Come gestire un Cold Summer che semplicemente non si chiuderà

Ci sono poche cose che possono rovinare la vostra estate come un raffreddore. Certo, si ottiene l'influenza in inverno. dovresti. Ma l'estate è il momento ideale per ammalarsi, secondo una nuova ricerca. Quel che è peggio, raffreddori estivi durano più di raffreddori invernali. Secondo il dottor Bruce Hirsch, è a causa di qualcosa chiamato un enterovirus. Questo virus è presente in estate per aiutare rhino-, Corona-, ei virus parainfluenzali devastare sul tuo corpo. Ecco come proteggersi:

Evitare il contatto con persone malate

La prima linea di difesa è quello di evitare i malati. Questo mi sembra il senso comune, e lo è. Tuttavia, la maggior parte delle persone che prestano attenzione a questo consiglio farlo solo in inverno. Bisogna essere cauti ugualmente in estate.

Porta disinfezione Salviettine With You

Il secondo miglior difesa è quello di portare salviettine disinfezione con te quando sei in viaggio o in luoghi pubblici. Non si può fidare che tutti siano come igienica come sei. Se il vostro sistema immunitario è compromesso, le salviettine vi aiuteranno a proteggervi da germi che altrimenti potrebbero avere un momento difficile combattere da soli.

Ease Into
Esercizio

E 'forte la tentazione di arrivare proprio lì fuori e di essere attivi non appena i tormentoni. Tuttavia, enterovirus è associata a un intenso esercizio fisico. Se sei fuori forma, non esagerare. Facilità in qualsiasi programma di allenamento stai pensando di iniziare. Anche se non stai pensando di lavorare fuori, take it easy con attività ricreative.

Bolster il sistema immunitario con una buona dieta e immuno-supporto vitamine e minerali come zinco, magnesio e vitamina C. Magnesio, in particolare, è coinvolto in 300 differenti reazioni biochimiche nel corpo. Aiuta a mantenere il muscolo normale e la funzione del nervo, mantiene il vostro ritmo cardiaco costante, e supporta un sistema immunitario sano. La maggior parte dei maschi adulti hanno bisogno di circa 400-420 mg al giorno, mentre gli adulti hanno bisogno di sesso femminile circa 300-360 mg al giorno. Le donne incinte possono avere bisogno di un po 'di più.

Il magnesio è trovato in verdure verde scuro. La vostra altra alternativa è quella di prendere un integratore di magnesio. Se si utilizza un integratore, avvio lento e aumentare la dose nel tempo, come alcune forme di magnesio può avere un effetto lassativo. Se non tollerare una forma di magnesio molto bene, provare con un altro.

Secondo il Linus Pauling Institute, la supplementazione di vitamina C può ridurre la durata del raffreddore di circa l'8 per cento degli adulti e il 14 per cento nei bambini. È necessario da 1 a 4 grammi al giorno, suddivise in diverse dosi. Per fortuna, la vitamina C è facile acquistare presso i negozi più salutare come acido ascorbico.

Mangiare una buona dieta

Una buona dieta è spesso definita soggettivamente, ma ci sono alcuni principi che si possono seguire per garantire che si sta mangiando una dieta equilibrata. Non si tratta tanto di mangiare più frutta e verdura come si tratta di controllare l'infiammazione nel vostro corpo. Per fare questo, mantenere il rapporto tra acidi grassi omega 6 e Omega 3 acidi grassi come vicino a 1: 1 o 2: 1 possibile. Se il rapporto tra o6 di O3 assomiglia più a 10: 1 o 20: 1, è il momento di ripensare la vostra dieta.

Una varietà di frutta e verdura vi fornirà importanti sostanze nutritive. Verdure tuberose sono una fonte importante di minerali. Carne, insieme con carni di organi come il fegato, è una fonte importante di vitamine del gruppo B e di altri minerali essenziali. Assicurarsi che si mangia una discreta quantità di grasso troppo. Sì grasso - è richiesto per l'assorbimento di vitamine liposolubili.

rimanere idratati

L'idratazione è importante. Bere molta acqua. Quanto? Dipende da te. Non si deve aspettare fino a quando hai sete per bere qualcosa. Piuttosto, si dovrebbe sempre tenere una bottiglia o un bicchiere di acqua nelle vicinanze. Periodicamente bere un drink per mantenere la bocca umida e la saliva in corso.

ottenere molto di sonno

Mentre qualcosa come Benylin potrebbe aiutare ad alleviare la tosse, la cosa migliore che puoi fare è ottenere un po ' riposo. Il resto più si ottiene, meglio è. Quando si dorme, il tuo corpo sarà deviare la maggior parte delle sue risorse supplementari per combattere l'infezione e consentendovi di tornare alla normalità. Se normalmente dorme 8 ore a notte, cercare di ottenere 10 o anche 12 ore di sonno se siete affetti da un raffreddore estivo. Sarete di nuovo in piedi prima di conoscerla Hotel  .;