Ciò che mi aiuterà a dormire? Cinque alimenti che possono indurre sonnolenza

Se hai difficoltà a dormire, il tuo più grande domanda è: "Che cosa aiutarmi a dormire?" L'utente non può sapere che ci sono un bel paio di alimenti che possono indurre sonnolenza. Non sarebbe bello se uno dei migliori rimedi domestici per insonnia era seduto sul bancone della cucina in questo momento?

L'idea è quella di aumentare i livelli di serotonina nel vostro corpo. Questa sostanza regola vostri stati d'animo, e aiuta anche a sonnolenza. Il corpo rende serotonina dal triptofano, un aminoacido trovato in proteine.

È inoltre bisogno di mangiare alcuni carboidrati, troppo. Ecco perché. Mangiare carboidrati aumenta il livello di insulina nel vostro sistema. Insulina provoca il vostro corpo a immagazzinare glucosio e amminoacidi per un uso più tardi. L'unico aminoacido che il glucosio non mette in deposito è tryptothan.

Quindi, circa un'ora prima di andare a dormire, si dovrebbe mangiare uno spuntino leggero che è a basso contenuto di proteine ​​e che contiene pochi carboidrati pure. Qui ci sono cinque alimenti che si adattano perfettamente il disegno di legge.

1. Hummus

hummus è fatto da ceci, che contengono proteine ​​e carboidrati. Questo spuntino gustoso è disponibile in una moltitudine di sapori, ed è facilmente reperibile in qualsiasi negozio di alimentari. E 'molto facile da fare da soli, troppo. Quindi, essere sicuri di tenere un po 'a portata di mano.

2. Un Bicchiere Di Latte Caldo

Questo vecchio standby è caricato con tryptothan. Tuttavia, il latte caldo appena non tagliato per un sacco di gente. Cos'altro avrebbe funzionato? Provare una tazza di yogurt al posto. Yogurt aromatizzato può essere caricato con lo zucchero, in modo da provare mangiarlo unflavored, o per cercare una varietà basso contenuto di zucchero per mantenere la caloria il conto alla rovescia.

3. Farina d'avena con latte e mandorle

Farina d'avena non è solo per la colazione più. Avena e il latte fare una grande combinazione di carboidrati e proteine. Mandorle contengono tryptothan e magnesio, che può aiutare a rilassare i muscoli. O tagliare una banana sopra la farina d'avena. Le banane sono ricche di triptofano, melatonina, la serotonina, e magnesio, che è solo il biglietto per chi sta avendo difficoltà a dormire.

4. Turchia

La Turchia è solo piena di tryptothan, ma lo sapevate che il pollo funziona altrettanto bene? Provare a mezzo tacchino o di pollo panino, e è probabile che verrà a segare legni prima di conoscerla.

5. Crostata Ciliegie

Scommetto che non lo sapevate questi deliziosi piccoli bocconcini sono pieno zeppo di bontà di melatonina. Questo ormone è essenziale per la regolazione il vostro ritmo circadiano, che è il vostro orologio interno che ti dice quando andare a dormire. Assicuratevi di avere visciole, non il dolce Bings.

Caricare fino con alcuni di questi alimenti che ti fanno sonnolenta la prossima volta che andate a fare shopping, e le probabilità sono che non verrà chiesto "che cosa intende aiutarmi a dormire "più Hotel  .;