Omega 3 - Quanto per abbassare il colesterolo?

L'aumento della quantità di grassi omega-3 nella nostra dieta e diminuendo la quantità di omega-6 è benefico nel ridurre il rischio di malattie cardiache. La maggior parte americana &'; s consumano un alto omega-6 dieta, con omega 3 è una carenza comune. Omega 3 carenze e lo squilibrio tra omega 3 e omega 6 assunzioni sono state collegate con gravi condizioni, tra cui attacchi di cuore. Mantenendo con successo un rapporto di 4: 1 a 1: 1 omega 6 e omega 3 contribuirà a livelli di colesterolo più bassi e controllare pressione sanguigna

Quanto omega 3 avete bisogno di aggiungere
.?

Questa è oggetto di dibattito e più ricerca si sta facendo. In questo momento la gamma esperti raccomandano è 500-2000 mg /die. Qui ci sono le attuali American Heart Association (AHA) raccomandazioni.

L'AHA raccomanda che gli individui senza malattie cardiache mangiano una varietà di pesce due volte a settimana, utilizzare oli cuore sano (semi di lino, olio di canola, oli di soia), e consumare semi di lino e noci.

Per gli individui con malattie cardiache, l'AHA raccomanda 1 g di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) al giorno, preferibilmente da pesci grassi.

L'AHA raccomanda 2 a 4 g di EPA + DHA al giorno, sotto medico &'; s cura solo, per le persone che hanno bisogno di abbassare i trigliceridi. Alte dosi, > 3 grammi /giorno, possono provocare sanguinamento eccessivo. (Non medicare sé! Parlate con il vostro MD prima di integrare superiore a 2 grammi.)

Omega 3 contenuto dei diversi alimenti

Wild Salmon, 4 oz. 1700 mg (700 mg di DHA, EPA 400 mg)

Tonno in scatola in acqua, 4 once 300 mg (200 mg di DHA, EPA 50 mg)

Cod, 4 oz. 600 mg (DHA 160 mg, 50 mg EPA)

semi di lino, 1 cucchiaio. 1000 mg (ALA – alfa – acido linolenico – 1000 mg)

La soia, essiccati, cotti ½ tazza 500 mg (DHA /EPA 250 mg, 250 mg ALA)

Noci, 1 oncia 2570 mg (ALA 2570 mg)

Pecan, 1 oncia 280 mg (ALA 280 mg)

germe di grano, ¼ tazza 210 mg (ALA 210 mg)

Olio di colza, 1 cucchiaio di 1300 mg (ALA 1300 mg)

L'olio di oliva, 1 cucchiaio di 100 mg (ALA 100 mg)

Ci &'; sa motivo ho inserito i dettagli sulla quantità di DHA, EPA e ALA per ciascuna fonte di omega 3. In questo momento, EPA e DHA hanno una maggiore legame con livelli più bassi di colesterolo, trigliceridi inferiori e livelli di HDL più elevati rispetto ALA. Il corpo è in grado di convertire l'ALA in EPA e DHA, ma il tasso di conversione è basso; quindi, è meglio includere sorgenti ad alta EPA e DHA nella vostra dieta

La mia raccomandazione:.

Come misura preventiva e di promuovere abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna il controllo, vi consiglio di mangiare pesce due volte a settimana, scegliere un integratore che vi fornirà almeno 1000 mg di acidi grassi omega 3 al giorno (scegliere una buona fonte di DHA e EPA), e utilizzare terra semi di lino quando opportuno nella vostra preparazione dei pasti. < . br>