10 sane abitudini per una vita sana

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Stai cercando di migliorare la tua vita? Ottenere più sano? Sentirsi meglio? Qui ci sono dieci grandi, sane abitudini si può abbracciare ora per un più sano, vita più felice, e potenzialmente più a lungo.

1. Riduce lo stress. Lo stress colpisce la vostra salute in modo molto negativo. Essa colpisce il sistema immunitario. Colpisce la sua capacità di dormire e per digerire il cibo correttamente. Essa provoca un aumento di peso e l'impatto sul dolore. Se siete alla ricerca di una cosa che si può fare di meglio per voi stessi e la vostra salute di quest'anno, sarebbe di trovare le tecniche per ridurre lo stress. Tecniche di riduzione dello stress sono facili da imparare e creare relax. Relax inverte l'impatto dello stress sul tuo corpo.

2. Assunzione di acqua è critica, non solo perché l'acqua è un bene per voi, ma perché quando si beve più acqua, si smette di bere soda o altre bevande zuccherate. Soda dieta non è molto meglio, perché è pieno di dolcificanti artificiali e prodotti chimici. Sono eccessivamente dolci e rendere le vostre papille gustative bramano cibi eccessivamente dolci.

3. Passeggiata /esercizio. L'aggiunta di esercizio alla vostra routine aggiunge anni alla vostra vita. Non c'è bisogno di partecipare ad una maratona o diventare triatleti uomo di ferro. Camminare per 30 minuti al giorno è un ottimo inizio. Inoltre, ti basta sentire meglio come il cervello produce più neurotrasmettitori per un'emozione positiva - la natura di "sentirsi bene" molecole!

4. Prendete il vostro vitamine. Una dieta equilibrata è eccellente; tuttavia una multi-vitamina è un grande strumento per un po 'di assicurazione in più, dal momento che pochi di noi sempre mangiano i cibi giusti al momento giusto nella giusta quantità.

5. Mangiare più frutta e verdura. Va da sé che mangiare la frutta e verdura è di vitale importanza per la vostra salute. Aggiungere una porzione extra di frutta e verdura al giorno per il vostro programma del pasto ogni settimana fino a quando si sta consumando almeno 5-7 o più porzioni al giorno. Sarete sulla buona strada per migliorare molti aspetti della vostra salute.

6. Mangiare meno grassi saturi. Pollo o pesce sostituto invece di carne rossa. Avere un giorno senza carne una volta alla settimana. Usare olio di canola e più d'oliva per cucinare. Mangiare a basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari. Stare lontano da grassi trans e grassi saturi si trovano nel burro e di alcuni spread margarina.

7. Mangiare meno zucchero. Lo zucchero provoca un rapido aumento della glicemia e una sensazione iniziale di benessere. E poi provoca un rapido declino degli zuccheri nel sangue e una sensazione di energia. Poi si mangia più zucchero e il ciclo ricomincia. Questo montagne russe di alti e bassi di zucchero seminano il terrore sul tuo corpo. La risposta, mangiare meno zucchero, raffinato e prodotti alimentari trasformati. Fai la tua carboidrati complessi cereali integrali, legumi, patate, patate dolci e riso a grana lunga. Questo è chiamato a basso consumo impatto glicemico.

8. Olio di pesce. Acidi olio di pesce e grassi omega 3 riducono l'infiammazione nei nostri corpi. Essa può essere di aiuto nel ridurre il colesterolo e può aiutare guardia il cervello contro le malattie degenerative. Prendere un integratore o mangiare un minimo di 2 porzioni di acqua fredda, pesci grassi due volte a settimana.

9. Vai dal dottore. Esistono test regolari si dovrebbe essere tenuto a testare per le malattie ereditarie o misure preventive che sono appropriati per la tua età? Proiezioni di cancro sono i più comuni, ma i controlli del colesterolo, valori di pressione sanguigna ed i livelli di glucosio nel sangue sono tutti importanti. Adottare le misure necessarie per vedere il vostro medico di quest'anno. Rendere più facile programmando intorno al compleanno ogni anno per ricordare.

10. Ridere. Ridere riduce lo stress e si pone in una cornice d'animo positivo. E 'scientificamente provato che lo stress ha un effetto diretto sulla vostra salute. Risate contro-atti gli effetti dello stress. Ridere, sarete contenti di averlo fatto Hotel  !;