Vivi principale a lungo Seguire la dieta mediterranea!

Vuoi vivere una vita libera da malattia di cuore? Ti piacerebbe avere qualcuno che ami di ridurre le loro probabilità di avere malattie cardiache. Sei interessato nella prevenzione delle malattie di cuore?

Se avete risposto "sì" a una di queste due domande allora si dovrebbe prendere in considerazione l'adozione della dieta mediterranea.

Studi medici hanno dimostrato più e più volte le virtù di seguire la dieta mediterranea per quanto riducendo il rischio di malattie cardiache o di subire un attacco di cuore. Uno studio medico in Archives of Internal Medicine nel maggio del 2005, ha esaminato più di 1.302 uomini e donne greche che sono stati seguiti per 3,78 anni per esaminare quanto sia importante è stato quello di seguire la dieta da vicino.

Coloro che hanno avuto seguito da vicino la dieta ha avuto una riduzione del 27% di morte rispetto alle persone che non hanno seguito la dieta da vicino. La prevenzione delle malattie di cuore è stato provato seguendo questa dieta sana del cuore. Lo stress e dolori al petto sono anche legate. Le persone che seguono questa dieta a ridurre il loro dolore al petto.

Non molto tempo fa stavo attraversando la dieta di un uomo nei suoi anni '60 che avevano subito un attacco di cuore. Avevo lo stato vedere per oltre sette anni. Ogni visita ho incoraggiato a seguire la dieta mediterranea. Durante la sua ultima visita gli ho chiesto di dirmi tutto quello che aveva mangiato durante l'ultima settimana. Sono rimasto scioccato nello scoprire che stava mangiando il gelato quasi tutti i giorni.

Gli ho chiesto: "non ti ho parlato con te numerose volte l'importanza di seguire la dieta mediterranea?"
Uno sguardo imbarazzato, attraversato il suo volto. "Sì, mi hai detto che. Ma io amo il gelato." Search "e la sua carne", ha aggiunto la moglie che era seduto in un angolo. "Gli piace manzo e formaggio." Search Uno sguardo più attento alla sua dieta ha rivelato che aveva cambiato dal mangiare carne tutti i giorni a 3-4 volte a settimana. Ancora mangiato pancetta, panini al prosciutto e pizza. Ho avuto un momento difficile capire come qualcuno che sapevano di avere problemi di cuore non avrebbe preso il tempo per seguire la dieta corretta.

Sembra che molte persone non capiscono che la loro dieta è il colpevole chiave che causa loro malattie cardiache. Anche dopo il loro medico dice loro più e più volte, è difficile per la gente capire che 2 + 2 è uguale a 4. Se si dispone di malattie cardiache allora qualcosa sta andando in tilt nel vostro corpo che sta causando l'accumulo di depositi di colesterolo all'interno delle arterie.

Mi permetta di mettere in chiaro "questo non è normale." Nelle culture che seguono la dieta mediterranea, o la malattia di cuore dieta-asiatico è molto raro. Gli studi di culture diverse hanno dimostrato in modo conclusivo che la nostra dieta occidentale è il colpevole nella formazione della malattia coronarica. Vegetariani rigorosi che non consumano prodotti animali o alimenti altamente trasformati sviluppano raramente blocchi cardiaci. Nelle culture indigene del Sud America, Africa, Australia, o la malattia di cuore si verifica raramente. Queste culture mangiano per lo più frutta e verdura e raramente consumare carne.

Quindi, quando si sa che ciò che si mangia è molto importante per prevenire le malattie cardiache, è fondamentale che si diventa estremamente diligente di seguire questa dieta. La cosa fondamentale è quella di adottare la dieta e poi diventare religiosa nel seguire le sue regole. Una cosa che comunemente ai miei pazienti è quello di seguire la regola 90/10. Con questo voglio dire che avete bisogno di mangiare cibi che sono coerenti con Mediterraneo di mangiare oltre il 90% del tempo. Solo il 10% del tempo dovrebbe essere deviando fuori dal percorso della buona tavola. Quindi cercate molto difficile da limitare il consumo di carne rossa a non più di 1-2 pasti al mese! Sì, ho detto solo 1-2 pasti al mese.

Ecco le regole da seguire sulla dieta mediterranea, se si vuole ridurre la probabilità di sviluppare malattia coronarica.

Regola # 1: Consumare una percentuale di pesce. Mangiare pesce 3-5 volte a settimana è buona. fare attenzione al tipo di pesce che si mangia. Alcuni pesci possono essere ad alto contenuto di mercurio
Regola # 2:. Evitare di grassi saturi. Questo è il grasso che proviene da prodotti di origine animale:. Manzo, carne di maiale, più latticini molto grassi
Regola # 3: Consumare noci al giorno. Noci, mandorle, noci pecan, macadamia's- sono grandi. Ma la maggior parte noci sono buona qualità Regola # 4:. Caricare su frutta e verdura. Evitare di carboidrati ad alto indice glicemico e mangiare molta frutta fresca, verdura e legumi
Regola # 5:. Mettere l'olio d'oliva crudo nella vostra dieta. Cercare di mangiare 3 cucchiai di olio d'oliva crudo ogni giorno
Regola # 6:. Evitare gli alimenti trasformati di tutti i tipi. Tutto ciò che viene fornito in un pacchetto dovrebbe essere evitato
Regola 7 #:. Adottare un atteggiamento spensierato mediterranea. È chiaro che lo stress è un colpevole in malattie cardiache. Se sei una persona che si preoccupa molto è necessario trovare modi per combattere lo stress, imparando le tecniche di stress alleviare.

Se si adotta e seguire queste 7 regole importanti e imparare una vita sana cuore lo trovate lì, una buona possibilità di prevenire le malattie cardiache.

La tua vita sarà anche più sano. E ti sentirai meglio anche

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