Efficace apnea del sonno esercizi per sintomi contatore Sleep Apnea

Ci sono un sacco di modi per affrontare sonno sintomi di apnea. Per i casi più gravi di sintomi come forte e costante russare, elevato numero e lunghi periodi di interruzioni respiro, depressione e caso estremo di EDS o sonnolenza diurna, si renderebbe necessaria una più drastiche mezzi di intervento. Questo potrebbe essere sotto forma di trattamento CPAP o un intervento chirurgico. Anche se a volte costose, dolorose o distruttivo sia la chirurgia CPAP e apnea del sonno offrono rapida risoluzione a questi sintomi.

Per i casi lievi e moderati, ci sono esercizi apnea del sonno progettato per facilitare la respirazione e ridurre il russare. Questi regimi di esercizio lo scopo di gola e della lingua muscoli forti, quindi, eliminando il tessuto rallentamento durante il sonno che blocca il passaggio dell'aria. Come qualsiasi esercizi, però, questo don &'; t danno risultati immediati. Il miglioramento è graduale, a seconda della consistenza del esercizio e la gravità dei sintomi di apnea del sonno.

Gola esercizi per l'apnea del sonno: Hotel • Gomma da masticare esercizio – Pretend you &'; re masticare una gomma. Assicurarsi che i molari si stanno muovendo. La bocca deve rimanere chiusa. Inizia con pochi minuti di masticazione, e di aumentare gradualmente la durata. Aggiunta “ mmm &"; suoni per il vostro masticare aiuterà ad aprire la gola più ampio Hotel • Sbadigliare esercizio – Simulare uno sbadiglio e assicurarsi di aprire la bocca il più ampio possibile. È anche può fidare la lingua per quanto va Hotel • Vocale esercizio – Recita la suoni vocalici, veloce e come chiaramente come la vostra può per 3-5 minuti. Avviare l'esercizio di routine con i suoni morbidi e quindi aumentare il livello della vostra voce gradualmente. È possibile terminare le grida esercizio
• Cantare esercizi – Basta prendere la vostra canzone preferita e cantare il tuo cuore
• Ingoiare esercizi – Leggermente bit la lingua, e poi rapidamente ingoiare almeno cinque volte

esercizi Tongue per apnea del sonno:. Hotel • Palate push – Toccare la parte posteriore dei denti anteriori con la punta della lingua poi lentamente rotolare sopra, all'indietro
• Lip percorso – Lick entrambe le labbra superiori e inferiori in un movimento continuo di rotazione. Fare diversi giri in senso orario, e poi fare lo stesso che va in senso antiorario Hotel • Tongue out – Tirate fuori la lingua, il più lontano possibile. Tenere premuto per alcuni secondi. Tirare indietro, respiro e ripetere Hotel • Tsk tsk suoni – Anche in questo caso, posizionare la punta della lingua dietro i denti anteriori. Compiere rapidi tsk tsk suona per almeno un minuto. Rilassatevi e quindi ripetere Hotel • Tongue Rove – Eseguire rapidamente la lingua in tutto l'interno della bocca. Sfiorano le facciate dei vostri denti e poi sia il tetto e la base della bocca

Mascella esercizi per l'apnea del sonno. Hotel • Mascella bastone – Clinch una matita o un bastone tra i denti per almeno 10 minuti o più a lungo possibile, prima di andare a dormire Hotel • Mascella altalena – Posizionare la mascella inferiore, più a destra possibile, tenere premuto per almeno 30 secondi. Quindi ruotare verso destra, tenere premuto di nuovo per altri 30 secondi. Ripetere.

Ci sono anche altro esercizio apnea del sonno per contribuire a ridurre i se non eliminare del sonno sintomi di apnea. Yoga Nidra è un regime di yoga progettato per aiutare la respirazione e il rilassamento per dormire meglio. Anche in questo caso, i risultati non sono durante la notte come ci vuole tempo per rafforzare i muscoli e dei tessuti fermi. La chiave per un programma di esercizio di successo è l'impegno e la coerenza Hotel  .;