Può un elevato stress Lifestyle essere Aumentare la pressione sanguigna?

Questa descrizione di uno stile di vita tipico ad alto stress può suonare familiare a voi ... molto familiare. Ti alzi al mattino, e siete in ritardo, così lo stress comincia prima che tu sia ancora finito di mangiare la prima colazione. Di correre al lavoro, sottolineando circa se ce la fai in tempo al lavoro e poi sottolineando circa se si otterrà un biglietto di eccesso di velocità sulla strada e finiscono molto tardi. Quando si arriva al lavoro, si sta sottolineando sulle prestazioni di lavoro, il vostro capo esigente e se si otterrà che la promozione. Quando non stai sottolineando sulle prestazioni sul lavoro, si sta sottolineando di prestazioni di tuo figlio a scuola. Come si sta sottolineando il traffico sulla strada di casa, si sta sottolineando di tuoi prossimi programmi di vacanza. Infine, siete sulla strada fuori dalla porta per le vacanze, ma ora hai l'aeroporto e lo stress che vola!

Sembra che non si può evitare. Fuori dalla padella nella brace, da uno stress per il prossimo si va. Può anche sembrare divertente sulla superficie, tutte queste piccole cose ci sottolineando fuori, ma non è una cosa da ridere a tutti. Ottenere il controllo sulla stress nella vostra vita può essere una questione di vita o di morte. Se si sta perennemente stressati e non si impara che cosa fare al riguardo, si potrebbe diventare un ottimo candidato per la pressione alta - il killer silenzioso

Gli esperti medici stimano che il 90 per cento degli americani avrà alto. pressione sanguigna ad un certo punto della loro vita. Con statistiche impressionanti come questo in mente, i ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno intrapreso uno studio di 13 anni per vedere se i fattori di stress precoce di vita influenzati futuri livelli di pressione sanguigna di qualcuno.

A seguito di più di 5.000 uomini e donne tra di età compresa tra 18 e 30, i ricercatori hanno studiato l'attività cardiovascolare dei soggetti attraverso una serie di test piuttosto inusuali, comprese submersing mani del soggetto in acqua ghiacciata e averli impegnarsi in videogiochi stressanti.

Dopo aver preso ogni la pressione del sangue di una persona, si ipotizza che i partecipanti con i valori di pressione sanguigna più alti sarebbero precursori di letture alte più tardi nella vita. Tredici anni più tardi, quando i risultati dei test sono stati rivalutati, avete indovinato - un numero significativo di quegli stessi partecipanti era diventato ipertensiva. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista Circulation American Heart Association.

Così come si fa a ridurre al minimo la vostra tendenza a stressarsi? E 'anche possibile in veloce, di informazioni sovraccarico e la società frenetica di oggi? La risposta è sì e si sta per imparare
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In primo luogo, vorrei che a prendere in considerazione il fatto che non sto suggerendo che si smette di tutto quello che stai facendo. Non dovete necessariamente rallentare, è sufficiente a calmarsi. Con questo pensiero in mente, ecco alcuni punti di azione si può prendere a partire da oggi, che farà una grande differenza nel mantenere i livelli di stress sotto controllo, e ridurre al minimo gli effetti negativi dello stress, che non possono essere evitati.

1 ) Esercizio - Oltre ad essere buono per il vostro corpo, l'esercizio fisico è un bene per il vostro cervello. Esercizio stimola il rilascio di endorfine, che ci fanno sentire felici, ea proprio agio. Esso permette inoltre di aumentare il flusso di sangue nel cervello, liberare la mente di prodotti di scarto che si sviluppano nel corso di periodi di stress quando i processi mentali sono in eccesso. Inoltre, il più in forma si è, più si è in grado di far fronte agli eventi della vita che determinano lo stress.

Vi consiglio un minimo di 30 minuti di cammino quasi tutti i giorni della settimana, aumentando gradualmente a 45 minuti a 1 ora quasi tutti i giorni della settimana. Uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2005 della medicina e della scienza in Sports and Exercise ha concluso che cammina su un tapis roulant per soli 30 minuti può aumentare il vostro stato d'animo e la sensazione di benessere

2) Mangiare regolarmente e Healthfully. - Saltare i pasti è probabilmente la cosa peggiore che si può fare per la vostra salute. Glicemie bassi che derivano da saltare i pasti non solo rallentare il metabolismo, ma rallenta quasi tutti i sistemi del corpo. Questo a sua volta influisce sulla capacità di pensare chiaramente e contribuisce a sentimenti di stress a causa dei morsi della fame.

Avere una sana colazione per cominciare. Uno dei miei preferiti è una tazza di lenti avena cotti (farina d'avena non immediato che viene caricato con conservanti) con la banana, mirtilli e un cucchiaio di granuli di lecitina (molto efficace per abbassare il colesterolo). Evitare gli alimenti trasformati come pancetta e salsicce, che sono ricchi di grassi e privi di fibre e sostanze nutritive. Si dovrebbe anche mangiare piccole porzioni per tutta la giornata. Ciò manterrà il vostro fuoco metabolico brucia caldo e mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili

3) imparare a meditare -. La ricerca indica che la meditazione per meno di 20 minuti al giorno è estremamente favorevole alla salute mentale e riducendo al minimo i livelli di stress. La chiave è trovare il tempo per meditare e poi attaccare con esso, una volta che si avvia. Uno studio pubblicato sulla rivista di Medicina Psicosomatica ha concluso che un breve programma in "meditazione di consapevolezza" duraturi cambiamenti positivi sia nel cervello e la funzione del sistema immunitario. L'Università di team di ricerca Wisconsin-Madison ha scoperto che la meditazione, a lungo promosso come una tecnica per ridurre ansia e lo stress, può produrre importanti effetti biologici che consentono di migliorare la resilienza di una persona.

Ci sono molti modi per meditare, ma iniziano trovare una posizione serena, quella in cui non ci sono poco o distrazioni, dove si può separare se stessi dal mondo. Poi, proprio come si vede in televisione o in qualsiasi altro luogo che illustra la meditazione, seduti in posizione eretta con le gambe incrociate e fare lunghe, respiri profondi dentro e fuori. Concentrarsi quanto più possibile sulla respirazione e cercare di non lasciare vagare la mente. Essere un osservatore; concentrarsi sul proprio sé interiore.

Una delle ragioni per la meditazione è così efficace nel ridurre lo stress è causa del potere di respirare correttamente. Andare avanti e provare - al momento. Prendete un lungo e profondo respiro attraverso il naso ... tenerlo, tenerlo ... Poi, lentamente, lasciarlo fuori attraverso la bocca, e dire a te stesso, in silenzio, 'rilassarsi'. Anche con questo un solo respiro, si sentiva una ondata di relax passare attraverso il corpo come la tensione prosciugato. Ora immaginate che cosa una sessione di venti, quindici, dieci o anche solo cinque minuti al giorno, qualunque cosa è possibile gestire, di meditazione profonda respirazione o rilassamento guidato farà per voi.

I benefici della meditazione sono notevoli e questo non è solo un po 'di chiacchiere Orientale "new age" mistica - la ricerca scientifica ora lo dimostra. Un modo per ottenere facilmente iniziare con la meditazione è con audio ipnosi. Lo sapevate che sessioni di ipnosi iniziare utilizzando respirazione profonda per indurre uno stato di profondo rilassamento profondo? In realtà, quando si "lascia andare" e lasciare un ipnoterapeuta guidarvi attraverso di essa, sia di persona, o più comodamente con l'ascolto di audio, si rilascia automaticamente la tensione, ridurre lo stress e raggiungere un profondo stato di rilassamento profondo rispetto a qualsiasi altro modo.
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