Rafforzare il sistema immunitario attraverso cibi che mangiamo e non mangiare

stimolare il sistema immunitario attraverso gli alimenti che mangiamo e Don &'; t mangiare:
cibi che aumentano le difese immunitarie in modo che il corpo può combattere la malattia

"La nutrizione gioca un ruolo importante nel mantenimento della funzione immunitaria," spiega George L. Blackburn, MD, Ph.D., direttore associato della divisione di nutrizione presso la Harvard Medical School di Boston, Massachusetts. "Insufficienza di una o più sostanze nutrienti essenziali può impedire al sistema immunitario di funzionare al suo apice." Search

Una dieta sana costruisce un sistema immunitario forte. Una dieta sana influisce positivamente il vostro umore e vi permette di far fronte allo stress meglio. Mangiare per un sistema immunitario forte può comportare un cambiamento di stile di vita per alcuni, ma è valsa la pena!

Prova questi alimenti per aumentare l'immunità!

1. Verdure sono enormi per migliorare il sistema immunitario. L'asparago è molto alto contenuto di vitamina C, che aumenta la produzione di globuli bianchi e gli anticorpi del sangue che combattono le infezioni e aumenta i livelli di interferone, l'anticorpo che le superfici cappotti delle cellule, impedendo l'ingresso di virus. Carote e patate dolci contengono elevate quantità di beta-carotene, che aumenta il numero di cellule che combattono le infezioni, cellule natural killer e T helper cellule, nonché migliorare la capacità delle cellule killer naturali per attaccare le cellule tumorali. Le verdure sono la migliore fonte di vitamine, minerali e sostanze fitochimiche, che sono noti per proteggere il corpo contro molte malattie, compreso il cancro. Essi sono meglio preparati leggermente al vapore o sauted in olio d'oliva o di Juiced. Puoi rendere con curcuma (un buon anti-infiammatori.)

2. Frutta fresca sono inoltre ideali per il sistema immunitario. Le bacche sono particolarmente noti per la loro abilità di cancro preventive e ad alto contenuto di antiossidanti. Mirtilli, solo cibo 'blu' della natura, sono una ricca fonte di polifenoli, potenti antiossidanti che includono gli acidi fenolici, tannini, flavonoidi e antociani. Melograno semi di frutta sembrano migliorare la funzione immunitaria, così come aiutare a mantenere i livelli di lipidi nel sangue sano. Le sostanze fitochimiche che frutti di colore servono come antiossidanti che promuovono la funzione immunitaria, dice Charles Stephensen, Ph.D., un ricercatore con Western Nutrizione Umana Centro di Ricerca del USDA presso l'Università della California, Davis. "Questi nutrienti aiutano a garantire che i linfociti possono dividersi e riprodursi correttamente in risposta ad un virus e che i neutrofili e macrofagi che tracimano e uccidere i batteri invasori possono fare il loro lavoro", dice Stephensen. Cercate di mangiare due diversi frutta o verdura di colore ad ogni pasto per massimizzare la varietà di vitamine, minerali e antiossidanti che si stanno ottenendo.

3. Proteine ​​di alta qualità è importante per mantenere una rapida produzione di celle per supportare il sistema immunitario e aumentando l'energia. Per quanto possibile, cercare organico carne magra e pollame. Magra di manzo, pollame e carne di maiale sono buone fonti di zinco. Lo zinco aiuta globuli bianchi e altri anticorpi riproducono più velocemente, e li rende più aggressivi in ​​modo che siano meglio a combattere le infezioni. Zinco impedisce anche la crescita batterica e virale direttamente, mediante avvelenamento agenti infettivi o incoraggiare reazione immunitaria al sito di infezione. La carenza di zinco è una delle carenze nutrizionali più comuni tra gli adulti americani, soprattutto per i vegetariani. I pesci sono un'altra buona fonte di proteine, in particolare quelli ad alto contenuto di Omega-3 acidi grassi, che sono importanti per costruire la risposta immunitaria del corpo. Fonti vegetali di proteine ​​includono lenticchie, fagioli, noci, siero di latte, e prodotti di soia come il tofu e il tempeh, e hanno il vantaggio di fibre, che la carne non prevede. Piccole quantità di fresche mandorle, noci e semi di zucca sono anche buone fonti di zinco e grassi sani. Se non si consumano abbastanza proteine, ti producete un minor numero di globuli bianchi per combattere gli antigeni.

4. Funghi, come shitake, ostriche, e altre varietà asiatici, sono noti per la loro capacità immuno-miglioramento. Ricco di composti chiamati beta glucani, funghi aumentare la produzione di cellule NK e T-cellule nel vostro corpo per aiutare a prevenire le infezioni. Gli studi dimostrano anche che i funghi aumentano la produzione e l'attività dei globuli bianchi, che li rende più aggressivi che è buono per combattere le infezioni.

5. Limitare il consumo totale di grassi al 30 per cento delle calorie giornaliere, con cinque al 10 per cento dai grassi saturi. Ridurre il grasso può aumentare la funzione immunitaria migliorando funzione dei linfociti T. Il tipo di grasso che si consumano è altrettanto importante quanto la quantità. Consumare fonti di grassi insaturi, come l'olio di colza, olio di oliva, noci, avocado e semi. E aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 (da pesci grassi come il salmone, halibut, e sardine), che aiutano a combattere l'infiammazione e la connessione il sistema immunitario a difendersi contro gli antigeni.

6. I cereali integrali sono una preziosa fonte di vitamine, minerali e fibre che sono una parte essenziale di mantenere il sistema immunitario sano. Fibra aiuta a purificare il colon dalle tossine e aiuta a prevenire le infezioni intestinali. Cereali cotti possono essere un ottimo sostituto per la prima colazione cereali, pasta, riso bianco e patate bianche. Avena e orzo contengono beta-glucano, un tipo di fibra con potenti capacità antimicrobiche e antiossidanti. Mangiare cereali integrali non la farina per ottenere tutti i benefici per la salute. Cereali integrali: orzo, riso integrale, grano saraceno, Bulgur (frumento incrinato), miglio, avena, riso selvatico e quinoa

7. Il tè verde è una ricca fonte di un tipo di antiossidante chiamato catechina, e ricerca preliminare ha scoperto che una specifica catechina, EGCG, può dare la bevanda abilità antigene-combattimento. Quando i ricercatori presso l'Università di Sherbrooke in Canada aggiunti tè verde a campioni di laboratorio di adenovirus (uno dei tanti virus che causa il raffreddore), hanno scoperto che l'EGCG inibisce la 'capacità virus di replicarsi. Allo stesso modo, i ricercatori della Corea del Sud ha scoperto che EGCG può anche fermare il virus dell'influenza da replicare. Verde catechine del tè può migliorare le risposte linfocitarie e sembrano avere effetti anti-infiammatori in modo da utilizzare come un sostituto per cose come la soda o caffè. Il tè verde è anche una grande fonte di L-teanina, un aminoacido che stimola il rilascio di composti germe di lotta dalle vostre T-cellule. In uno studio, i bevitori di tè trasformate loro cellule T del sistema immunitario in "super celle" che pompato fuori 10 volte virus-combattimento più fredda e l'influenza interferone -! Proteine ​​che difendono contro le infezioni

8. Aggiungere lo yogurt o kefir alla vostra dieta quotidiana. Questi alimenti contengono probiotici, batteri buoni che stimolano le cellule del sistema immunitario nel tratto gastrointestinale. "Normale, batteri sani che colonizzano l'aiuto tratto GI si resiste batteri cattivi e disintossicare sostanze nocive", spiega Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., professore di immunologia alla Weill Medical College della Cornell University di New York City. Oltre al loro effetto protettivo nel tratto gastrointestinale, i probiotici possono anche contribuire a stimolare a livello di sistema produttivo immunitario delle cellule. In un recente studio, quelli che mangiavano lo yogurt normale giorno per due settimane alzato il loro conteggio delle cellule dei linfociti T di quasi il 30 per cento. Molti yogurt contengono anche la vitamina D, che gli scienziati stanno ora concentrando su come un fattore critico nella funzione immunitaria.

9. Bere molta acqua filtrata o in primavera! L'acqua facilita il lavoro dei reni e del fegato di trattare ed eliminare le tossine dal sangue. L'acqua aiuta a mantenere le mucose abbastanza umido per combattere i virus che incontrano. L'acqua è anche un piccolo strumento conosciuto per ridurre voglie di zucchero come la voglia di zucchero sono spesso solo il risultato di disidratazione. Cercate di avere da 6 a 8 bicchieri di acqua pura al giorno. Utilizzando una cannuccia mi aiuta a bere di più. Forse funzionerà anche per te!

10. L'aglio è un potente richiamo immunitario che stimola la moltiplicazione dei globuli bianchi che combattono le infezioni, aumenta l'attività delle cellule natural killer, e aumenta l'efficienza della produzione di anticorpi. Aglio può anche agire come un antiossidante che riduce l'accumulo di radicali liberi nel sangue. L'aglio può anche svolgere un ruolo per sbarazzarsi di potenziali agenti cancerogeni e altre sostanze tossiche. Mangiare una dieta equilibrata sana che comprende cereali integrali, frutta e verdura fresca, e le fonti di proteine ​​sane è il modo migliore per aumentare l'immunità e la salute. "Non solo sono nutrienti essenziali critiche per la produzione e manutenzione di cellule germinali combattere chiave del sistema immunitario, ma una dieta equilibrata ha anche un forte effetto sulla funzione vascolare, e il sistema immunitario dipende dal flusso di sangue" dice David Katz , MD, MPH, direttore del Yale Prevention Research Center di New Haven, Connecticut.

E 'inoltre indispensabile nel sostenere il sistema immunitario per ridurre l'assunzione di tossina. . Se siamo in grado di liberare il sistema immunitario dal trattare con sostanze estranee può concentrare i propri sforzi sulla lotta contro il raffreddore, virus e altre malattie

Per rafforzare il sistema immunitario, cercare di evitare o ridurre il consumo di:

-. Carni trattate con antibiotici e ormoni della crescita

-. trasformati cibi pronti pieni di additivi, coloranti e di sodio

-. cibi sintetici con grassi idrogenati o artificiali e dolcificanti artificiali

- Bibite e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero. (Quando i globuli bianchi sono esposti ad elevati livelli di zucchero nel sangue, che hanno una minore capacità di fagocitare i batteri ed hanno indebolito la resistenza sistemica a tutte le infezioni.)

- Caffeina. Una tazza di caffè è sufficiente! Il tè nero ha caffeina troppo, ma meno di caffè. Caffeina è un diuretico che contribuisce alla perdita del corpo di nutrienti importanti, come calcio, magnesio e potassio e può aumentare i livelli di ansia

-. Alcool (deprime il sistema nervoso, inibisce la capacità del midollo osseo di rigenerare il sangue cellule, è tossico per il fegato, esaurisce vitamine del gruppo B, e si disidratazione) quelli con malattia epatica non dovrebbe mettere questo sforzo supplementare sul liver- mai

-. oli vegetali idrogenati, tra accorciamenti e margarina. Queste sono tutte le fonti di radicali liberi. I grassi trans (presenti in margarine e molti prodotti da forno commerciali) possono contribuire a infiammazione cronica di basso grado nel corpo

-. I nitrati hanno dimostrato di provocare il cancro e deve essere evitato. Si trovano in hot dog, salsicce, salumi e carni affumicate

-.. Pesticidi e fertilizzanti chimici nei prodotti che non è organico

- Troppo cibo fritto. Le diete ad alto contenuto di grassi sembrano mettere in pericolo il sistema immunitario diminuendo la funzione dei linfociti T

Una povera dieta e gli alimenti di scarsa qualità creano un sistema digestivo compromesso che porta a scarso assorbimento di importanti vitamine e minerali, come pure allergie alimentari e un sistema immunitario indebolito. Inizia a eliminare o ridurre uno o due alimenti incidono negativamente, e allo stesso tempo, aggiungere più di quelle benefiche. Notate come questo comincia ad influenzare la digestione, il vostro livello di energia, anche i vostri stati d'animo. Come si inizia a sentirsi meglio, sarete più motivati ​​a continuare a fare modifiche. Adeguatamente l'alimentazione del vostro sistema immunitario aumenta la sua capacità di combattere. Si sente bene a sapere che la salute sta migliorando e si sono incaricati di questo cambiamento! Sostenere il sistema immunitario è uno dei migliori strumenti devi aiutare a combattere la malattia, se si perseguono medicina convenzionale o alternativa Hotel  .;