Notti insonni: Mattina attacchi di cuore

infarti e ictus sono più probabile che accada durante prime ore del mattino.

Qual è il rischio di primo mattino attacco di cuore? Per un periodo di venti anni, il National Institutes of Health (NIH) hanno studiato la relazione tra sonno e attacchi di cuore e ictus a notte povero. Durante questi due decenni, 295 attacchi di cuore si sono verificati nel gruppo delle donne e 85 in quello degli uomini.

Le donne che dormivano meno di 5 ore a notte sono risultati essere di 3 volte più probabilità di avere un attacco di cuore rispetto alle donne che dormito 5 a 9 ore. Le donne che dormivano più di 9 ore erano a rischio pure. Gli uomini hanno mostrato risultati meno significativi.

mentre si dorme
. . . il vostro cervello è al lavoro sviluppare nuove neuro-percorsi che sono essenziali per l'apprendimento, la creazione di ricordi e gli a-ha momenti (aka intuizioni).

Il sonno dà il tuo cuore e il sistema vascolare una molto bisogno di riposo e meritato. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna gradualmente rallentare come si entra sonno non-REM, uno stato di sonno profondo. Seguito da sonno REM, dove la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna hanno elevati picchi di attività. Nel complesso, durante il sonno una buona notte di, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tuffo di circa il dieci per cento.

La Tutti Importante Dip
. Senza il tuffo, il tuo sono più propensi a sperimentare ictus, dolore al petto noto come angina, un battito cardiaco irregolare, sviluppare malattie cardiovascolari e /o attacchi di cuore.

ormoni dello stress
. La mancanza di sonno sottolinea il corpo e può stimolare una risposta allo stress, con conseguente produzione di più adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress durante la veglia. Questi ormoni aggiungono alla probabilità che della pressione arteriosa non immersione durante il sonno, aumentando così le malattie cardiache. Inoltre, il cortisolo è stata collegata a quella ruota di scorta che si sta portando intorno alla vostra metà

Avendo Trouble Sleeping

&bull!?; Limitare il consumo di caffeina

&bull (caffè, tè e cioccolata!); Limite di alcol e non bere destra prima di coricarsi. Può provocare sonnolenza, ma l'alcool interferisce con il sonno REM

• Creare un rilassante rituale di andare a dormire: aromaterapia, meditare, pensare pensieri sani

•. Prendere un bagno caldo, respira profondo, ascoltare musica rilassante. Forse i suoni della natura

•. Eliminare preoccupazione notte. Accantonare i pensieri negativi per il giorno successivo! (Credetemi, saranno lì, in attesa che voi!)

• Prendete la vostra siesta nelle prime ore del giorno, non troppo vicino a notte

• Aggiungere i seguenti frutti per il vostro piano alimentare: papaia, banana, fragole, ciliegie, arance, mango, ananas

•. Dormire su un fianco destro o sulla schiena. Si può aggiungere anni alla tua vita! Dormire sul lato sinistro aggiunge pressione e se si è in sovrappeso, che molto più

Tidbits Tasty:

Quelli che dormono meno di quattro ore a notte sono il 73 per cento più probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono sette a nove ore.

Nel 1910, la maggior parte delle persone ha dormito 9 ore a notte, rispetto alle attuali 7 ore a notte. Più di un terzo di noi segnalare sonnolenza diurna, così intenso che interferisce con il lavoro e /o la nostra vita sociale.

Per evitare le rughe, dormire sulla schiena!

Nuovo Punto di vista: riposo Una buona notte di onora il corpo e lo aiuta a muoversi allegramente lungo durante il giorno
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