Concentrandosi sulla tua presenza della Mente con Memori Affermazioni

Qual è Mindfulness?

Il concetto di mindfulness è stato effettivamente intorno per migliaia di anni. Le sue origini si trovano nei primi insegnamenti buddisti (2500 anni fa). È stato usato nel corso dei secoli in pratiche contemplative orientali tradizionali come Hatha Yoga e di altre pratiche di meditazione. Maestri Zen insegnato consapevolezza di monaci illuminati nell'accettazione finale della propria esistenza.

Tuttavia, il modo in cui usiamo il termine qui, Mindfulness NON deve essere confuso con il misticismo e la spiritualità interiore focalizzata. Oggi Mindfulness si riferisce non solo l'accettazione di un &'; s la realtà, ma ciò che si fa con quella realtà. Come usiamo, La consapevolezza è la capacità di vivere nel momento e in relazione con il mondo in un non giudicante e riflessiva come opporsi alla moda reattiva.

Negli ultimi anni, la scienza e occidentalizzazione sono adattati consapevolezza in modo che possa da coltivare ogni giorno, utilizzato senza anni di pratica, ed è compatibile e utile all'interno quasi tutte le moderne attività umana. La consapevolezza è semplicemente un metodo per la messa a terra introspettiva vostri pensieri, emozioni e comportamenti nella realtà si verificano attualmente, in modo da poter stare in piedi indietro, osservare, capire se stessi più pienamente e prendersi cura delle vostre esigenze.

L'atto di consapevolezza è la capacità di focalizzare la vostra attenzione su i vostri pensieri interiori mentre lasciando andare preoccupazioni passati o futuri. Ci vorrà un po 'di pratica per assistere i vostri pensieri popping up e poi andare via senza autocritica, ma può essere raggiunto dalla maggior parte delle persone senza una formazione, solo pratica quotidiana. Ad esempio, solo a guardare il tuo respiro può avere un effetto calmante sulla vostra mente e lentamente ripristinare il senso di benessere. Quando tranquillo vostri pensieri su ciò che devi fare e le vostre sensazioni dettare ciò che si vuole fare, la mente intuitiva prende il sopravvento. Qui si passa delicatamente dal soffermarsi sul passato o nel futuro ad essere concentrato su ciò che si sta facendo proprio in questo momento. Essere in questo stato di consapevolezza permette di ascoltare il vostro intestino e scoprire ciò che si ha realmente bisogno. Mindfulness permette di riconosce i tuoi sentimenti, testimoniate i vostri pensieri e reindirizzare ad allontanarvi da distrazione.

Viviamo nell'era di sconvolgimenti costante e cambiamento. In realtà, la maggior parte di noi ottenere attraverso la vita il pilota automatico. Il nostro cervello si riempie di idee e ricordi che sono difficili da tenere traccia di specie quando si diventa stressati irrequieti. Tendiamo a "sintonizzarsi su" e solo "cercare di ottenere attraverso il giorno."

Ognuno &'; s mente vaga naturalmente, ma quando si pratica Mindfulness siete consapevoli della vostra mente vagare e può gradualmente reindirizzare di nuovo al presente. Mindfulness consente di quiete delicatamente tutto il rumore nella tua testa. Prestare attenzione al vostro respiro, monitorare i tuoi pensieri, o la scansione del corpo per la tensione sono solo alcuni dei tanti modi per ridurre chiacchiericcio mentale. Con la pratica Memore, si può imparare a rimuovere la tendenza a saltare alle conclusioni, fare ipotesi e giudizi di inattività, e riconoscere che i vostri sentimenti negativi o positivi vengono da voi e non il mondo esterno intorno a voi.

Dr Marsha Linehan, fondatore della Evidence Based dialettico Behavior Therapy (DBT) dice che dobbiamo adottare un “ Riflessivo Mente &"; al fine di far fronte al disagio e al cambiamento. Qui, la vostra mente è addestrato per agire come Teflon, niente attacca ad esso abbastanza a lungo da allegare. Mindfulness ha dimostrato di portare la calma e la pazienza di coloro che abbracciano la pratica. Le persone che praticano Mindfulness quotidiano elaborano vita, piuttosto che l'analisi del suo contenuto. Lo stato finale di consapevolezza è resilienza mentale.

In realtà Mindfulness può anche aiutare a rimanere concentrato e consapevole, anche quando si è impegnati in attività mondane come la guida, mangiare, e camminare. La ricerca ha dimostrato i suoi effetti positivi sul rafforzamento del sistema immunitario, la gestione del dolore, riducendo lo stress e coltivare la consapevolezza personale.

Un inizio sequenza Memore può comportare:

§ Seduto in una tranquilla e comoda posizione Hotel § Pensando dove siete e che cosa si sta facendo in questo momento Hotel § Chiudere gli occhi Hotel § Permettere pensieri su ciò che già o che accadrà si muovono in un fuori della vostra coscienza con la vostra mente non giudicare e di persuasione dolce Hotel § Concentrandosi sulle sensazioni di respirare ogni respiro e notando quello che fa per la pancia, le narici ei polmoni Hotel § Prendendo nota di ogni pensiero e sentimento che si apre e poi tornare al vostro respiro per ancorare ulteriormente la vostra attenzione Hotel § Osservando la vostra mente, ma, non rimanere bloccati su qualsiasi pensiero o sensazione particolare come la respirazione diventa più naturale, piena e costante Hotel § Aprire gli occhi e guardando qualcosa che avete visto prima con una nuova prospettiva.

Quali sono affermazioni?
affermazioni sono affermazioni dichiarative di qualcosa che ora sappiamo, ha fatto, o ha intenzione di fare. Quando si utilizza un Affermazione non sono solo essere consapevoli dei vostri pensieri, ma si sta assumendo il controllo cosciente di loro. Quando si dice, scrivere, leggere o anche solo pensare di una affermazione, si è, in effetti, l'adozione di misure per riconoscere ciò che vale la pena di te.

Gli studi hanno dimostrato che la maggior parte dei nostri pensieri quotidiani sono negativi. Lavorare con Affermazioni ti rende consapevole di come i pensieri autodistruttivo sgretolare la vostra creatività. Affermazioni consentono di creare una nuova realtà e visualizzare ciò che si vuole essenzialmente dalla vita.

La negatività può minacciare la salute e la felicità. In realtà, quando non si presta attenzione al vostro pensiero, vi sono più suscettibili di pessimisti e non realistico o ottimista. Quanto più si è consapevoli di ciò che in realtà si sta dicendo voi stessi, il più ottimista si suonerà. Utilizzando fraseologia basato comando, mantenendo l'affermazione nel tempo presente e renderlo realtà basata ti offre più di rinforzo. Dicendo ripetutamente voi stessi che siete, o saranno, meritevole, sano, e di successo, più la vostra determinazione positiva scorrerà. You &'; re più probabile vedere un rimbalzo nel vostro passo e di un ascensore nella vostra vita utilizzando affermazioni quotidiane.

Quali sono affermazioni Memori
"Memori Affermazioni" (introdotte nel mio libro “? Presence of Mind - frasi Affermazioni &" ;, Mindful non sono solo parole di ispirazione ma, sono stimolante . che liberamente derivano da idee consapevolezza del Dr. Jon Kabat-Zinn, che ha fondato i modelli medici e meditative della consapevolezza Lui si avvicinò con otto stazioni della Memori Meditazione:

§ Sorriso Hotel § Breathe
§ Arrivo Hotel § Partecipare a Hotel § Trovare l'essenza Hotel § Rallentare Hotel § Listen Hotel § Vedere le cose con una nuova prospettiva

Memore Affermazioni incorporano una o più di queste stazioni attive in ogni passaggio al fine di sostenere l'idea Memore di mantenere un “ mente aperta, e"., dove le possibilità non hanno limiti Essi non sono meditazioni come usati dal dottor Zinn e altri Affermazioni Consapevoli prendono. Affermazioni comuni come “ La vostra fiducia in se stessi vi porterà su, &"; e renderli più realtà basato in modo che il lettore possa gradualmente riconoscere e accettare la verità sulla loro vita. Un esempio di espandere l'affermazione di cui sopra in un Memore Affermazione sarebbe “ ho appena pensato a mia autostima fino a quando mi vidi andando a ritroso nella vita. Lasciarmi andare e perdere tutto quello che avevo guadagnato mi ha fatto sentire bloccato e dipendente. Ora vedo come sfruttare la mia autostima può aiutarmi a trovare non solo la mia strada, ma, mi portare per tutta la vita &";

Questa fraseologia aiuta a evocare non solo il lettore &'; s subconscio, ma mantiene il lettore focalizzato sulla chiave di Consapevolezza, solo di essere nel momento.

Il dolore è di circa la crescita ed è inevitabile. Purtroppo, troppi di noi sono diventati dipendenti da sofferenza … ma la sofferenza è facoltativo! Affermazioni consapevoli rendono la nostra mente conscia e inconscia guardano il nostro dolore e rilasciare i nostri timori circa l'ignoto. La nostra mente subconscia interno ha il desiderio di cambiamento, ma doesn &'; t so proprio cosa cambiare o come farlo. La nostra mente cosciente esterno vuole essere rilassato, in equilibrio e accettare la nostra situazione. Quando si lavora in concerto le nostre due menti rimuovere aspettative /accuse e ci permettono di esaminare delicatamente i nostri sentimenti, pensieri e comportamenti sul passato, senza dimora o esprimere giudizi.

Quando Affermazioni Memori sono scritti in prima persona possono aiutare il lettore non solo entrare in sintonia con lo scrittore, ma lentamente cominciano ad accettare e convalidare il proprio dolore, dicendo dentro di sé, e" Penso che io non sono solo &"; Affermazioni consapevoli non solo abbattere il lettore &'; s isolamento auto-imposto, ma offrire loro possibilità di cambiamento, come nel brano, e" Ora vedo che rispondere piuttosto che reagire costruirà un mondo interpersonale sano per me &";

E 'stata la mia esperienza clinica che ogni volta che chiedo un paziente di leggere un memori Affermazione, accennano a me che ora vedono il loro vecchio problema in un modo diverso. Uno dei valori fondamentali della consapevolezza è quello di essere in grado di vedere se stessi e il mondo intorno a voi con un “ nuova serie di occhi e"

L'obiettivo è quello di accettare, l'impegno e l'apprendimento (si riferisce alla terapia "ACT") un nuovo modo di vivere o di vedere la vita. Affermazioni memori aiutano il lettore &'; s mente rimanere impegnata sostenendo nel contempo la resa di vecchio bagaglio e le aspettative disattese

Affermazioni memori utilizzare affermazioni positive come “. Mi sento felice, &"; ma permettere la nostra consapevolezza presente per rafforzare la nostra dichiarazione dandoci chiarezza di pensiero di vedere le nostre opzioni. Si tratta di una strategia di coping. Ad esempio, l'istruzione “ Quando sono stressata mi faccio sedersi e prendere atto di ciò che mi circonda ", sostiene il vostro desiderio interiore di mantenere la calma e centrati piuttosto che essere sopraffatti e sparso
Il libro prende affermazioni al livello successivo. per prima parlando di come “ &"; (il lettore) arrivato alla condizione di non essere in grado di prendere il controllo, ciò che ha comportato, e come “ &";. piano per prendere il comando della mia vita in futuro

L'utilizzo di questi tre componenti per l'affermazione non solo supporta la spinta a fare meglio, ma le piante il seme più fermamente che “ &"; farà progredire e “ &"; può imparare dal mio passato Affermazioni Memori sono di natura ciclica ogni.. tempo un sentimento negativo si avvicina il lettore ha una scelta di prendere decisioni buone o cattive. La verità è che siamo più propensi a compiere ciò che ci eravamo prefissati di fare, se siamo ben consapevoli di come il passato ci ha fatto sentire e quali conseguenze può trovarsi avanti

Nel libro “. Presence of Mind - Affermazioni Memori &" ;, belle immagini e le parole sono accoppiati insieme per contribuire a stimolare i vostri pensieri, riducendo al contempo delicatamente la tua resistenza inconscia di essere felice e di successo. Le pagine del diario consentono di esplorare le proprie idee, i blocchi, e le esigenze di recupero. Quando si inizia ad abbracciare la realtà, si impara a credere che tutto ciò che si ha realmente bisogno è avvicinabile, pensabile e fattibile.

Affermazioni Memori aiutano non solo affrontare la realtà, ma guardano al di là sfidando il tuo vecchio dialogo mentale con una nuova prospettiva.

Affermazioni Memori consentono di fare un passo indietro dalla vita abbastanza per esaminare rimpianti e abbracciare nuove opzioni.

Affermazioni Memori aiutano a scoprire che chi sei veramente è ciò che tiene viva, vitale e presente.

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