10 Busters stress per aiutare il vostro cuore

Sei a rischio di un attacco di cuore? Gli studi dimostrano che il 50% delle persone che hanno attacchi di cuore non hanno il colesterolo alto. Gli studi dimostrano anche che stress emotivi possono aumentare il rischio di attacco di cuore. Così qui sono 10 consigli stress-busting che, insieme a una dieta sana per il cuore e corretto esercizio, può aiutare a vivere una vita più lunga, più felice

1) Lotta procrastinazione:. Molti di noi hanno la sensazione che noi &' ; re costantemente sotto pressione, anche sopraffatto, a causa della mancanza di tempo sufficiente per completare le attività di tutti i giorni. E che &'; s di solito perché indossiamo &'; t hanno il tempo sufficiente per ottenere noi stessi organizzato a casa o sul posto di lavoro che provoca più stress - e la prospettiva di farlo sembra travolgente sulla propria

2) Bere molta. di acqua: quelli raccomandati 8-10 bicchieri di acqua al giorno don &'; t appena mantenere il peso fuori! Il vostro corpo è in grado di eliminare le tossine più spesso quando è adeguatamente idratato e le tossine aggiungere lo stress al vostro corpo

3) Prendere un attimo di respiro (prima parte):. Ogni volta che lo stress provoca il petto per stringere e il cuore a libbra, un circolo vizioso risultati. Il tuo respiro diventa profondo e risultato è meno ossigeno nel vostro sistema. Se vi sentite stressati, fermarsi e prendere tre respiri profondi, lenti e hellip; attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. L'afflusso di ossigeno avrà un effetto calmante immediato sul sistema

4) Prendere una pausa (parte seconda):. Una volta che il cuore rallenta, provare questo rilassante modello di respirazione, per gentile concessione della Univ. Ill. McKinley Centro sano. Rallentare il respiro per un secondo ciclo di 10 – sei respiri al minuto. Inspirate per 5 secondi, e poi espirate per cinque secondi. Fate questo per 2 – 5 minuti o fino a quando il ritmo rallenta. Vi sentirete lo stress scivolare via

5) Prendere una pausa (terza parte):. Mettere da parte un po 'di tempo alla fine di una giornata stressante per decomprimere. Fare il bagno, fare qualche lettura leggera, riprodurre musica – qualunque cosa ti fa sentire più rilassato. You &'; ll bandire quelle sostanze chimiche dello stress e si sentono più carichi di energia, ma tranquilla, la mattina seguente

6) Ottenere una boccata d'aria fresca: Anche se si vive in città, a 10 minuti vale la pena di passeggiare fuori almeno una volta. giorno fa miracoli per alleviare lo stress

7) Don &'; t bottiglia in su:. Un amico (o, meglio ancora, amici), con un orecchio simpatico può essere proprio quello che serve quando è necessario scaricare un po 'di stress. Se lo può permettere, un orecchio professionale può essere l'opzione migliore di tutti. È don &'; t deve essere indipendente ricchi di vedere un consulente professionale. Molti di loro fatturare spese ragionevoli su una scala mobile e può essere definito dal galoppo salute mentale locale

8) Non perdere la tua Z &'; s:. 7-8 ore di sonno per notte – né più né Lessing aiuta bassi livelli di stress, ma sembra che il sonno è una delle prime cose da fare quando si è overscheduled. Fare lo sforzo per ottenere il vostro ndash 7 &; 8 ore e il vostro cuore vi ringrazierà per esso

9) Guarda l'assunzione di alcol, caffeina, tabacco e zucchero:. Queste sostanze rapide ci danno artificiale (e breve) ascensore, e poi mandano noi crollato. Di conseguenza, aumentano sintomi di stress.

10) Prova lo yoga: non è solo una nuova tendenza yuppie. Anche una sola classe di yoga può ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, secondo la ricerca da Thomas Jefferson University. a Philadelphia Hotel  .;