Prevenire l'osteoporosi con 4 semplici cambiamenti di vita

Fare scelte alimentari sane e rimanere fisicamente attivi è spesso visto come un modo per mantenere il vostro peso e prevenire l'insorgenza di patologie quali il diabete di tipo 2, cancro e malattie cardiache. Ma per quanto riguarda le ossa? La salute delle ossa è una cosa che in genere doesn &'; t diventano una preoccupazione per la maggior parte delle persone fino al più tardi nella vita, quando le malattie ossee come l'osteoporosi hanno maggiori probabilità di sviluppare.

Maggio è National Osteoporosis Awareness Month, un momento importante per portare l'attenzione su una malattia che può essere prevenuta con i cambiamenti dello stile di vita corretto. L'osteoporosi è una malattia ossea degenerativa in cui le ossa diventano porose, rendendole più deboli e più suscettibili di rotture e fratture. Questo succede quando si perde troppo osso e /o fare troppo poco osso.

A differenza di altre parti del corpo, come i muscoli o la pelle, l'indebolimento delle ossa non è qualcosa che si può vedere o sentire, il che rende ancora più importante sapere come mantenere le ossa sane per tutta la vita come misura preventiva. Quando si tratta di salute delle ossa, ci sono quattro cambiamenti di vita importanti si può fare per mantenere le ossa forti e ridurre il rischio di osteoporosi.

1.Drink tuo latte: Il calcio è stato sempre conosciuto come il “ forte ossatura &"; nutrienti, e per una buona ragione. Il corpo usa calcio per un certo numero di funzioni importanti nel corpo, soprattutto a regolare il battito cardiaco. Pertanto, quando i livelli di calcio sono esauriti vostro corpo tira il calcio dalle vostre ossa per renderlo disponibile per eseguire queste funzioni vitali.

Il motivo per cui l'osteoporosi doesn &'; t solitamente visibili se non i 50 anni è a causa di qualcosa chiamato “ picco di massa ossea &" ;. Dalla nascita fino a circa 30 anni si avrà la possibilità di costruire i vostri negozi di calcio, incorporando una varietà di basso contenuto di grassi e grassi latticini liberi nei vostri pasti. Tuttavia, per il tempo che sono 30 si perde la capacità di costruire su questi negozi – in altre parole, si raggiunge picco di massa ossea. Questo è il motivo per cui è così importante bere il latte e mangiare latticini durante la vostra infanzia e giovani adulti anni in modo da poter avere più forti ossa possibili come si entra la vostra vita adulta. Anche se sempre adeguato apporto di calcio è fondamentale durante le prime fasi della vita, don &'; t essere ingannati nel pensare il calcio diventa meno importante di una sostanza nutritiva dopo i 30 anni Vuoi ancora per assicurarsi che si stanno ottenendo la raccomandazione giornaliera di calcio al fine di garantire che qualsiasi calcio è stato memorizzato nelle ossa è stare lì.

2.Take in Plenty di Vitamina D: La vitamina D agisce come un calcio “ aiuto &"; nel corpo, che è per questo che si vedono spesso i latticini arricchiti con vitamina D. Le funzioni principali di vitamina D nel corpo sono per consentire di calcio per essere assorbito nelle ossa e di regolare i livelli di calcio nel sangue. È stato suggerito che effettivamente l'aumento di incidenza di osteoporosi potrebbe essere spiegato con la crescente prevalenza di insufficienza di vitamina D rispetto a insufficienza calcio.

Sfortunatamente, la vitamina D è un nutriente difficile da trovare. La principale fonte di vitamina D è ottenuto da esposizione al sole, e come i pericoli di esposizione al sole sono emerse sempre più persone stanno bloccando la loro pelle quanto più possibile. Tuttavia, è don &'; t bisogno di bruciare o abbronzare la pelle, al fine di ottenere la vitamina D. Esporre la pelle nuda per un minimo di 15 minuti in grado di fornire una discreta quantità di vitamina D. alternative fonti di vitamina D includono pesce grasso, alimenti e integratori fortificato

3.Exercise per ossa forti. cuscinetto Entrambi i pesi ed esercizi di potenziamento muscolare hanno dimostrato di aumentare la resistenza ossea. Esempi di peso recanti esercizi comprendono danza, corsa, trekking e saltare la corda, che sono ad alto impatto. Esercizi di sopportare pesi basso impatto includono macchine ellittiche, aerobica luce e stepper. Sollevamento pesi, utilizzando bande di resistenza elastica, e push-up sono esempi di esercizi di potenziamento muscolare che sono favorevoli al rafforzamento delle ossa. Tuttavia, se ti senti a rischio di sviluppare l'osteoporosi o sono stati diagnosticati, it &'; s meglio consultarsi con il medico o fisioterapista per scoprire quali esercizi sono meglio per voi. Anche tenere a mente che, senza adeguato apporto di calcio, le ossa non otterranno più forti, anche se siete impegnati in questo tipo di esercizio.

4.Eat TUTTI Bone Immobile Nutrienti: Anche se il calcio e la vitamina D sono al centro della scena per la salute delle ossa, lo sapevi che ci sono altri nutrienti coinvolti nella costruzione di ossa forti? La vitamina K lavora per spostare calcio nelle aree appropriate del corpo, come le ossa e denti. Il magnesio e fosforo (che si trovano anche nel latte) agiscono in sinergia con il calcio, vitamina D e vitamina K per promuovere le ossa forti. Per questi nutrienti ossei rafforzamento, scegliere alimenti lattiero-caseari, verdure a foglia verde e le fonti di proteine ​​magre.

Integrare questi quattro cambiamenti dello stile di vita nella vostra routine quotidiana può ridurre notevolmente il rischio di osteoporosi. Speriamo che questi suggerimenti non solo spingerà a mettere la salute delle ossa in cima alla vostra lista di benessere, ma a Ti invitiamo inoltre a sensibilizzare l'opinione pubblica per la salute delle ossa all'interno della vostra comunità Hotel  .;