Top 10 Way to Train Your Brain per Peak Performance

Ci sono molte persone che hanno problemi di ricordare le cose come sono dimenticato dove avete messo le chiavi? Can &'; t ricordare numeri di telefono? o dove hai parcheggiato l'auto nel parcheggio. Sicuramente non siete soli e la buona notizia è che ci sono modi semplici per migliorare la vostra memoria.

Qui ci sono 10 modi, che si possono seguire per mantenere la memoria in forma, ma anche tecniche che possono effettivamente aiutare per migliorare la vostra memoria e'. s condizione e le prestazioni

1. Mangiare il vostro cervello Alimentazione

Ciò che mangiamo ogni giorno, influisce sulle prestazioni e la condizione a lungo termine della nostra memoria. Indagini negli ultimi decenni, hanno dimostrato che alcuni alimenti possono contribuire a migliorare il funzionamento dei circuiti neurali del cervello che controllano la memoria. Pesce e alimenti che contengono un sacco di oli omega nutrire il cervello, e questo può aiutare a migliorare la vostra memoria. Includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta ed evitare cibi ad alto contenuto di zucchero.

2. L'esercizio fisico

L'esercizio fisico aumenta il flusso di ossigeno e nutrienti nel sangue. I benefici dell'esercizio fisico influenzare positivamente molti sistemi del corpo, e in particolare la nostra memoria e altre capacità cognitive. E 'sufficiente per esercitare per 20 minuti ogni giorno in forme semplici di esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta, nuotare e ballare.

3. Gioca una partita

Riproduci impegna la corteccia prefrontale, responsabile delle sue più alto livello funzioni cognitive – tra cui la conoscenza di sé, la memoria, immagini mentali, e di incentivazione e di trasformazione ricompensa. Attività come bridge, scacchi, sudoku, giochi di ruolo, e cruciverba impegnativi prevedono tutti allenamenti rigorosi neurali.

4. Meditate

La meditazione è un ottimo modo per concentrare la mente e risvegliare il cervello al mattino. Rendere il tempo di sedersi e mediare per 15 minuti ogni mattina, concentrandosi sul solo il respiro e il battito cardiaco. La vostra mediazione sessione

, ti fa sentire tranquillo e in grado di iniziare a creare la vostra giornata. Mediare ancora prima di coricarsi, per lasciare che la mente vagliare naturalmente attraverso i resti del giorno e preparatevi per un sonno riposante.

5. Musica

La musica è un ottimo allenamento per la mente. Ascoltando il giusto tipo di musica permette al cervello di elaborare le informazioni meglio e diventare più ricettivi a tali informazioni. L'ascolto di musica classica composte da Mozart o Beethoven è altamente raccomandato.

6. Ottenere l'abbondanza di riposo

Alcuni scienziati ritengono che i poveri sonno e privazione del sonno sperimentato da molti adulti sovraccariche – contribuire alla dimenticanza e perdita di memoria. Obiettivo per almeno 7 o più ore di sonno ogni notte per mantenere il cervello funziona al suo meglio.

7. Mai smettere di imparare

Cerca argomenti che ti interessano e davvero essere coinvolti con l'apprendimento di nuove informazioni e gli sviluppi su di loro. Pensate a qualcosa che &'; ve sempre voluto imparare a fare e poi iniziare. Lettura, seguendo lezioni, programmi, informazioni su televisione e Internet, sono fonti di formazione continua per il tuo cervello con i risultati positivi per la vostra memoria.

8. Ridurre lo stress

quando &'; re stress o ansiosi, puoi &'; t concentrarsi o di informazioni di processo. Impara a calmarsi con esercizi di respirazione. Yoga offre un ottimo modo per rilassarsi. Ricordate a voi stessi di ciò che &'; s importante e buono nella vostra vita. Lasciate che il resto di andare.

9. Prendete una vitamina

vitamine e nutrienti stimolano il funzionamento del cervello e sono utili in memoria vitamine retention.Certain svolgono un ruolo importante per la salute del cervello e della memoria, tra cui vitamine del gruppo B, la colina, vitamina E, vitamina C, Omega -3 acidi grassi. e altri nutrienti antiossidanti.

10. Aromaterapia

Gli studi dimostrano aromaterapia può essere utilizzato sia per il corpo e la mente, contribuendo ad alleviare malattie fisiche ed emotive e migliorare l'umore, la memoria e la concentrazione. Un erba che aiuta in particolare il cervello è il rosmarino Hotel  .;