Sonno fatti

Se siete interessati a fatti sonno Comprare e alcuni metodi semplici per trattare con l'insonnia, sei arrivato nel posto giusto. Lo sapevate che un terzo degli adulti soffre di insonnia? Chi soffre di insonnia di solito lamentano di aver disturbato, sonno insufficiente e non ristoratore.

Sonno insufficiente si traduce spesso in eccessiva stanchezza, mal di testa, mancanza di motivazione, un calo di umore e la capacità di far fronte alle sollecitazioni giorni. L'insonnia può essere classificata come transitoria, intermittente, e cronica.

In questo mondo profit e di auto di successo, lo stress sta diventando sempre più frequente. Per un sacco di gente stress o ansia dalle loro esperienze quotidiane, come le difficoltà finanziarie o problemi di famiglia, può essere la causa di insonnia. Molte persone trovano difficile lasciare andare i pensieri inquietanti o preoccupanti di notte. Per l'insonne, essendo in grado di rilassarsi abbastanza per addormentarsi è a volte un compito apparentemente impossibile. Il fatto è, se si deve cercare di addormentarsi, probabilmente stai già soffrono di insonnia.

Cattive abitudini di sonno come dormire o mangiare in ritardo, e di bere bevande contenenti caffeina o alcolici possono ostacolare o influenzare il vostro dormire. Un ambiente di sonno dirompente come una strada rumorosa, russare partner o stanza calda può anche interrompere il ritmo circadiano del corpo. Ciò impedisce di prendere sonno quando si vuole. Senza sonno il sistema immunitario può indebolirsi lasciando soggetti a malattie. Sonno aiuta anche a ripristinare l'energia muscolare, e rilasciare ormoni della crescita per il corretto sviluppo fisico e mentale.

Come si invecchia, si tende a bisogno di meno sonno. I bambini potrebbero avere bisogno tra 10 a 14 ore per notte e bambini tra i 9-12 ore di sonno. La quantità ottimale di sonno per la maggior parte adulti è di circa 7 a 8 ore a notte. Anche se in realtà non differisce da persona a persona, alcune persone possono avere bisogno di come pochi come quattro ore, o fino a 10 ore di sonno per notte.

I nostri orologi biologici eseguiti su un ciclo di 25 ore, piuttosto che il 24 ore abbiamo accordato la nostra vita quotidiana in giro. Ecco perché è più facile per la maggior parte delle persone di andare a letto più tardi di quello che è a svegliarsi presto. Il tuo orologio biologico richiede una certa esposizione alla luce in modo che possa funzionare correttamente. Questo è il motivo per cui durante il periodo invernale le persone tendono a soffrire di insonnia e stanchezza di più.

La prima cosa da fare per la lotta contro l'insonnia non è di correre a comprare sonniferi. Se si desidera una soluzione a lungo termine è meglio cercare metodi alternativi e di fare affidamento sulla propria capacità naturale di dormire.

La prima cosa che dovrebbe essere messo in atto sta migliorando le vostre abitudini di sonno, noto anche come igiene del sonno. Si può iniziare facendo in modo che il vostro ambiente di sonno è comodo. Verificare che il letto ei cuscini sono confortevoli e solidale e che la camera da letto non è troppo caldo. Tenere la camera da letto scuro quando si va a dormire e quando è il momento di alzarsi, accertarsi di esporsi alla luce del sole per aumentare i livelli di serotonina.

Evitare gli stimolanti, caffeina e alcol a poche ore almeno prima di andare a dormire. Inizia per rilassarsi e rilassarsi prima di dormire. Riprodurre musica rilassante o fare un bagno caldo un'ora prima. Pur avendo un bagno caldo aumenta la temperatura corporea e livelli di energia, inizialmente, il rapido calo della temperatura può accelerare la deriva nel sonno.

Provare alcuni rimedi naturali, come l'estratto di valeriana standardizzato per favorire il sonno. Valeriano è disponibile presso le farmacie e la maggior parte è un rimedio naturale per dormire aiuti. Preso prima di coricarsi può facilitare i nervi e calmare la mente per aiutarvi a sprofondare nel sonno. Melissa e luppolo, sono anche calmante erbe che possono calmare e rilassare la mente e il corpo.

Spero vi sia piaciuto leggere questo articolo. Quello che ho fornito sono solo alcuni di base fatti sonno Comprare e suggerimenti per aiutare con il sonno. Se siete interessati ad avere maggiori informazioni gratis, suggerimenti e consigli, guarda questo spazio Hotel  !;