha portato fuori, la prima cosa che i medici e le infermiere richiedono di voi è a “ uscire dal letto &"; e spostare! Ma, “ aspetta un minuto, &"; piangere, “ Ho appena avuto un intervento chirurgico maggiore - lasciami riposare &"; Per fortuna, però, per voi, la richiesta viene negata. Altrimenti, possono verificarsi gravi complicazioni in tutti i sistemi del corpo, così come la morte.

effetti prolungati bedrest tutti i sistemi del corpo, ma effettua soprattutto il sistema cardiorespiratorio (cuore e polmoni sono i principali muscoli) e il sistema muscolo-scheletrico (come diminuzione della massa muscolare e la forza, e la perdita di tessuto osseo). Il più vecchio di un individuo, più pronunciato e gravi conseguenze

• Lo sapevate che per ogni due giorni di riposo a letto, la frequenza cardiaca aumenta un battito Hotel • Lo sapevate che in uomini sani, il tasso di perdita di massa ossea aumenta di 50 volte con il riposo a letto? (Anche se minerale ossea viene gradualmente ripristinata dopo il riposo a letto, il tasso di restaurazione è 4 volte più lento del tasso di perdita.) Hotel • Lo sapevate che per ogni settimana di completo riposo a letto, la forza muscolare diminuisce del 10-15% Hotel • Lo sapevate che entro 8 ore di immobilizzazione di un muscolo in posizione accorciata, le fibre muscolari cominciano a ridurre, limitare gamma completa di movimento? (Avete mai avuto un momento difficile ottenere quelle gambe a muoversi di nuovo, dopo essere stati seduti in un cinema solo per due ore?)

Che cosa ha a che fare con la “ Sarcopenia, &"; E ciò che è Sarcopenia

Qual è Sarcopenia

Sarcopenia (pronunciato Sarko-peen-ya) è il ldquo &;?? legata all'età &"; perdita di muscolo. La parola deriva dal greco, per “. Riduzione carne &"; Può avere le stesse conseguenze gravi muscoloscheletrici causati da bedrest. Proprio come l'osteoporosi e l'artrite, e" sarcopenia è una condizione degenerativa grave che aumenta quelle i rischi per le cadute e rende più vulnerabili a lesioni &";.

Meno ovvie conseguenze sono effetti metabolici che risultano quando muscolo — il corpo &'; s tessuto più metabolicamente attivo --- diminuisce. Il metabolismo è alterato quando c'è meno muscolare, e molte altre conseguenze risultato, come l'obesità, ridotta tolleranza al glucosio, e cambiamenti nella capacità di regolare la temperatura corporea. Inoltre, dal momento che le contrazioni muscolari aiutare a mantenere le ossa forti, perdita di massa muscolare può anche indebolire le ossa.

Sarcopenia generalmente comincia a mettere in circa 45 anni, quando la massa muscolare comincia a declinare ad un tasso di circa l'1 per cento l'anno. Mentre la massa muscolare comincia a declinare, così fa la forza muscolare. Gli studi hanno rivelato che la forza muscolare diminuisce di circa il 15 per cento per decennio negli anni Sessanta e Settanta e circa 30 per cento da allora in poi. Come forza va, così fa il funzionamento fisico --- la capacità di fare le faccende, fare passeggiate, salire le scale, o la realizzazione di altre attività. Questa perdita di forza può creare un circolo vizioso. Dal momento che ci vuole un grande sforzo fisico e disagio per svolgere le attività quotidiane, si evita naturalmente, che crea ancora più debole. Anche qualche attività, non importa quanto limitata, può aiutare a mantenere la massa muscolare.

Sarcopenia si verifica in persone di tutti i livelli di fitness, ma gli adulti fisicamente inattivi vedrà una perdita più rapida e una maggiore della massa muscolare rispetto agli adulti fisicamente attivi. Le donne, però, affrontare un rischio maggiore rispetto agli uomini, perché le donne hanno meno muscoli rispetto agli uomini, e coloro che hanno meno muscoli per cominciare, in genere hanno una perdita maggiore.

Nutrizione può anche essere un fattore di sviluppo della sarcopenia se uno non sta consumando un adeguato apporto di energia. Molti individui più anziani non possono essere consumano abbastanza calorie e /o proteine, riducendo di fatto proteine ​​muscolari per sostenere la richiesta di energia.

Può Sarcopenia da trattare e /o impedita?

Insieme con una corretta alimentazione, un intervento potente nella prevenzione e nel trattamento di sarcopenia è allenamento di resistenza (sollevamento pesi o l'allenamento della forza). L'allenamento di resistenza lavora per costruire il muscolo, costringendo il corpo a guarire i danni alle cellule muscolari che si verificano con l'uso. Quando l'intensità è sufficientemente elevata, lacrime microscopiche verificano nel muscolo, che poi ricostruire proteine ​​e rendere il muscolo più forte.

Anche se è stato conosciuto per decenni che l'allenamento di resistenza aumenta la massa muscolare e la forza nei giovani adulti, molti pensavano che la perdita muscolare nelle persone anziane era inevitabile. Tuttavia, è ormai noto che gli studi precedenti condotti su persone anziane che usano i pesi, non hanno mostrato una risposta positiva, perché gli studi non sono state utilizzando l'intensità di esercizio corretto. Invece, i soggetti sono stati sollevamento pesi che erano troppo chiara.

Ulteriori studi in corso, utilizzando gli allenamenti di intensità superiore hanno dimostrato che “ forza potrebbe essere raddoppiato in soli 12 settimane di allenamento, e che, anche fragili residenti di cura in casa nella loro ' 90 &; s potrebbe costruire il muscolo e la forza &". ;

Ma I Walk and Swim &hellip ;. Isn &'; t che sufficiente per impedire Sarcopenia

Quando la maggior parte delle persone inizia un programma di fitness, che fanno un'attività aerobica, come camminare o nuotare, al fine di rafforzare la loro muscolo cardiaco?. Ma, prima di poter camminare, devono prima essere in grado di uscire da una sedia e mantenere una postura eretta e l'equilibrio mentre si cammina, e che richiede una potenza muscolare.

L'American College of Sports Medicine, nelle sue linee guida sulla esercizio e l'attività fisica per gli anziani, dice che il condizionamento aerobico dovrebbe seguire forza e l'equilibrio di formazione, che è, purtroppo, il contrario di ciò che si fa di solito. L'esercizio aerobico, mentre si rafforza il cuore e polmoni, non è di per sé sufficiente a prevenire la sarcopenia

&';. S facile capire il motivo per cui gli anziani partecipare a attività aerobica per l'esercizio, piuttosto che l'allenamento di resistenza. Camminando doesn &'; t richiedono un sacco di pianificazione di incorporarlo in giorno, e il nuoto o in bicicletta sono attività familiari. L'allenamento di resistenza, tuttavia, è meno familiare e richiede uno per impostare il tempo da parte supplementari. Tuttavia, non più di 40 minuti di una sessione,
o un'ora e mezza a settimana, è sufficiente per vedere risultati significativi.

Secondo il Dr. Miriam Nelson, il direttore del Centro per l'attività fisica e Nutrizione presso la Tufts University, guadagni nel muscolo è probabilmente accade immediatamente a livello cellulare, e in quattro settimane, si è significativamente più forte e può anche vedere meno dolore con condizioni, come l'artrite.

Ci sono altre vantaggi di allenamento di resistenza?

Oltre alla costruzione muscolare, si costruisce anche il vigore e l'autostima, che alla fine porta ad una restare attivi e fare le cose di cui godono. Preservare la massa muscolare anche impatti la capacità di sopportare la malattia. Il corpo brucia proteina più veloce del solito, in caso di malattia, che poi provoca componenti proteiche per essere tirato dal muscolo da consegnare al sistema immunitario, per aiutare a combattere la malattia. Sarcopenia riduce la quantità di proteine ​​disponibili per combattere la malattia.

“ Se don &'; uso di t esso, you &'; ll perde &"; Che dire non è mai stato più vero che per l'utilizzo del nostro “. Muscoli &"; Quando perdiamo la nostra capacità di usare i nostri muscoli, perdiamo l'indipendenza e la qualità della vita diminuisce. Diamo &'; s scelgono di non dare per scontato la nostra capacità di muoversi, e di integrare l'allenamento di resistenza, nel nostro esercizio di routine. Durata della vita è insignificante senza qualità della vita!

Referenze

1. Mahoney (1988). Immobilità e cadute. Cliniche in medicina geriatrica 14 (4):. 699-726
2. Pietra, Wyman & Salisbury (1999). Clinica Gerontologicl Nursing: A Guide to Advanced Practice. Montreal. Saunders Pagina 3. Easson-Bruno, S. sano Newsletter invecchiamento. Luglio 2002, Volume 1, Issue 2.
4. Tufts University Health and Nutrition Newsletter. Marzo 2003, Volume 21, Number 1.
5. American College of Sports Medicine
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Cheryl Inverno, MS, RD, RN registrato dietista /nutrizionista, Registered Nurse e Istruttore di Fitness ACSM. Cheryl è proprietario e gestore di HealthSteps Rx, Inc. al http://www.HealthStepsRx.com un'organizzazione di benessere che vi aiuterà a costruire una vita migliore … Un passo alla volta.

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