Come fermare il Panic Now

I tuoi sintomi sono flaring. Si è in modalità pieno panico, e si vuole uscire. Il petto è stretto, i muscoli tesi, la vostra respirazione superficiale. Si potrebbe fare di tutto per sfuggire a questa sensazione, e si sta anche realizzare la sensazione è proprio così terribile come il dolore fisico. Volete sollievo.

Ecco come si può spingere il tasto di un-panico.

Trovare un posto dove si può essere soli per dieci minuti. Se si riesce a mentire sulla schiena, andare per esso. Si potrebbe anche coprire con una coperta, come tale tende ad essere una sensazione rilassante per la maggior parte delle persone. E 'il momento per lenire il corpo e la mente, quindi è necessario sentirsi al sicuro, il più confortevole possibile, e tranquillo.

Chiudete gli occhi e seguire il respiro per dieci respiri. Guarda il respiro entrare, guardarlo uscire, e notare la sensazione che si ha dentro il petto.

Ora spostare il respiro un po 'più profonda - nessuna forzatura, semplicemente ampliare delicatamente la cassa toracica ulteriormente questa volta. Pensate le costole in espansione su entrambi i lati. Dopo alcuni di questi respiri, permettono il respiro per riempire da un punto più basso nel bacino. Immaginate che riempire l'intera regione pelvica prima che viene in su nel torace e costole. Se avete voglia di sbadigliare o di prendere una rapida, respiro pieno, seguire questo istinto. Poi tornare nella respirazione più profonda.

Come ci si sente più a suo agio con questo respiro guarigione, permettere che la tua mente per passare a una preghiera o un mantra. Assicurarsi che qualsiasi cosa dici a te stesso è gentile, amorevole, compassionevole, e gentile. Si potrebbe provare, "Sono al sicuro qui. Non ho bisogno di fare nulla, ma a respirare." Oppure, "Il respiro è me relax e portando l'energia di guarigione nel mio corpo." Tutto ciò che si sente confortante te è perfetto.

Dopo dieci minuti, il respiro avrà fatto la sua magia. Vi sentirete più rilassati, liberato dal panico, e pronto a fare un passo indietro dai pensieri che stavi pensando come il panico escalation. Si potrebbe anche prendere un minuto per scrivere quello che stavi pensando e guardare i potenti affermazioni negative che creano il panico. Ora avete uno strumento da usare contro queste affermazioni, per cui non è più necessario per temerli. State prendendo indietro il potere delle proprie emozioni Hotel  .;