Non lasciate che l'ora legale Rob È di Sleep

La primavera è un momento di pioggia, le piante, e la felicità di giorni in più. E 'anche il periodo dell'anno in cui abbiamo primavera l'orologio un'ora avanti; cambiando così il tempo ci alziamo e andiamo a letto. Anche se l'orologio sul comodino può dire che è un'ora più tardi, i nostri corpi non cambiano molto facilmente. Ogni anno molte persone soffrono di insonnia a causa della incapacità di adattarsi a questo cambiamento. Ci sono alcuni passi si può prendere per contribuire a rendere la regolazione andare un po 'più agevole per te e la tua famiglia.
Il primo passo si dovrebbe prendere è quello di andare a letto, allo stesso tempo. Ciò significa che il tempo sull'orologio. Se si va a letto alle 10 di sera, allora si dovrebbe continuare a farlo. Anche se potrebbe non essere stanco si deve continuare a mantenere la stessa routine. Per esempio a 9:30 leggere per 15 minuti. Alle 9:45 lavare e lavarsi i denti, alle 9:55 ottenere il pigiama e preparare il vostro letto e alle 10:00 andare a letto. Mantenendo la stessa routine dite il vostro corpo questo è il tempo letto e che il tuo cervello ha bisogno di rallentare. Questo non significa che non avrete difficoltà. Se si scopre che dopo 20 minuti non si può andare a dormire si dovrebbe alzarsi e fare un'attività tranquilla per un po ', quindi riprovare. Ricordate che non si desidera essere esposti a luce intensa durante tale attività, perché stimola il cervello dire al vostro corpo, &'; s di giorno e che si dovrebbe essere svegli
Il giorno del cambiamento e nei prossimi giorni potrebbe beneficiare. a fare un po 'di attività più faticosa come questo potrebbe aiutare ti fanno sentire di più la stanchezza, che vi aiuterà a avviare il sonno. Andate fuori e giocare a palla con i bambini o fare giardinaggio in più. Se il tempo non permette attività all'aperto poi andare al centro commerciale per una bella passeggiata lungo.
Tenete a mente che rimane luce più tardi e sarà necessario per mantenere la luce fuori dalla camera da letto. Questo è un ottimo momento per lavare le tende e cambiarli se non sono il tipo che bloccano la luce. Ciò è vero soprattutto con i bambini e il' s stanza in quanto tendono ad andare a letto prima. Il nostro cervello lavorano su un ritmo, e la luce aiuta a stimolare il cervello a dire che è il momento di essere sveglio. La sera abbiamo bisogno del buio per aiutarci ad andare a dormire.
L'ultima cosa è per essere sicuri di ottenere una buona dose di luce del sole del mattino. Ricordate che il vostro cervello è stimolato dalla luce. Le luci fluorescenti in ufficio e classe non sono gli stessi come luce solare. Un minimo di 20 minuti di luce solare racconta il tuo cervello questo è il momento di essere sveglio. Così così importante come lo è quello di mantenere la vostra routine per andare a letto è altrettanto importante di non dormire il giorno successivo e per andare fuori per un po 'a piedi per ottenere il vostro cervello in corso. La miscela di luce, l'esercizio fisico, e regolando il tempo risveglio vi aiuterà a regolare più velocemente al cambiamento nel tempo
Il nostro corpo &';. S orologio interno non sa che è l'ora legale, ma con un piccolo sforzo che ci riesce spostare i nostri ritmi in modo che possiamo godere il tempo supplementare che abbiamo durante le giornate estive più lunghe Hotel  .;