Esercizi Top Ab per allenamenti mirati

La scelta di allenamenti ab può significare la differenza tra grandi progressi e risultati definiti nella vostra zona addominale o non ottenere alcun risultato a tutti – e, eventualmente, essere feriti

Ci sono centinaia di muscoli del tronco -. gli addominali (tutti i livelli), inferiore e mezzo dietro, regione pelvica, obliqui e le famose località 'di gestire amore' sono carichi di muscoli di tutto dimensioni diverse, forme, lunghezze e angoli - che necessitano di specifici esercizi ab per produrre l'effetto desiderato per il fitness ottimale

I seguenti esercizi possono servire come un fondo di formazione addominale per principianti oppure possono essere aggiunti o sostituiti nel vostro. . corrente allenamento di routine abs

1 – Sdraiato a faccia in su, tramandare al tuo fianco. Portate le gambe, le ginocchia leggermente piegate con la pianta dei piedi verso il soffitto. Questa è la tua posizione di partenza. Pur mantenendo gli addominali tirati a (contratto), abbassare lentamente la gamba destra, fino a quando il tallone tocca il suolo, e poi alzare il backup. Fate questo quindici volte. Poi passare le gambe

2 – Sdraiato a faccia in su con le ginocchia piegate, i piedi da terra. Braccia sono estese come se raggiungendo verso il cielo, se tu fossi in piedi. Mentre espirate, portare lentamente le ginocchia verso di voi contraendo gli addominali (tirando verso l'interno). Poi, inspirate come si torna alla posizione di partenza

3 -. Sdraiato a faccia in su con le ginocchia piegate, i talloni a terra e le dita verso l'alto. Sollevare il culo da terra, e tirare la pancia in dentro (contratto abs) per coinvolgere i muscoli del core. Ora, qui è dove inizia il divertimento. Sollevare un piede dal pavimento, che si estende la gamba fino a quando non è dritta, riportarlo alla posizione di partenza (il tallone a terra) e poi fare lo stesso con l'altra gamba. Continuate alternando fino a quando si fa un totale di venti ripetizioni, dieci per lato.

Se questa sequenza esercizio è troppo facile, passare attraverso di essa ancora e vedere come si fa. Se era troppo impegnativo, diminuire il numero di ripetizioni di circa cinque e fare questo ogni altro giorno. Aumentare gradualmente le ripetizioni come vostro core diventa più forte.

Un grande errore molte persone, anche istruttori, fanno è di imitare le routine addominali di culturisti o power-sollevatori.

Il problema di questo è la maggior parte delle persone non sono culturisti o power-sollevatori - e queste persone tendono a over-treno comunque (lo so perché ho usato per farlo da solo!). I problemi qui vanno da un sacco di tempo sprecato a gravi, lesioni a lungo termine

Questo accade ogni giorno a persone che cercano di esercitare senza una guida adeguata e &';. Uno dei motivi per cui i fisioterapisti sono così occupato s!

La corretta allenamenti ab devono essere progettati per fornire la più efficace stimolo allenante esercizio per l'intero tronco, nel più breve lasso di tempo, con il minimo rischio di lesioni. Il problema è che è estremamente raro trovare un programma di esercizi addominali e il nucleo che soddisfa tutti questi criteri.

Struttura i propri allenamenti secondo i principi di cui sopra, con la corretta selezione di esercizi per gli addominali per efficace e sicuro .. I risultati Hotel