Crampi muscolari e spasmi sono segni di carenza di magnesio

Alcune delle lamentele più frequenti che sento dai miei pazienti, in particolare quelli di età superiore a 50, coinvolge crampi e spasmi muscolari, in particolare quelle zingers gamba che li rendono saltare fuori dal letto al nel cuore della notte; disturbi del sonno e di giorno rigidità o dolore nei loro muscoli. La maggior parte dei miei pazienti ridere questi sintomi fuori come appena “ invecchiando &" ;, ma &'; re sorpreso quando dico loro questi sono più probabili sintomi di una carenza di magnesio, che può essere facilmente corretto. Continua a leggere e vedere se si dispone di uno dei sintomi più comuni di basso magnesio e quello che io consiglierei.

I sintomi di basso magnesio

Il magnesio è un “ macro minerale &" ;, che significa che è uno dei 6 minerali più importanti per cui il vostro corpo richiede grandi quantità. Tuttavia, la carenza di magnesio è abbastanza comune nelle persone di età superiore ai 50 e può derivare da una varietà di cose da squilibri alimentari a determinate condizioni di salute. Infatti, meno del 30% degli americani ottenere la RDA di magnesio, che è la raccomandazione minimo assoluto per il magnesio al giorno!

La carenza di magnesio è più comune nelle donne in menopausa che di solito iniziano l'assunzione di integratori di calcio per la salute delle ossa e può essere in terapia estrogenica sostitutiva. Se don &'; t prendere un supplemento di calcio di magnesio equilibrato, si può diventare carenti in magnesio. Dieta low carb può anche portare a una diminuzione di magnesio

Tuttavia, gli uomini anche ottenere le carenze di magnesio – soprattutto se si beve un sacco di caffè, tè o bibite gassate, o mangiare un paio di snack zuccherati durante il giorno. Zucchero dietetico raffinato eccesso ti fa perdere un sacco di magnesio attraverso la minzione. Inoltre, se si è sotto stress spesso, si può diventare carenti in magnesio a causa di vostro corpo &'; s maggiore produzione di cortisolo e adrenalina. Entrambe queste sostanze chimiche possono esaurire i vostri negozi di magnesio.

Gli esami del sangue mostrano solo ciò che il magnesio è in circolazione nel sangue al momento del test. I sintomi sono un indicatore migliore per determinare se si ha un deficit. Qui ci sono alcuni sintomi comuni di carenza di magnesio:

Crampi muscolari
tic facciali
Scarso il sonno /ansia
Dolore cronico /fibromialgia
Mal di testa

Anche le seguenti condizioni e farmaci per il trattamento di loro può causare carenze di magnesio:...

L'alta pressione sanguigna /insufficienza cardiaca congestizia, diuretici
Asma /inalatori, i farmaci steroidi Diabete /insulina, antidiabetici orali
Digestiva disturbi come Crohn, sprue celiaca provoca la perdita di magnesio di diarrea
Infezioni /antibiotici (tetracicline) soprattutto
Cancro /chemioterapici droga &ndash.; Platinol; soppresso farmaci &ndash del sistema immunitario; . Neoral
alcol dipendenza /bassa assunzione di cibo, vomito, diarrea può causare deficit di magnesio
Fegato malattia /impoverisce minerali
Burns /chirurgia &ndash.; provoca stress sul corpo, esaurisce il magnesio.

Raccomandazioni per carenza di magnesio

Se avete una qualsiasi delle condizioni o sintomi di cui sopra, si potrebbe benissimo avere una carenza di magnesio in quanto sono molto comuni . Qui ci sono alcune raccomandazioni io do i miei pazienti che hanno sintomi di carenza di magnesio:

Limitare lo zucchero raffinato nella vostra dieta
Limitare bibite gassate, in particolare cole, che disabilitano l'assorbimento del magnesio
Mangiare più ricco di magnesio.. alimenti come semi di zucca, mandorle, anacardi, cacao amaro, halibut, crusca, spinaci. Oppure, prendere un integratore di magnesio 250-500 mg prima di coricarsi, soprattutto se si e' re disturbato da difficoltà di sonno, crampi muscolari alle gambe o giorno rigidità muscolare. Inoltre, provare transdermico (attualità) di magnesio per i crampi muscolari.
Se si dispone di acqua dolce, sarebbe meglio passare a acqua potabile in bottiglia per il consumo e lasciare l'acqua del rubinetto per la pulizia. Acqua dolce esaurisce magnesio.
Limitare l'assunzione di alcol. L'alcol provoca disidratazione attraverso la minzione frequente e magnesio viene impoverito da escrezione urinaria

Come spiego ai miei pazienti, il magnesio è un minerale essenziale che il vostro corpo ha bisogno per svolgere tutte le sue funzioni principali – in particolare il cuore, muscoli e reni. In realtà, il magnesio è uno dei primi trattamenti dati nei dipartimenti di emergenza in pazienti attacco cardiaco. Livelli di magnesio ottimali possono anche prevenire ictus e l'obesità. Se &'; re uno dei 55% degli americani che hanno una carenza di magnesio, seguire le raccomandazioni io do i miei pazienti per il mantenimento di livelli di magnesio ottimali, e si e' ll andare un lungo cammino per migliorare la maggior parte di quei sintomi che forse si pensava fossero a causa di appena “ invecchiando &";!

Soggiorno ben,
Dr. . Mark Hotel