Come allevare HDL il colesterolo buono

Infine, si desidera più di qualcosa, invece di meno! HDL (lipoproteine ​​ad alta densità), il colesterolo è anche conosciuto come il “ buono &"; colesterolo. HDL rimuove il colesterolo dal flusso sanguigno e lo porta di nuovo al fegato. Mi piace pensare di HDL come un aspirapolvere, raccogliendo il colesterolo LDL si lascia alle spalle nelle arterie. HDL dovrebbe essere superiore a 40 mg /dL, idealmente superiore a 60 mg /dL.

Attività fisica

Uno dei modi migliori per aumentare l'HDL è attraverso fisico attività, in particolare l'attività aerobica (jogging, nuoto, bicicletta, ecc). Per ottenere risultati, è necessario almeno 120 minuti di attività fisica moderata ogni settimana. In questo caso, l'attività vigorosa non ha più di un impatto, ma durata fa. Più a lungo si lavora fuori la maggior li impatto sul colesterolo HDL. Il tuo lavoro fino a un minimo di 30 minuti 5 giorni /settimana. Se &'; re non attualmente fisicamente attivi, di consultare il proprio MD prima di iniziare un programma di esercizi.

Grassi saturi e trans

Limitare grassi malsani incidono anche HDL, così guardare il contenuto di grassi saturi e grassi trans e vedere dove si possono fare tagli. Il tuo apporto totale di grassi per il giorno dovrebbe essere limitato al 30% delle calorie giornaliere. Di questo 30%, solo il 10% dovrebbe essere da grassi saturi e idealmente a zero da grassi trans. Per raggiungere questi livelli you &'; ll bisogno di selezionare le scelte sane quando si mangia fuori, leggere le etichette alimentari, cucinare con grassi sani, e scegliere tagli magri di carne.

Omega 3 &'; s

La selezione di grassi sani, come gli omega 3 &'; s, sarà alzare HDL, riducendo LDL. Gli acidi grassi omega 3 che incorporano sani migliorerà anche il vostro colesterolo totale a HDL.

Fibra alimentare

Una dieta ricca di fibre non aumentare direttamente i livelli di HDL. Tuttavia, una dieta ricca di fibre fa abbassare il colesterolo LDL. Come LDL si abbassa, il colesterolo totale a HDL migliora. Per il maggiore impatto, mangiare una dieta particolarmente ricca di fibre solubili e selezionare i prodotti integrali, frutta e verdura al giorno.

Alcolici

L'alcol svolge un ruolo nella raccolta livelli di HDL anche. I &'; non sono un grande sostenitore di usare alcol per aumentare HDL, ma se già consumano alcol, 1-2 drink al giorno può aumentare i livelli. Più di 1-2 drink al giorno aumenterà i vostri problemi di salute. Se non si beve, non iniziare Hotel  .;