Insalate estive sono un ottimo modo per aumentare la salute e rimanere in forma

I benefici per la salute di insalate estive possono essere molto utile per un sacco di gente, specialmente coloro che si impegnano in attività che drenano facilmente la resistenza e ridurre i livelli d'acqua del corpo. Insalate estive si possono trovare in molte tabelle pranzo e cena in questa stagione come un sacco di prodotti freschi raggiungono il loro picco nutrizionale e impartiscono livelli ottimali di benefici per la salute in questo periodo. Le verdure più fresche e la frutta d'estate possono essere abilmente e creativamente combinati per produrre un delizioso clima caldo-festa per la famiglia e gli amici allo stesso modo.

Durante l'estate, il caldo soffocante e può energia di solito linfa e di acqua da parte di persone di corpi ad un ritmo più veloce del normale. Mangiare un insalata è un buon modo per recuperare queste risorse perdute mentre fortificare le difese del corpo contro i virus e batteri che possono causare malattia e altri problemi di salute.

Le qualità salutari insalate sono in genere derivati ​​da sostanze chimiche naturali che le loro componenti alimentari di salute setola con colori vividi. Tra gli alimenti che possono essere inclusi in un insalata estiva altamente nutriente e soddisfacente includono:

Pomodori - Il colore rosso vivo di questo frutto tradisce il suo ricco contenuto di licopene. Il licopene è un antiossidante fondamentale che può contribuire a ridurre il rischio di cancro, osteoporosi e malattie cardiovascolari. Inoltre, può anche aiutare a mantenere la salute della pelle, nonché a prevenire lo sviluppo di malattie neurodegenerative

Carote -. Il colore arancione vivo di questo ortaggio significa il suo contenuto abbondante di antiossidanti beta-carotene. La sua ricca di beta-carotene e vitamina A si combinano per renderlo un potente alleato contro i problemi dell'occhio. E 'anche un partner potente nella manutenzione di colon, del polmone e la salute del cuore. E 'anche un bene per il mantenimento della salute della pelle e delle unghie

Spinaci -. Questa foglia verde contiene notevoli quantità di vitamina K, vitamina A, magnesio, acido folico, manganese, ferro, calcio, vitamina C, vitamina B2, potassio, e vitamina B6. E 'anche una buona fonte di proteine ​​e fibra alimentare. Questo può aiutare a combattere le malattie cardiovascolari abbassando la pressione sanguigna e livelli di colesterolo cattivo. Ha anche proprietà anti-infiammatorie e può aiutare a mantenere la salute del cervello

Lattuga -. Questa foglia verde è anche una grande fonte di vitamina C, vitamina K e clorofilla. Si crede per contribuire a facilitare una buona digestione e promuovere la salute del fegato. Essa può anche contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro

Onions -. Questa verdura ha un ricco contenuto di solfuri, solfossidi, thiosulfinates, e di altri composti solforati odorifere. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) supporta l'uso di questo vegetale per il trattamento di scarso appetito e la prevenzione di aterosclerosi. Estratti di cipolla sono altresì riconosciuti dall'OMS nel trattamento della tosse, raffreddori, asma e bronchite

Mele -. Questo frutto sano contiene molte vitamine e minerali. Esso contiene la pectina sostanza che può aiutare a livelli più bassi di colesterolo cattivo così come l'aiuto nel ridurre la gravità del diabete. Contiene anche la quercetina antiossidante che può aiutare scudo contro la malattia di Alzheimer e altre malattie neurodegenerative. Inoltre, il floridzina flavonoide può anche aiutare a proteggere le ossa

Mirtilli -. Questo frutto blu scuro è solitamente classificato come un 'superfood', e questo è per l'abbondanza di vitamine, minerali, antiossidanti e altre sostanze nutritive nel suo piccola cornice. E 'estremamente ricca di antociani antiossidanti che le aiuta a rafforzare la resistenza del corpo di danni dei radicali liberi che di solito provoca gravi malattie come il cancro e le malattie cardiache. Ha anche fibra che abbassa il colesterolo

Watermelon -. Questo frutto luminoso e acquoso è anche abbondante in diversi antiossidanti, in particolare il beta-carotene, luteina e licopene. Questi contribuiscono a rendere la frutta un potente combattente di danno ossidativo che porta a molte malattie croniche. Il frutto è anche ricco in citrullina aminoacido che rende l'amminoacido arginina, che è vantaggioso per il cuore, il sistema immunitario e del sistema riproduttivo maschile. Questo frutto è detto di avere contenuto di acqua del 92% e può rivelarsi molto utile per aiutare a ricostituire i liquidi persi.

Le proprietà salutari del insalata possono essere facilmente migliorati con l'aggiunta di proteine ​​per il mix. L'aggiunta di questi alimenti salutari body building può facilmente trasformare il insalata da un mero contorno ad un piatto principale a tutti gli effetti. Le insalate sono un ottimo modo per utilizzare avanzi di pollo o bistecca. Altre carni come il tacchino, tonno, salame, prosciutto e prosciutto sono favolosi. Coloro che vogliono evitare qualsiasi carne può sostituire i fagioli.

Giallo mais dolce può anche essere gettati in per arricchire ulteriormente il mix. Corn aggiunge una crisi saporito quando è tagliato fuori la pannocchia e cosparso in insalata estiva. Mais contiene fitonutrienti come la luteina e la zeaxantina. Ha anche ampie quantità di fibra, vitamina B1 e acido folico che possono contribuire a facilitare la buona digestione e aiutare i livelli di colesterolo cattivo più bassi. Questi possono anche aiutare meglio lo zucchero nel sangue di controllo.

dadi sono un'aggiunta gustoso e sano, anche. Noci, mandorle o pinoli sono grandi scelte in aggiunta zing alla insalata estiva. Mescolare questi dadi a fuoco medio fino a che diventino una tonalità più scura ed emanano un profumo seducente.

Un condimento per l'insalata sana è la chiave per realizzare appieno i benefici per la salute estate insalata. I migliori oli per insalate medicazioni hanno elevate quantità di grassi monoinsaturi e basse quantità di grassi omega-6. Degli oli pronti per l'uso, l'olio d'oliva è probabilmente la scelta migliore, in quanto ha il 73% di grassi monoinsaturi e il 9% di omega-6. L'olio di oliva può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorando relativi fattori di rischio, quali l'abbassamento dei livelli di colesterolo totale e di colesterolo a bassa densità della lipoproteina. Esso può anche aiutare a normalizzare la coagulazione del sangue. Inoltre, alcune ricerche mostrano che gli acidi grassi monoinsaturi possono anche beneficiare i livelli di insulina e migliorare il controllo di zucchero nel sangue.

Nel fare queste insalate, è importante pulire e lavare gli ingredienti in modo che i batteri e virus possono essere rimossi. E 'fondamentale che i benefici per la salute di insalata estate non sono negati dalla preparazione improprio degli ingredienti.

Con tutte le attività divertenti ed emozionanti in corso, l'estate è certamente tra i migliori per mangiare. In meno di 20 minuti, un insalata estiva nutriente e sano può essere prodotta. Approfitta della stagione, quando la maggior parte di questi alimenti di salute sono in piena fioritura e dare la vostra famiglia e gli amici una cena benefica e soddisfacente che non si dimentica presto Hotel  .;