Vuoi migliorare la vostra salute? Prendere in qualche raggio di sole

Quanto tempo dedichi al sole? Ti limitare l'esposizione per la parte posteriore del cancro della pelle? Se lo fai, si consiglia di leggere. Recenti ricerche hanno dimostrato che la spesa per un certo tempo assorbe i raggi può fornire alcuni gravi benefici per la salute.

Probabilmente avete sentito parlare di vitamina D. E 'nel latte, insieme al calcio. Ma lo sapevate che c'è una epidemia di carenza di vitamina D in America? Più del 40% degli americani hanno bassi livelli ematici di vitamina D.

Secondo uno studio in Archives of Internal Medicine, vi è un drammatico aumento della carenza di vitamina D negli Stati Uniti Lo studio correva tra 1988-1994 e ha dimostrato che il 45% delle 18.883 persone esaminate aveva 30 nanogrammi per millilitro o più di vitamina D. Tale importo è sufficiente per la salute globale. Ma dieci anni dopo, delle 13.369 persone esaminate, solo il 23% ha avuto almeno tale importo.

Adit Ginde, un assistente professore presso la University of Colorado Denver School of Medicine e co-autore dello studio, ha detto in un'intervista pubblicata in America Scientifico nel marzo del 2009, "Eravamo anticipando che ci sarebbe un certo calo dei livelli generali di vitamina D, ma l'entità del declino in un tempo relativamente breve è stato sorprendente." search

Ginde prosegue, "Stiamo solo iniziando a graffiare la superficie di ciò che gli effetti sulla salute di vitamina D sono. Non c'è motivo di fare attenzione qui." search

Quali sono i rischi per la salute di una carenza di vitamina D? Essendo carenti aumenta il rischio di una persona di fratture, debolezza muscolare e persino il cancro mentre invecchiano.

Un articolo in Science Daily afferma non solo che adeguata di vitamina D può aiutare a prevenire l'osteoporosi, può contribuire a ridurre il rischio di altre malattie anche. Bassi livelli di vitamina D possono aumentare il rischio di alcuni tumori; in particolare del seno, del colon, del retto, ovaio, rene, fegato e utero.

È sempre più evidente che la vitamina D può ridurre l'infiammazione e rafforzare il sistema immunitario, che può offrire una protezione dal diabete di tipo I, la sclerosi multipla, e artrite reumatoide.

Mentre gli studi hanno dimostrato che alti livelli di vitamina D aiutare a proteggere contro colon, della prostata e il cancro al seno, uno studio a lungo termine di 50.000 uomini da ricercatori della Harvard School of Public Health suggerisce la vitamina D può ridurre il rischio di tutti i tumori.

Secondo l'autore principale, Ed Giavannucci, uomini che hanno consumato più alti livelli di vitamina D riduce il rischio complessivo di cancro di almeno il 30%.

Ma per quanto riguarda il il rischio di cancro della pelle? C'è dibattito tra i ricercatori nel corso esposizione al sole. A causa del rischio di cancro della pelle, funzionari della sanità pubblica consigliare alle persone di evitare l'esposizione al sole. Come funziona che pesano contro una carenza di vitamina D?

Dr. Bess Dawson-Hughes, direttore del metabolismo osseo Laboratory presso la Tufts University dice: "Dobbiamo assolutamente un problema enorme con carenza di vitamina D". Lei sottolinea sempre più sia la vitamina D nella dieta e l'esposizione al sole che è appena abbastanza a lungo per attivare macchinari vitamina D del corpo. Lei continua: "E 'difficile essere così polarizzato perché un po' di sole va molto lontano mi produrre vitamina D ... Non credo ci sia un cattivo qui." Search

Dr. Michael Holick di Boston University School of Medicine sentire la campagna anti-cancro della pelle ha peggiorato la carenza di vitamina D perché è tenuto la gente fuori del sole. Si sente il sole è la migliore fonte di vitamina D.

Quanto tempo è abbastanza? Dr. Bill Stillwell, altamente credenziali, e scheda certificata specialista chirurgici ortopedici, raccomanda a prendere il sole per circa 20 a 30 minuti per ogni lato. Ma tieni presente che la protezione solare bloccheranno la vitamina D generare effetti Hotel  .;