Come ottenere il sonno sufficiente anche se si lavora di notte

Ci sono persone che hanno bisogno di lavorare durante i turni di notte. Ma il problema con questo piano di lavoro è che può essere molto impegnativo e piuttosto malsano. In realtà, non tutti possono aderire a lavorare di notte per più di sei mesi.

A causa di problemi finanziari, l'aumento dei prezzi del petrolio e anche ipotecario ... Ci sono persone che hanno bisogno di lavorare durante i turni di notte. Ma il problema con questo piano di lavoro è che può essere molto impegnativo e piuttosto malsano. In realtà, non tutti possono aderire a lavorare di notte per più di sei mesi

A causa di problemi finanziari, l'aumento dei prezzi del petrolio e anche guai mutui, molti si sentono costretti ad accettare qualunque orario di lavoro è disponibile; anche se ciò significa che devono lavorare duramente durante il turno di notte. Ma la maggioranza di coloro che devono lavorare quando la luna splende sentono che sono in perenne jet lag, perché i loro modelli di sonno sono state interrotte. Inoltre, hanno spesso difficoltà a dormire quando il sole è già alto e splendente. Se siete uno di quelli che non hanno altra scelta che lavorare di notte, è necessario comprendere che si può appendere al vostro programma di lavoro senza necessariamente sacrificare il vostro sonno.

Ecco alcuni modi per riportare il sonno nella tua vita:

Wear scuro Occhiali da sole

Al fine di ottenere un sonno riposante, il vostro corpo ha bisogno di produrre qualche melatonina, un ormone responsabile della produzione di una persona a raggiungere un sonno rigenerante. Tuttavia, la produzione di questa sostanza chimica è in realtà dettata dal vostro orologio biologico e viene rilasciato solo durante la notte. Se si vede luci momento in cui si esce dal lavoro, il corpo sa che è mattina e non farà gli ormoni hai bisogno di un sonno riposante. Allora, cosa si deve fare? Basta indossare occhiali da sole scuri per ingannare la mente a pensare che è notte ed è tempo per voi a dormire.

Mantenere un nuovo sonno pianificazione

Si consiglia a dormire subito dopo il lavoro. Inoltre, è necessario fare in modo che si dorme al tempo stesso di tutti i giorni, anche durante i fine settimana o le vostre giornate fuori. Il mantenimento di un programma aiuterà a regolare l'orologio biologico, che è importante al fine di aiutare a soddisfare le vostre esigenze di sonno al giorno. Il motivo per cui un sacco di lavoratori notturni lottano per cambiare il loro orologio biologico è la loro incapacità di mantenere un modello di sonno costante. Molti tendono a dormire di notte durante il fine settimana o giorni di riposo.

Dark è
destro

Un altro modo per ingannare la mente a pensare che è notte è di mettere su una tenda o tonalità che è scuro . Bisogna ricordarsi di fare la vostra stanza fresca, accogliente e buio. Potete anche provare a indossare una maschera per gli occhi se si condivide la stanza con altre persone. Al fine di portare i livelli di rumore giù, provare a indossare un earplug.

Say No To Caffeina

Non si preoccupi. Non dovrete sacrificare la vostra dose di caffeina al fine di raggiungere un sonno rilassante. Basta fare in modo che non si mangiare o bere qualcosa che viene caricato con caffeina almeno cinque ore prima di colpire il letto.

Mini Breaks are Porcellana importanti

​​Le cose che si fanno durante il lavoro in realtà hanno un sacco di impatto sui vostri modelli di sonno. Sarebbe meglio avere mini pause durante il passaggio per contribuire a rendere sentire meno stressante quando si va a casa. Sarebbe anche opportuno fare un po 'di stretching e esercizio mentre si è alla scrivania o quando si sta avendo una pausa. Tuttavia, non fare alcun esercizio faticoso almeno tre ore prima di coricarsi.

andarci piano con bevande energetiche

Bevande energetiche essere stata la bevanda di scelta di persone che lavorano durante la notte. In realtà, alcune persone bere diverse bottiglie o lattine di tali bevande in un solo turno. Tuttavia, il contenuto di caffeina di questo tipo di bevanda può essere molto alta. A volte, bere il tè verde è più efficace di ciuf ciuf fino bevande energetiche a tenervi svegli mentre si sta lavorando.

provare alcuni integratori

Ci sono molti integratori di sonno che possono aiutare si va a dormire. Tuttavia, solo assicurarsi che l'uno si sceglie non è assuefazione ed è a base naturale. Un prodotto che può aiutare a dormire con facilità è Somulin. Scopri come questo supplemento può aiutare visitando http://tinyurl.com/8jkw6ma Hotel  .;