Può una persona occupata essere sano Troppo?

Se &'; re interessato a rimanere sani e in forma, si &'; re probabilmente leggere articoli su base regolare che incoraggio a fare le cose come il lavoro fuori sei giorni a settimana, mangiare più pasti preparati in casa, e meditare su un quotidiano base. Ma se si &'; ve ha ottenuto un lavoro a tempo pieno, un pendolarismo a lungo, i bambini, e una casa di cura per, si potrebbe pensare, “ Quando dovrei dormire &"; Sai, naturalmente, che è necessario fare anche questo! In cima a tutte le vostre responsabilità, si può sentire sottolineato da tutte le cose che voi &'; re dovrebbe fare per rimanere in buona salute. Si può anche sentire un po 'in colpa che si &';. Re non li montaggio in

E' possibile per una persona occupata di essere sani troppo? Con un po 'di pianificazione, la risposta è, e" Sì! &Rdquo; Qui ci sono una serie di raccomandazioni per aiutare a incorporare le pratiche sani nella vostra vita. Scegli uno o due alla volta per provare, per aiutare a determinare quali lavorerà per voi senza causare a sentirsi sopraffatti.

Gestione del tempo

Imposta piccoli, obiettivi raggiungibili e scriverle . Quindi pianificare i passi che &'; ll prendere per raggiungerli nel tuo pianificatore. Assicurati di pianificare tutto, compreso l'esercizio e relax. Se ti senti don &'; t hanno abbastanza tempo da dedicare alla cura di sé, tenere un registro di tutto quello che fai per un paio di giorni; si &'; ll più probabile trovare almeno un paio di piccole sacche di tempo che sono state scivolando inosservati

È don &';. t deve tagliare fuori completamente, ma limitare il tempo dedicato a guardare la TV. Per parafrasare Cheryl Richardson, autore di Take Time for Your Life, ogni minuto della vostra giornata dovrebbe essere speso in attività che portano verso i vostri obiettivi

tempo trascorso in attesa Mettere a buon uso:. Portare un buon libro da leggere o rispondere a messaggi di posta elettronica in attesa di vedere il vostro medico o il dentista.

Esercizio

Montare le sessioni di allenamento più brevi nel vostro programma. Molti esperti ritengono che si può mantenere la forma fisica facendo tre allenamenti di 20 minuti a settimana. È possibile trovare un numero qualsiasi di allenamenti on-line rapidi che comprendono sia aerobica e allenamento con i pesi. Perché ciò sia efficace, però, è necessario farli contare, lavorando intensamente per quei 20 minuti

Se puoi &';. T gestire 60 minuti a settimana, fai quello che puoi. A volte pensiamo, “ Ho solo 10 minuti; Posso anche non si preoccupano neppure &"; Ma questi sono 10 minuti preziosi durante i quali è possibile: 1) scivolare le scarpe da ginnastica e andare a fare una camminata veloce, 2) accendere po 'di musica e danza intorno alla casa, 3) tratto, o 4) acchiappare i pesi mano o due bottiglie d'acqua e fare qualche squat, riccioli bicipite e tricipiti tangenti.

Servizio di preparazione

Usate liste per la spesa. In realtà, se si conosce si tende a comprare molti degli stessi prodotti alimentari e per la casa, prendere un po 'di tempo per creare una lista della spesa standard che si può stampare e spuntare come si passa attraverso la settimana. Utilizzare le liste ti impedirà di dover correre al negozio per qualcosa che si può avere dimenticato.

cucinare piatti semplici. Questi spesso possono essere il più sano. Se vi piace cucinare i pasti più complicate, mettere da parte una o due notti a settimana per chi, più semplicemente e cuocere il resto della settimana. Quando si considera nuove ricette, impostare le proprie linee guida per la selezione di loro. Per esempio, decidere avete vinto &'; t selezionare qualsiasi ricetta che ha più di otto ingredienti, o qualsiasi ingrediente che richiederà un viaggio in un negozio di specialità. Rispolverare e utilizzare il vostro fornello lento. Si possono trovare molte ricette lente del fornello sane on-line.

Creare un piano di cena pasto di 21 giorni e ruotare le stesse ricette. You &'; ll avere varietà, ma è vinto &'; t deve passare il tempo ogni giorno pensando a quello che &'; re andare a cucinare.

Cook una volta e mangiare due volte – sempre fare abbastanza per gli avanzi per pranzo il giorno successivo o per la cena un'altra notte. Dedicare una sera o Domenica pomeriggio a cucinare per la settimana. Dividere i pasti in porzioni e conservare in frigorifero o congelare. Tritate le verdure prima del tempo che &'; ll essere utilizzando per le ricette che don &';. T congelano bene, come un stir fry, ad esempio

I cereali integrali fanno parte versatile o piatti principali. Preparate una grande partita di riso, quinoa, o grano saraceno. Cereali integrali cotti non mancherà di tenere bene in frigorifero per un massimo di cinque giorni. Prendere che cosa avete bisogno per un pasto e aggiungere gli ingredienti che renderanno adatto per la colazione, il pranzo o la cena.

Formare una cucina co-op. Trova amici o vicini di casa che &'; d essere disposto a cucinare un pasto per le famiglie numerose. Un giorno ogni settimana, una persona è responsabile per la cottura e la distribuzione di un pasto a tutte le altre famiglie in co-op. Anche se si trova a soli tre altri partecipanti, che &'; s tre notti a settimana avete vinto &'; t deve cucinare!

Stress Management

Molto probabilmente sai &'; s importante per gestire lo stress, ma trovare il tempo di sedersi tranquillamente e svuotare la mente può sembrare fuori questione per voi. Montare piccole sacche di tecniche di rilassamento nel vostro programma per: contare le benedizioni mentre in piedi sulla linea alla cassa supermercato, facendo un esercizio di respirazione profonda, mentre seduto a un semaforo, praticando una meditazione in movimento mentre si cammina o meditazione di consapevolezza mentre ti lavi i denti o lavare piatti.

Pesare le opzioni salutari. Ad esempio, si può cercare di evitare il riscaldamento dei pasti nel forno a microonde. Ma se si arriva a casa dal lavoro a tarda notte e si &'; re in piedi accanto alla stufa sottolineando mentre il cibo si sta riscaldando, pensando a come stanco e affamato sei, quanto vicino di andare a dormire si e' ll essere mangiare e che cosa farete per il vostro peso, come si e'. re sta per avere un altro piatto da lavare, ecc, fermarsi e considerare cosa danno che lo stress può essere facendo per voi in confronto al danno il cibo può eventualmente provocare, dopo un minuto nel microonde

In attesa o anche cercando di raggiungere la perfezione in ogni area della tua vita è un carico pesante da sopportare. Quando hai un settimana particolarmente difficile, rilassare le norme; si può riprendere da dove si era interrotto quando le cose rallentano. Sì, lo shopping presso il contadino &'; s di mercato è una grande idea per una serie di motivi. Ma se si &'; re sommersi e appena possibile di &';. T fanno lì, oltre a un viaggio al negozio di alimentari, per te è un passaggio

Non importa quanto occupata la tua vita è, con un po 'di pianificazione e di preparazione, è ancora possibile raggiungere il benessere. Quando si e' re cercando di trovare l'equilibrio, pensare a che cosa il vostro tempo vale la pena, e che cosa s 'veramente importante per voi. Essere duro con te stesso provoca solo più stress. Tenete a mente che ogni piccolo passo che fai li condurrà un passo avanti verso il raggiungimento degli obiettivi di salute Hotel  .;