Mangiare sano per aiutare a prevenire le malattie cardiache

Se si vuole avere un cuore sano, è necessario imparare a mangiare una dieta sana del cuore. Tutto il cibo che si mangia influenza la salute del tuo cuore. Sono finiti i giorni in cui una dieta sana del cuore significava riempire su insapore, pasti noioso. L'ultimo consiglio per aiutarci a ridurre il rischio di malattie cardiache attivamente ci incoraggia a creare deliziosi pasti con ingredienti freschi come il salmone, avocado, olio di oliva, avena, cereali integrali e una serie di frutta e verdura.

Cuore Dieta sana

Mangiare meno sodio può contribuire a ridurre alcune persone &'; s pressione sanguigna. Questo può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Il sodio è qualcosa che dobbiamo nella nostra dieta, ma la maggior parte di noi mangia troppo di esso. Gran parte del sodio che mangiamo proviene dal sale aggiungiamo al nostro cibo a tavola o che le aziende alimentari aggiungono i loro cibi. Quindi, evitare di aggiungere sale agli alimenti al tavolo.

La carne, pollame e pesce con basso contenuto di grassi lattiero-caseari e le uova sono alcuni dei tuoi migliori fonti di proteine. Ma attenzione a scegliere le opzioni di basso contenuto di grassi, come latte scremato invece di latte e pollo senza pelle interi seni piuttosto che polpette di pollo fritto.

Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie, sono buone fonti di vitamine e minerali, e sono ricchi di fibra alimentare. Una dieta ricca di fibre solubili, il tipo si trovano in frutta e verdura, possono aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache. Frutta e verdura contengono anche sostanze fitochimiche, sostanze presenti nelle piante che possono aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Mangiare più frutta e verdura — e in tal modo soddisfare la vostra fame — può aiutare a mangiare meno cibi ricchi di grassi, come carne, formaggio e snack.

migliori abitudini alimentari può aiutare a essere più sani. L'American Heart Association raccomanda che si mangia una grande varietà di alimenti tutti i giorni dalle tutti i gruppi alimentari di base.

Il colesterolo viene da alimenti che mangiate e dal corpo stesso. Tuttavia, il vostro corpo da solo crea la giusta quantità di colesterolo per voi, quindi non ha bisogno di alcuna ulteriore colesterolo dalla vostra assunzione di cibo. Per ridurre al minimo la quantità di colesterolo nella dieta, si dovrebbe limitare la quantità di carne rossa che si mangia. Invece di carne rossa, si può mangiare pesce e pollame. Utilizzare i bianchi d'uovo o sostituti anziché l'uovo intero. Come regola generale, se si tratta di grasso, probabilmente non dovrebbe mangiare

Mangiare cibi più freschi:. Prodotti alimentari trasformati sono più probabilità di essere ad alto contenuto di grassi e zuccherati elementi, mentre gli alimenti freschi sono a basso contenuto di questi e alto contenuto di vitamine benefiche, minerali e altri nutrienti.
Un elevato apporto di fibre aiuta i livelli di colesterolo più bassi. La fibra pensato per essere il più utile è in fibra 'solubili', una sostanza collosa trovata in lenticchie, fagioli e altri legumi, mele, pere, fragole, more e cereali come segale, orzo, riso e avena, pane integrale e pasta. Verdure ricche di amido come le patate, i piselli, zucca, mais, patate e patate dolci sono altre buone fonti.

Al contrario, HDL trasporta il colesterolo in eccesso dalle arterie al fegato, dove il corpo si libera di esso. Di conseguenza, alti livelli di colesterolo HDL sono pensati per la protezione contro le malattie cardiache e così, sono a volte chiamati &'; buono &'; colesterolo.

Gestione dello stress comprende rilassamento con meditazione o lo yoga. Avere un team di supporto per tirarti su e vi incoraggio è una grande parte del suo programma. Per seguire questo programma di dieta a casa è necessario il sostegno e l'incoraggiamento della vostra famiglia. La persona media consuma circa il 40 per cento delle calorie come grasso Hotel  .;