Mangiare per un cuore sano!

In uno studio che definisce chiamato INTERHEART, che coinvolge 52 paesi, 15.152 casi e 14.820 controlli soggetti, ha dimostrato che certe cose aiutano in una dieta sana per il cuore, e certe cose aumentano le probabilità di attacchi di cuore. Lo studio ha rivelato che il consumo giornaliero di frutta e verdura sono buoni per il cuore. D'altra parte, il consumo di alcol e regolare, e di altri fattori di rischio come obesità, diabete e colesterolo sono male per il cuore. Questo è quanto emerge da un consulente associato del dipartimento cardiaco di un ospedale. Mangiare troppo spesso, spuntini sul cibo con alto contenuto di grassi saturi e trans, e l'assunzione di fibre inadeguata sono alcune delle cause che concorrono ai fattori di rischio menzionati prima.

Invece di avere alimenti con alto contenuto di grassi trans, come il francese patatine fritte, patatine fritte, pepite e cosce di pollo, si dovrebbe scegliere le verdure saltati in padella e stufati di carne. Prendete un pezzo di frutta che può fornire con la fibra, piuttosto che mangiare ciambelle e biscotti che si sono pieni di zucchero. Non mangiare al di là delle abbastanza calorie che è necessario per mantenere il peso corporeo ideale. Stick per tre pasti principali e spuntini saltare il più lontano possibile. Ancora più importante, "il pieno di fibra!" Questo è un consiglio sollecitato da molti dietologi e medici.

Fibra si trova di solito nelle bucce di più frutta e molte verdure. Fibra aggiunge alla rinfusa o crusca alla dieta. La mancanza o non abbastanza di esso può causare stitichezza, emorroidi, malattie cardiovascolari, e questo può anche aumentare il rischio di cancro al colon. Come fibra è resistente alla digestione, viene fermentato lentamente nel colon e stimolerà la crescita di batteri buoni per un intestino sano. Ma, purtroppo, la maggior parte delle persone non piace mangiare cibi di alta fibra, perché sono entrambi difficili da masticare o sono insapore. Tuttavia, se si desidera avere un cuore sano, probabilmente hai scelta. Non aspettare i problemi esistono. A quel punto, potrebbe essere troppo tardi, anche se seriamente desidera prendere un sacco di fibra ogni giorno.

I lavoratori, come la maggior parte di noi può fare riferimento ai seguenti suggerimenti come promemoria per noi di prendere in fibra su una quotidianamente

-.. Iniziate la giornata con integrale come pane integrale
- Mangiare almeno una porzione ciascuno di frutta e verdura fresca a pranzo ea cena
-. Mangiare frutta e verdura con il pelle commestibile su. Ad esempio, mangiare la mela senza peeling la pelle
-. Portare un frutto al lavoro. Avere un frutto sul tavolo serve a ricordare a mangiare
-. Chiedere più verdure quando si mangia fuori

cambiando abitudini alimentari non è sicuramente facile. Ma, se possiamo farlo lentamente nel tempo, possiamo finalmente realizzarlo! Basta ricordare questo, "dieta sana è la chiave per un cuore sano!" Search.