Potenzia il tuo Brain Power e Memory Oltre il 40

Spesso i miei più di 40 pazienti iniziare a ricevere un po 'ansioso quando cominciano vivendo “! Nebbia del cervello &"; e dimenticando alcune cose come un nome, dove hanno messo le chiavi, gli appuntamenti, se hanno preso i loro farmaci, ecc Essi temono questi vuoti possono essere sintomi del morbo di Alzheimer o di qualche altra malattia cerebrale.

li assicuro che, circa il 95% del tempo, la maggior parte di questi episodi di memoria non sono causa di alcuni gravi processo cerebrale. Piuttosto, sono probabilmente a causa solo la solita memoria e cognizione (la capacità di percepire e interpretare) le modifiche che iniziano intorno i 40 anni

I miei pazienti sono spesso sorpresi, e più promettente, quando dico loro che molti questi cambiamenti non sono permanenti e possono indicare solo stanchezza, stress, carenze nutrizionali, o anche cognitivo “ &" ;, noia che significa il vostro cervello non riceve abbastanza stimolazione! In realtà, si può fare molto per aumentare la potenza del cervello e la memoria e, in questa newsletter, ho &'; d come raccomandare alcune cose semplici che vi aiuteranno a farlo.

Il tuo cervello: Un Complesso Data Base

Il nostro cervello immagazzinano una quantità incredibile di dati in loro attraverso tre tipi di memoria:

- a breve termine /
temporaneo - negozi di cose come un telefono numeri, indirizzi o dove si mette le chiavi. Come il cervello invecchia, potrebbe essere necessario scrivere o ripetere i numeri per ricordare loro. Mettere le chiavi nello stesso posto aiuterà anche.

- recente
a lungo termine - tipo di memoria più colpite dall'invecchiamento, detiene informazioni come qualcuno &'; s nome che hai appena incontrato, quello che hai fatto alcuni giorni fa. Incapacità di ricordare i nomi è comune.

-
remoto a lungo termine – memoria che memorizza i dati molto più antiche della vostra infanzia, o quello che hai fatto in una data storica, non è influenzata dall'invecchiamento tanto. You &'; ll probabilmente ricorderete che colore la tua moto infanzia era del colore della camicia che indossava due giorni fa!

Boost E 'Don &'; t Lose It!

Ora, cosa si può fare per aumentare queste tre zone della vostra memoria? Qui &'; s quello che io consiglierei ai miei pazienti:

Dieta /Alimentazione:
You &'; ve sentito dire che il pesce è “ cibo per la mente e " ;, che &'; s perché contiene oli omega-3 che riparazione usurati cellule cerebrali e conserva tutte le aree di memoria. Il tuo cervello (e il resto di voi) vive di proteine. Limitare zuccheri semplici nella vostra dieta. Il tuo cervello (e il resto di voi) funzioni meglio fare il proprio glucosio da carboidrati complessi e proteine.

Oxygen Potenza:
Il tuo cervello ha bisogno di ossigeno per prosperare. Lavorare in un ufficio chiuso o casa tutto il giorno può zap la vostra alimentazione del cervello. Dico ai miei pazienti di aprire le finestre e fare alcuni respiri profondi quando si svegliano al mattino, una volta nel pomeriggio ed una alla sera. Se possibile, fare una passeggiata, l'esercizio fisico, il lavoro, o giocare fuori all'aria aperta per alcune ore, tempo permettendo.

Esercizio:
esercizio aerobico 3-4 volte a settimana (aerobica correre, camminare, andare in bicicletta, nuoto, tapis roulant, ellittica, danza, ecc) in tandem con esercizio muscolare rafforzamento come il sollevamento pesi , allenamenti bollitore campana, yoga, contribuiscono a conseguire l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo, compreso il cervello. Inoltre, crea sentirsi buoni-ormoni nel cervello che aiuta a cancellare la nebbia del cervello e depressione

di ricarica con sonno:.
Ottenere abbastanza sonno è come collegare il cervello in un caricabatterie. Niente zaps la vostra memoria a breve termine e crea nebbia del cervello più che non dormire a sufficienza. Il tuo cervello e altre parti del corpo stesso di riparazione durante il sonno. Mangiare un alto contenuto di proteine, 0 zucchero, spuntino come la Turchia o il tonno prima di andare a dormire per aiutare il vostro ormone della crescita rilascio corpo, l'ormone riparazione maestro. Spuntini zuccherati, in particolare due ore prima di dormire, spegnere il suo rilascio.

stimolare il vostro cervello:
fare cruciverba, giocare a carte, a scacchi, qualsiasi tipo di gioco che richiede richiamo memoria e /o di pensiero critico stimolerà sia il breve termine e la memoria a lungo termine recente per mantenersi in forma. Rompere i vostri modelli, cambiando le cose. Per esempio prendere un nuovo modo di lavorare, usare la mano opposta per fare i compiti, costruire una voliera, prendere la pittura, o imparare una lingua! Il tuo cervello vive di apprendimento e rallenta senza stimolazione.

Evitare Substance Abuse:
La ricerca ha dimostrato che i fumatori e bevitori di alcol sviluppare demenza più rispetto ai non fumatori. L'alcol uccide le cellule cerebrali che non recuperano
Evitare Neurotossine:. L'esposizione a sostanze chimiche tossiche come vernici spray, alcuni colle, sostanze chimiche ambientali, pesticidi, possono causare danni neurologici tutti soprattutto senza una buona ventilazione.

Evitare Aspartame:
Venduto come Equal, Nutra-Sweet, Spoonful, ora ribattezzato come “ Neotame &" ;, l'aspartame è un “ excitotoxin &"; che crea tutti i tipi di caos neurologiche, tra cui la perdita di memoria, irritabilità /rabbia, danno al sistema nervoso in via di sviluppo del feto, ecc nuova ricerca dimostra che bevande dietetiche sono legati ai colpi, ma non indicano il motivo. Potrebbe essere l'aspartame in alcune bevande dietetiche (Diet Coke, Coke Zero, Diet Pepsi), che è la causa e non che è senza zucchero.

Memoria Robbing Droga:
Molti farmaci da prescrizione può causare la perdita di memoria. Se ti senti i farmaci possono contribuire ai vostri problemi di memoria, si rivolga al medico, o al farmacista, e chiedergli di esaminare se la perdita di memoria potrebbe essere un effetto collaterale.

Cervello /Memoria Aumentare integratori: vitamine
B, acido folico, soprattutto B6, B12, sono fondamentali per la buona salute del cervello. Come si invecchia, indossiamo e' t assorbire B12 dal nostro intestino e la maggior parte tutti ottiene carenze che lo rende una vitamina fondamentale per integrare. Altri cognizione del cervello e memoria booster che si può integrare con sono fosfatidilcolina, DMAE, fosfatidil inositine, acetil-L carnitina, serina phosphatidyle, vinpocetina, e huperzine.

Invecchiare doesn &'; t deve essere irto di ansia di dimenticare tutto e di tutti quelli che conosci. Stare lontano da neurotossine, mangiare una dieta sana ricca di cervello memoria preservando nutrizione, fanno uso di supplementi-cervello aumentando disponibili, l'esercizio fisico e mantenere sfidare se stessi per fare e imparare cose nuove. You &'; ll essere sorpresi dalla differenza che può fare a mantenere intatti tutti i tuoi ricordi preziosi

Mark Rosenberg, MD
Istituto per un sano invecchiamento

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