Blood Pressure - 9 punti per tenere a freno un aumento vertiginoso di pressione sanguigna

Se si vive con la pressione alta, si &'; re familiarità con gli effetti collaterali dei farmaci anti-ipertensivi. Fortunatamente, i farmaci non sono l'unico modo per tenere a freno la pressione alta.

Stile di vita svolge un ruolo chiave. Modificando alcune scelte che si fanno, si può evitare o ridurre la necessità di farmaci.

Qui ci sono 9 punti che inizieranno voi verso il controllo della pressione arteriosa.

1. Spense la sigaretta.

C'è un aumento significativo della pressione arteriosa con ogni sigaretta che fumi.

2. Versare il liquore.

Più di due bicchieri al giorno per gli uomini e uno per le donne in grado di elevare la pressione sanguigna. Una bevanda è pari a 12 once di birra, 5 once di vino o 1 ½ once di 80 a prova di distillati.

3. Scendere dal divano.

L'inattività è pari a un aumento della frequenza cardiaca. Aumento della frequenza cardiaca significa che il cuore deve pompare più forte ed esercitare più forza sulle pareti delle arterie. Spara per 30 minuti di attività 5 o più giorni alla settimana. Muoversi!

4. Chill out.

Ti rivolgi a sigarette, alcol o cibo per far fronte allo stress? Se è così, trovare un nuovo metodo più presto. Le possibilità includono meditazione, prendendo un bagno di bolle, andando a fare una lunga passeggiata - quello che funziona per voi

5.. Non masticare il grasso.

Ridurre l'assunzione di grassi saturi (cioè tagliare il grasso visibile fuori carne, passare a latte magro). Sostituire i grassi saturi (come riduzione, il burro, e gelato) con grassi insaturi (come l'olio di colza, la margarina e yogurt a basso contenuto di grassi).

6. Utilizzare gli acidi grassi.

Diventa omega 3 savvy e consumare omega 3 acidi grassi di tutti i giorni (ad esempio il salmone, noci, olio di canola, aringhe, e avocado).

7. Smettere di tremare il sale.

Gustare il cibo prima salatura esso! Leggere le etichette alimentari per limitare l'assunzione di sodio a 2300 milligrammi al giorno. La maggior parte degli americani consumano 6-18 grammi al giorno. Estrarre erbe e spezie al posto del saliera.

8. Rastrello nel foraggio grezzo.

Fai prodotti integrali, frutta e verdura dei propri amici. Più siamo, meglio è. Una dieta ricca di fibre è necessario per la salute del cuore. Avete bisogno di 25-35 grammi di fibre al giorno. Una porzione di frutta fornisce generalmente 2-4 grammi di fibre, pasta di grano intero 5 grammi, e si possono trovare al 100% pane integrale con 5 grammi.

9. Conosci i tuoi minerali

Tre minerali giocare un ruolo critico nella gestione della pressione sanguigna -.. Potassio, magnesio e calcio

Potassio

Se si sta trattando la pressione alta con un diuretico, che si sta espellendo potassio. Due delle migliori fonti di potassio sono patate e banane.

Magnesio

Come si passa da cereali raffinati a cereali integrali l'assunzione di magnesio aumenterà . Il magnesio è perso quando i chicchi sono raffinati (crusca e germe rimosso). Inoltre, i diuretici hanno lo stesso effetto su di magnesio come fanno potassio.

Calcio

Ottenere il vostro 3 al giorno. Avete bisogno di 3 porzioni di basso di tutti i giorni di grassi prodotti lattiero-caseari. Alto contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari non ha lo stesso effetto protettivo quando la lotta contro la pressione alta. Una porzione latte è pari a 8 once. di latte, 8 oz. yogurt, 1-1 /2 oz formaggio, e 1/2 tazza di ricotta Hotel  .;