Di pesce o olio di pesce Capsule?

Molto è stato detto e scritto, su Omega-3 oli grassi e dei benefici per il cuore. Tuttavia, le domande senza fine sono: ciò che è meglio per il mio cuore, pesce o capsule dell'olio di pesce? Posso sostituire pesce con capsule di olio di pesce? Bene, ecco la risposta.

grassi omega-3 il consumo è raccomandato dalla American Heart Association e diversi altri gruppi per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, non vi è stata poca ricerca se il corpo processi grassi da olio di pesce capsule e pesce nello stesso modo. Per esaminare la questione, il dottor Harris, presso la University of South Dakota e il suo team hanno avuto un gruppo di 11 donne mangiare due porzioni di tonno o salmone ogni settimana, mentre un altro gruppo di 12 donne ha la stessa quantità di omega-3, un stimato 485 milligrammi al giorno, in forma di capsule.

Dopo 16 settimane, la quantità di omega-3 acidi grassi nelle cellule rosse del sangue di donne in entrambi i gruppi era salito del 40 per cento al 50 per cento, mentre gli omega 3 nel plasma, la parte liquida del sangue, era salito del 60 per cento al 80 per cento.

Siamo andati nel progetto partendo dal presupposto che il pesce sarebbe meglio, sulla base di una certa letteratura precedente da altri studi, il dottor Harris indicato. Sulla base dei risultati attuali, ha aggiunto che doesn &'; la t fa alcuna differenza se otteniamo i nostri acidi grassi omega 3 da un concentrato in una capsula o di pesce — hanno lo stesso effetto per quanto arricchire i nostri tessuti con omega 3 &";.

Tuttavia, il dottor Harris ha sottolineato che avrebbe incoraggiare le persone a mangiare pesce piuttosto che fare affidamento su capsule di olio di pesce. Pesce contribuisce proteine, vitamine e minerali per la nostra dieta che le capsule di olio di pesce don &'; t portare.

I vantaggi di Omega-3 per la
Cuore

Il miglioramento del ritmo cardiaco
ritmo cardiaco non controllati sono responsabili di quasi la metà di tutta la mortalità cardiaca. Influenzando l'attività elettrica del cuore, Omega-3 da pesce aiutano a mantenere ritmi cardiaci stabili.

Maggiore frequenza cardiaca
frequenza cardiaca è il numero di battiti il ​​cuore pompa al minuto a riposo. La frequenza cardiaca è più bassa nelle persone che sono fisicamente in forma e più alto negli obesi. Frequenza cardiaca normale è tra i 60 ei 80 battiti al minuto e di solito aumenta con l'età. Il consumo di marini omega-3 è associato con l'abbassamento della frequenza cardiaca, una condizione che riduce la possibilità di attacchi di cuore.

Ridotta la coagulazione del sangue
Alcuni coagulazione del sangue è essenziale per la vita, ma una eccessiva tendenza verso un aumento della coagulazione il rischio di arterie bloccate. Questi possono essere fatale quando un coagulo chiude completamente un vaso sanguigno nel cuore, polmoni, o il cervello. Gli acidi grassi Omega-3 da pesce o marine piante riducono piastrine aggregazione, migliorare il flusso di sangue, e rendere i globuli rossi più flessibili in modo che passano attraverso piccoli vasi sanguigni più facilmente. Omega-3 non rappresentano un serio rischio per la coagulazione del sangue a meno che una persona consuma grandi quantità di loro (circa 10 grammi al giorno), o è già prendendo fluidificanti del sangue (anticoagulanti) e che consumano grandi quantità di omega-3s

A meno infiammazione
Anche se non possiamo notarlo, a basso livello l'infiammazione dei vasi sanguigni è legata a malattie cardiache e funzione dei vasi sanguigni compromessa. Alti livelli di CRP proteine ​​nel sangue sono legati alla infiammazione osservata nelle malattie cardiache. Alcuni studi hanno riportato che il consumo di omega-3 riduce CRP in persone con malattie cardiache. Gli Omega-3 sono ben noti per le loro proprietà anti-infiammatorie.

Considerazioni finali
Ricordate che, anche se il pesce e le capsule di olio di pesce in grado di fornire lo stesso beneficio, per quanto grassi Omega-3 è interessato, mangiare pesce sarà contribuire a molto più di Omega-3. Pesce, sia fresco, surgelati o in scatola, vi fornirà il ferro, necessaria per prevenire l'anemia; fosforo, necessari per il cervello; lo iodio per la tiroide; così come proteine ​​di buona qualità. Migliore fonte di Omega-3 da pesce: salmone, sgombro, tonno, sardine, e trote. Se non si dispone di una condizione di cuore, 2 o 3 porzioni di pesce a settimana contribuirà con i omega-3 necessarie, 2 grammi a settimana.

Se avete già avuto un episodio di cardiovascolare, si può aggiungere un po ' capsule di olio di pesce alla vostra dieta. Non superare 1 grammo al giorno di Omega-3 Hotel  .;