Il Ozner 10-Step Cuore Programma prevenzione delle malattie

Nel corso degli ultimi tre decenni, ho aiutato migliaia di pazienti di cuore fermare la malattia ed evitare la chirurgia cardiaca costoso e rischioso. La bellezza del mio approccio è che aiuta a prevenire una serie di altre malattie, come pure - tra cui molte forme di cancro, diabete, obesità, Alzheimer, e l'artrite.

In questo spazio, posso solo dare i punti salienti del mio programma 10-step. Si può trovare una discussione più completa di ognuno di questi passaggi, insieme con i più recenti studi scientifici sul perché sono utili, nel mio prossimo libro, The Hoax Great American Heart. Questi sono la ricerca-based, time-tested, provato e vero passi per promuovere il benessere generale e la longevità. Essi vi farà guardare e sentire, vivere più a lungo, e avere fiducia che si sta assumendo la carica della vostra salute.

1. Seguire una dieta mediterranea e lo stile di vita.
Mangiare piccole quantità di proteine ​​magre (pollame e frutti di mare), e un sacco di cereali integrali (riso, quinoa, miglio, avena, Kasha, pasta integrale), fagioli e noci, frutta fresca e verdure, aglio, olio d'oliva, e vino rosso. Concedetevi cioccolato fondente, olive, e piccole quantità di feta e parmigiano, e gustare i pasti relax con la famiglia e gli amici.

2. Esercizio regolarmente.
Prendi la frequenza cardiaca per un minimo di 30 minuti al giorno. Camminata veloce, nuoto, ciclismo e sono grandi.

3. Gestire lo stress.
Preghiera, yoga, respirazione profonda, la meditazione, l'auto-ipnosi, napping, risate, e le relazioni amorose sono tutti buoni modi per affrontare stress e la tensione.

4. Controllare la pressione sanguigna
Diminuire il consumo di grassi saturi e trans eliminare il grasso; ottenere un sacco di esercizio; gestire lo stress; e smettere di fumare. Se questi cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti, ci sono farmaci che si possono adottare per abbassare la pressione sanguigna.

5. Controlla il tuo colesterolo.
Consumare molta fibra da cereali integrali, fagioli, noci, frutta e verdura. Avena, pesci di acqua fredda, vino rosso, cannella, olio d'oliva, e proteine ​​di soia sono particolarmente buoni per abbassare il colesterolo. Se la dieta da sola non fa arrivare al vostro obiettivo di colesterolo, ci sono farmaci, come le statine, che possono aiutare.

6. Ridurre i radicali liberi e lo stress ossidativo
Ottenere l'abbondanza di antiossidanti nella dieta mangiando frutta e verdura di ogni gruppo di colori ogni giorno -. Arancione, giallo, rosso, blu, viola e verde. Il fumo aumenta notevolmente i radicali liberi, così come le tossine sotto forma di sostanze inquinanti e sostanze chimiche in prodotti alimentari trasformati - in modo da evitare questi

7.. Evitare l'infiammazione cronica.
Ottenere un sacco di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori, che si trovano principalmente nel pesce grasso, ma anche in semi di lino, olio di lino, olio di canola e noci.

8. Prevenire sindrome metabolica e diabete
Uno su quattro americani hanno sindrome metabolica, caratterizzata da tre o più dei seguenti elementi:. (1) obesità addominale (girovita > 40 "per gli uomini e > 35" per le donne); (2) alterata glicemia a digiuno (> 100 mg /dl); (3) la pressione alta (> 130/85 mmHg); (4) i trigliceridi elevati (> 150 mg /dl); (5) basso colesterolo "buono" HDL (< 40 per gli uomini e < 50 per le donne). Il diabete è definito come una glicemia a digiuno superiore a 125 mg /dl.

9. . Avere un esame fisico annuale con il laboratorio globale
Oltre all'esame testa ai piedi, si rivolga al medico per un test di lipidi avanzata - un esame del sangue completo che rileva il rischio di malattie del cuore di gran lunga migliore rispetto al profilo lipidico standard.

10. Evitare test e procedure diagnostiche inutili.
Alcuni dei test più abusato e maltrattati, che può portare a esposizione alle radiazioni pericolose o intervento cardiaco inutili, comprendono 64 strati TAC, stress test nucleari, le scansioni di calcio coronarico, catheterizations cardiaci, e spesso tirocini stent coronarico e chirurgia di bypass coronarico. Una discussione più completa del perché questi non possono essere di beneficio per la salute e il benessere appare nel mio libro Hotel  .;