Tre magiche Minerali ha bisogno il tuo corpo ...

Di seguito sono tre minerali "magia" dimostrato di giocare un ruolo significativo nel controllo e nella prevenzione di ipertensione (pressione alta).

Con tutti gli stress della vita di tutti i giorni, così come le pressioni aggiunti sulla vita quotidiana a causa del contesto economico attuale, oggi più che mai, i nostri corpi hanno bisogno di questi minerali "magici" ...

"Magic" Minerale n ° 1: Calcio
Grazie a campagne pubblicitarie aggressive latticini, il calcio è ampiamente riconosciuta per il ruolo che esso svolge nel aiutando il corpo a crescere e mantenere ossa e denti forti.

Ma molte persone non conoscono il nostro corpo utilizza il calcio in altri modi, altrettanto importanti. Come aiutare i nostri muscoli ei vasi sanguigni si espandono … aiutando il sangue a coagulare … aiutando la secrezione di ormoni ed enzimi … e la trasmissione di messaggi attraverso il nostro sistema nervoso.

In realtà, il calcio è così importante, i nostri corpi contengono più di quanto qualsiasi altro minerale.

Ma – il corpo non può produrre calcio da solo. Quindi, per farlo, è necessario includere nella vostra dieta. Tuttavia, è importante assicurarsi di dare il vostro corpo la giusta quantità.

Troppo calcio nella vostra dieta, e si potrebbe trovare se stessi sviluppare calcoli renali, depositi di placca nelle arterie, o avere dei problemi ad assorbire altri minerali importanti.

Non abbastanza, e il tuo corpo sarà letteralmente rubare il calcio ha bisogno dalle ossa e denti. Nel corso del tempo, la carenza di calcio rende le ossa fragili e più facilmente rotto – una grave condizione nota come osteoporosi.

Quindi, quanto il calcio ha bisogno il vostro corpo?

Secondo la National Osteoporosis Foundation, si dovrebbe ottenere almeno 1000 mg di calcio al giorno fino a 50 anni, momento in cui si dovrebbe aumentare a 1.200 mg al giorno

Giovani dai 9 ai 18 richiedono un po 'più di calcio – almeno 1.300 mg al giorno. Ma qualunque sia la vostra età, la maggior parte degli esperti concordano sul fatto che non dovrebbe superare i 2.000 mg a 2500 mg di calcio al giorno totale

Alcune fonti comuni di calcio sono i latticini, come latte, formaggio e yogurt; Verdure a foglia verde; certi pesci, tra cui salmone e sardine; e calcio-set tofu

Si possono trovare alcuni cibi – soprattutto succhi di frutta, alimenti di prima colazione, e latte di soia – che hanno calcio aggiunto a loro. Ma ecco un suggerimento si vorrà ricordare:

Con il latte di soia fortificato, essere sicuri di agitare bene il contenitore prima di utilizzarla come il calcio può depositarsi sul fondo

Un altro modo per aggiungere. calcio alla vostra dieta è con integratori alimentari.

Tuttavia, quando si utilizza integratori, assicuratevi di leggere attentamente le etichette. Prestare particolare attenzione alla quantità per porzione e consigliato servire dimensioni. E assicurarsi che il calcio è in una forma che il corpo può facilmente assorbire. Masticabili e integratori liquidi tendono ad essere più assorbibile di pillole o compresse.

Un altro fattore importante da considerare è la purezza.

Se il calcio nel supplemento viene da gusci di ostriche non raffinati, farina di ossa, o dolomite, c'è una possibilità che potrebbe contenere piombo o altri metalli tossici. Se il prodotto contiene calcio da una di queste fonti, assicurarsi che ha il termine "purificato" o il simbolo USP (United States Pharmacopeia)

"Magic" Minerale n. 2: Magnesio
magnesio è il quarto minerale più-comuni nel vostro corpo. Come il calcio, è importante per la salute cardiovascolare. Ma la necessità del vostro corpo per magnesio va molto più in profondità.

Sorprendentemente, il corpo utilizza il magnesio in oltre 300 reazioni biochimiche!

Questo minerale "magica" aiuta a controllare la contrazione e il rilassamento del vostro cuore e altri muscoli, mantenere la funzione del nervo normale e regolare la glicemia.

Inoltre aiuta i tuoi proteine ​​corpo a produrre energia, i trasporti, e mantenere le ossa forti e un sistema immunitario sano.

Circa la metà del magnesio nel vostro corpo si trova nelle ossa, con la maggior parte dei riposare nelle cellule dei tessuti del corpo e degli organi. E mentre meno dell'uno per cento si trova nel sangue, il tuo corpo lavora molto duramente per mantenere quel livello costante. Carenza

Il magnesio non è comune. Ma si potrebbe essere a rischio se si consumano troppo alcol o sono in grado di assorbire correttamente le sostanze nutrienti attraverso il tratto intestinale.

E fattori potrebbero aumentare il rischio di carenza di – tra cui ustioni, bassi livelli di calcio nel sangue, alcuni farmaci e la chirurgia.

Quanto magnesio vostro corpo ha bisogno varia a seconda della vostra età e sesso.

Gli uomini adulti hanno bisogno tra i 400 mg e 420 mg di magnesio al giorno, mentre le donne adulte hanno bisogno di meno – tra 310 mg e 320 mg. Le donne incinte dovrebbero consumare 350 mg a 400 mg al giorno. E le donne che allattano bisogno 310 mg a 360 mg

Uno dei modi migliori per ottenere abbastanza magnesio è di mangiare le verdure – specialmente verde scuro, verdure a foglia come spinaci. Altri grandi fonti includono mandorle, anacardi, soia, e halibut

"Magic" Minerale n ° 3:. Potassio
Il terzo e ultimo minerale voglio parlare con te di oggi è il potassio.

come calcio e magnesio, potassio ha dimostrato di aiutare a combattere la pressione alta. E come gli altri, lo fa anche molto, molto di più …

Quando è nel vostro corpo, il potassio è classificato come un elettrolita. E aiuta il vostro corpo eseguire un certo numero di processi elettrici, cellulari, e metaboliche.

Il corpo ha bisogno di potassio per contribuire a creare le proteine ​​e abbattere i carboidrati. Oltre che per la costruzione di muscoli e la crescita del proprio corpo.

Inoltre, il potassio aiuta a regolare il vostro acidità del sangue.

In realtà, quando si arriva fino ad esso, il potassio svolge un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento di ogni singola cellula, tessuto, organo e in tutto il corpo.

Quindi è molto importante per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza nella vostra dieta.

Per fortuna, non c'è carenza di alimenti che contengono potassio. Si trova in quasi tutte le carni rosse, pollo, e molti pesci – come il salmone, merluzzo, passera, e sardine.

E se non mangiate la carne, non ti preoccupare.

Le verdure sono anche buone fonti di potassio – compresi i broccoli, piselli, fagioli, pomodori, patate, patate dolci, zucche e invernali.

Per non parlare di una serie di prodotti di soia, hamburger vegetali e noci.

Molti frutti contengono anche potassio. Tra i migliori: agrumi, melone, banane, kiwi, prugne, e albicocche. E abbastanza interessante, albicocche secche in realtà hanno più potassio che quelli freschi.

Grazie alla sua ampia disponibilità, la carenza di potassio risulta raramente dalla scarsa mangiare. Ma è importante assicurarsi che stai ricevendo abbastanza. Poiché in determinate condizioni, il vostro corpo può perdere potassio.

Queste condizioni includono vomito, diarrea, alcuni disturbi renali rare, e assunzione di alcuni farmaci – come i diuretici, lassativi, e steroidi.

Anche un lieve calo nei livelli può avere conseguenze significative, tra cui sensibilità al sale e pressione alta.

E mentre i reni normalmente rimuovono l'eccesso di potassio dal corpo, se si hanno problemi renali it è possibile per voi di avere troppo potassio nel sangue – una condizione potenzialmente grave nota come iperkaliemia.

Quindi è facile capire l'importanza di ottenere la giusta quantità di potassio.

Per la maggior parte degli adulti, ti consigliamo di assicurarsi di ottenere circa 4.700 mg (4,7 grammi) al giorno. Le donne che allattano o che producono latte materno bisogno un po 'più – circa 5.100 mg (5,1 grammi) al giorno

Per ulteriori informazioni, visitare il sito http://www.newsblarg.com/node/1308 Hotel  ..;