L'abbassamento del colesterolo /cuore Migliorare effetti dell'attività fisica - Parte prima

Per quelli di voi che godere di un po coinvolgimento più fisico (senza andare agli estremi), al fine di abbassare il colesterolo, si potrebbe includere alcuni tratti dolci e esercizi di tonificazione nella vostra routine. Yoga, Tai Chi e Pilates miglioreranno non solo i livelli di colesterolo, ma anche liberare la mente, migliorare il bilanciamento e rafforzare tutto il tuo corpo – che per me suona come una combinazione ideale di mente e corpo lavorano insieme per il massimo miglioramento.

Una recente revisione di oltre 30 studi separati su yoga scoperto che lo yoga aiuta a ridurre la pressione arteriosa, il peso corporeo, la glicemia ei livelli di colesterolo (1). In uno degli studi, le persone che hanno preso un programma di yoga di quattro giorni e poi praticate a casa hanno visto i loro livelli di colesterolo cattivo, trigliceridi e dei loro livelli di colesterolo totale tutto Ridurre in soli 4 mesi.

Sfortunatamente, il problema principale che molte persone hanno con il tentativo di esercitare è credono che deve essere parte di un regime. A causa di questo e di avere pochissimo tempo libero per adattarsi a un programma di allenamento nel loro giorno normale, piuttosto che cercare di fare il tempo che molto spesso finiscono per non fare nulla.

Tuttavia, è possibile ottenere esercizio senza costose attrezzature, entrare in una palestra o senza di essa prendere tutto il giorno – e la buona notizia è che è altrettanto utile
Ad esempio, alcuni di il tempo che passi a casa doesn &';. t deve essere puro relax davanti al televisore, è possibile montare qualche esercizio in questo momento.

Si potrebbe svegliarsi (e alzarsi!) un po 'prima. Anche se questo è solo 20-30 minuti si potrebbe usare questo tempo per camminare intorno al blocco, utilizzare una cyclette o tapis roulant o andare in piscina locale, mentre è tranquillo. La maggior parte dei personal trainer vi dirà che le persone che esercitano la mattina sono più propensi a bastone con esso in quanto vi è un senso di realizzazione, è fuori strada e si è ora impostato per la giornata.

Troppo spesso le persone che cercano di esercitare la sera scoprirà sono troppo stanchi o trova che le notti hanno disegnato in, it &'; s troppo freddo e &'; s pioggia oppure venire attraverso un'altra scusa per spiegare perché non si può fare. C'è un vecchio detto che dice “ se la prima cosa che fai quando ti svegli la mattina è quello di mangiare una rana dal vivo allora niente di peggio può accadere per questo resto della giornata e "!; e questo è lo stesso con l'esercizio fisico – se si ottiene di mezzo le cose possono solo migliorare.

Fai faccende domestiche contano come parte del vostro regime di esercizio. Pulire il pavimento, lavare il bagno, lucidatura finestre, spazzare o fare altri lavori di casa ad un ritmo abbastanza veloce per ottenere il vostro cuore di pompaggio, anche se non entusiasmante, tutti conta come esercizio.

lavoro all'aperto come il giardinaggio e D.I.Y. conta anche nell'esercizio pali – quindi questo dovrebbe includere rastrellare foglie e muschio, siepi, potatura e il taglio del prato, ecc, infatti, falciare il prato con un tosaerba manuale è un ottimo modo per bruciare calorie e, in generale tonificare braccia, gambe e schiena, rastrellando e zappare rafforzare le braccia e la schiena, mentre scavando opere le braccia e le gambe.

C'è anche un altro vantaggio dall'esercizio delle famiglie – il grasso più di gomito si esercita meglio è per quanto riguarda la funzione del cuore. Sarete in grado di vedere i risultati del vostro duro lavoro, non solo con l'ambiente circostante alla ricerca molto meglio, ma anche con notevoli miglioramenti in mobilità articolare e la flessibilità generale.

Essere più attivo mentre si guarda la televisione. Si può essere seduti a guardare i vostri saponi o documentari fare alcuni semplici esercizi di sedia o si estende, con pesi a mano o in bicicletta su una cyclette. Inoltre si potrebbe pensare a “ perdente &"; il telecomando o lasciarlo dalla televisione (piuttosto che sul divano) in modo tale che si è costretti ad alzarsi per cambiare canale o regolare il volume a mano (proprio come una volta ai vecchi tempi!).

Attenzione per la seconda parte dove vi mostro ulteriori esempi di semplice esercizio che miglioreranno la vostra salute del cuore e abbassare il colesterolo in modo drammatico

Riferimenti:!

1, A Review di programmi di yoga per quattro principali fattori di rischio di malattie croniche. Yang, K. Prove basate medicina complementare e alternativa. eCAM 2007 4 (4): 487-491; doi: 10.1093 /ECAM /nem154
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