Addormentarsi più velocemente e dormire meglio

Tutti hanno bisogno di loro sonno. Buon sonno riduce lo stress, ricarica e ripara il tuo corpo, ti rende più attenti, e appena ti fa sentire bene. Per la maggior parte delle persone una media di sette a nove ore il sonno va bene, ma ognuno è diverso, alcuni hanno bisogno di più e un po 'bisogno di meno. Se si hanno problemi ad addormentarsi o semplicemente ottenere una buona notte &';. S sonno può avere effetti negativi sulla vostra vita quotidiana

Ci sono molte cose che potete fare per aiutare se stessi addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati. La vostra routine quotidiana fa una grande differenza nella qualità e la quantità del sonno

Per prima cosa, assicurarsi che la camera da letto è favorevole a una buona notte &';.. S sonno Hotel • Tenere la camera da letto tranquillo. Potrebbe essere necessario usare qualcosa per mascherare il rumore come un ventaglio, un CD con i vostri suoni rilassanti preferiti, musica soft, o semplicemente rumore bianco. Assicurati che il tuo letto è buio. Usare tende pesanti scure o indossare una maschera per gli occhi, se necessario
• Conservare in luogo fresco vostra camera da letto. La maggior parte delle persone dormono il meglio quando la temperatura è di circa sessantacinque gradi Fahrenheit Hotel • Assicurati di &'; re comodo nel tuo letto. Potrebbe essere necessario provare morbido, fermo, e tra i materassi per vedere quale è meglio per voi. Un letto regolabile che può cambiare la fermezza può anche essere un'opzione. Un materasso memory foam topper potrebbe anche funzionare per voi. Provate alcuni dei numerosi cuscini diversi che sono ora disponibili
• Usa il tuo letto come un letto. Usalo per dormire, don &'; t utilizzare per guardare la televisione, lavorare al computer, o fare altre cose in letto che esso &'; s non destinato. In questo modo si può insegnare il vostro cervello che quando si &'; re di andare a letto, si &';. Re andare lì a dormire e nient'altro

In secondo luogo, impostare una pianificazione per te. Impostare un tempo specifico di coricarsi e ad alzarsi la mattina. Inizia con la scelta di un momento di coricarsi che si pensa sia opportuno, e andare a letto in quel momento. Allo stesso modo, svegliare la mattina allo stesso tempo. Se vi sentite ancora stanco al mattino o durante il giorno potrebbe essere necessario impostare le ore di sonno un po 'prima. Anche se, se a le ore di sonno si sono distesi a letto e non addormentarsi potrebbe essere necessario prolungare le ore di sonno. Sperimentando con questi orari troverete un piano che funziona per voi.

Dopo aver trovato i tempi ottimali di sonno, è necessario restare con loro. Vai a dormire e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questa avrà il suo corpo in una routine di sonno. Se lo fai stare troppo tardi in un fine settimana, ancora alzarsi al tempo stesso la mattina successiva. È possibile recuperare il sonno il giorno dopo con un breve pisolino 30 minuti nel pomeriggio. Assicurati di prendere il vostro pisolino prima 05:00 o don &'; t prendere affatto. Napping troppo tardi nel corso della giornata renderà difficile addormentarsi prima di coricarsi.

Per aiutare si addormentano rapidamente esercitare durante il giorno, ma non troppo vicino per le ore di sonno. Resta attivo dopo aver mangiato la cena, se vi trovate venendo sonno dopo il pasto. Addormentarsi troppo presto vi farà svegliarsi nel mezzo della notte. Anche solo napping dopo cena vi darà problemi al momento di coricarsi. Don &'; t mangiare o bere due ore prima di andare a letto, cibi particolarmente ricchi, alcool, e caffeina. Mangiare rende il vostro lavoro corpo a digerire il cibo mentre si sta cercando di calmarsi e andare a dormire. Bere troppo tardi può avere fino durante la notte per andare in bagno. Relax prima di andare a letto. Provare le tecniche di relax si possono trovare on-line o nei libri. Prendere un bagno caldo e rilasciare lo stress. Visualizzare un luogo tranquillo, e mettiti lì. Utilizzare esercizi di respirazione profonda trovato anche in libri o in linea.

Una volta arrivati ​​a letto, trovare il vostro posto tranquillo e rilassarsi. Don &'; t pensare a quello che è successo quel giorno o concentrarsi su ciò che deve fare domani. Don &'; t guardano la televisione a letto, stimola il cervello e ha spot rumorosi e luce tremolante costante. Don &'; t preoccuparsi di prendere sonno, che ora è, o quanto tempo hai fino ad avere a svegliarsi. Semplicemente rilassarsi e presto si dovrebbe dormire

Se &';. Re ancora problemi a prendere sonno o si &'; re svegliarsi nel mezzo della notte ricordatevi di pensare al relax nel vostro luogo tranquillo e provare qualche profondo respirazione. Datevi qualche tempo a letto. Se dopo venti you &' minuti, re ancora non dormire, alzarsi dal letto e fare un attivita silenziosa, bere un bicchiere di latte caldo (questo in realtà aiuta a lenire il vostro sistema nervoso), bere un tè alle erbe caldo, o fare le vostre tecniche di rilassamento.

In generale, don &'; t rinunciare. Bastone con esso e seguire con la vostra routine di andare a dormire. Continuate con la vostra routine e sarete addormentarsi più rapidamente, dormire tutta la notte, e svegliarsi al mattino riposati. Don &'; t smettere, si può essere sorpresi di quanto meglio vi sentirete quando si inizia a ottenere una buona notte &'; s di sonno ogni notte Hotel  .;