Abbassare la pressione alta con Magnesio

Se si ha la pressione alta, il vostro MD ha probabilmente discusso con voi di sodio, potassio e calcio come parte del piano di trattamento; tuttavia, il ruolo del magnesio è spesso trascurato.

Il magnesio è un giocatore fondamentale per il mantenimento di livelli normali di pressione sanguigna, così come la funzione muscolare e nervosa, regolazione di zucchero nel sangue, la salute delle ossa, e la manutenzione del sistema immunitario.

Come Magnesio regola la pressione sanguigna

magnesio è usato nella produzione di prostaglandina E1, che è un potente vasodilatatore. Tipicamente, la pressione sanguigna aumenta come vasi sanguigni induriscono e stretto, che provoca il cuore di esercitare una maggiore forza per far circolare il sangue ai tessuti del corpo. Un vasodilatatore provoca i vasi sanguigni di rilassarsi e allargarsi, permettendo per facilitare il flusso di sangue e si traduce in una pressione sanguigna più bassa.

Magnesio regola anche il livello di sodio, potassio e calcio all'interno delle cellule. Sodio e potassio lavorare insieme per mantenere i livelli di pressione arteriosa normali e devono essere correttamente bilanciati. Troppo sodio con troppo poco potassio porta ad alta pressione del sangue, mentre il contrario - troppo poco sodio con troppo potassio - può portare a bassa pressione sanguigna. Per quanto riguarda il calcio, gli individui con livelli di calcio adeguati tendono ad avere minori pressioni sanguigne.

Research Findings

La ricerca ha dimostrato una relazione inversa tra magnesio e la pressione sanguigna. In altre parole, gli individui con un elevato apporto di magnesio, in genere hanno una bassa pressione sanguigna. Non mi riferisco agli integratori, ma magnesio effettivo alimenti ricchi che forniscono 500-1000 mg di magnesio al giorno.

magnesio supplementare di ~ 500 mg può efficacemente abbassare la pressione sanguigna. Alcuni studi hanno trovato integratori di magnesio per ridurre la pressione sanguigna sistolica 2,7 millimetri Hg e diastolica 3,4 millimetri Hg.

Fonti di magnesio

Il magnesio è prontamente disponibile in alimenti, come piselli, fagioli, cereali integrali, noci, semi, fagioli, zucca, broccoli, spinaci, e frutti di mare. Valutare la vostra dieta per fonti di magnesio e ad adeguamenti di massimizzare l'assunzione di questo minerale, e quindi determinare se è necessario un supplemento di magnesio. Il magnesio è più efficace quando i livelli di calcio e potassio sono adeguate. Per ottenere i migliori risultati, assicurarsi che l'assunzione di tutti e tre i minerali - calcio, potassio e magnesio -. Sono a livelli ideali e seguire una dieta a basso contenuto di sodio

parlare sempre con il vostro MD su eventuali supplementi che prendete. Spesso, un multivitaminico di base soddisferà le vostre esigenze di minerali senza interazioni negative con i farmaci. Evitare di mega dosi Hotel  !;