Fibra: Sei meglio mangiare una scatola di cartone

Non tutta la fibra è creato ugualmente; tuttavia, molte persone non sono consapevoli di questo fatto. Da mangiare pane tostato integrale o una ciotola di cereali al mattino, molti dei miei pazienti ritengono che stanno ottenendo il giusto tipo di fibra per la loro dieta. Purtroppo, questo isn &';. T caso

Ci sono diversi tipi di fibra — alcuni naturali per la vostra dieta, e un po 'innaturale. Sorprendentemente, la fibra si ottiene dal consumo di prodotti di grano è innaturale per la vostra dieta. In realtà, la ricerca ha indicato che la fibra da cereali si trovano in molti cereali per la colazione potrebbe essere in aumento il rischio di contrarre il diabete. Le seguenti informazioni vi fornirà l'intuizione necessaria per mantenere una dieta sana, ricca di fonti naturali di fibra …

Tipi di fibra

Tutte le fibre possono essere raggruppate in due categorie differenti: “ solubile &"; e “ insolubile &"; La fibra solubile si lega con gli acidi grassi nel vostro corpo. A causa di questo rimane nello stomaco per un periodo di tempo più lungo, permettendo di zucchero venga relased e assorbito più lentamente. Inoltre, la fibra solubile aiuta ad abbassare cholestoral totale e colesterolo LDL, riducendo il rischio di malattie cardiache. La fibra insolubile, d'altra parte, aiuta a spostare di massa attraverso il vostro intestino. In tal modo, la fibra insolubile aiuta a rimanere “ normale &"; e aiuta a prevenire la stitichezza. Inoltre, aiuta a spostare le tossine attraverso il colon in modo più rapido

Fibre Naturali

Secondo il dottor Al Sears MD, “. La qualità della fibra iniziato ad andare giù tutto il tempo i nostri antenati nativi ha iniziato la raccolta cereali &"; Prodotti di grano sono stati solo in giro per qualche migliaio di anni, e non sono la nostra fonte originale della fibra. L'approccio medico tradizionale è laregely misguided- invece di mangiare un sacco di cereali o di prendere prodotti lassativi a base di cereali dovremmo consumare frutta, noci, vegetbles e legumi. Sears afferma, “ La natura ci ha dato a tutti la fibra naturale che &'; ll mai bisogno di &"; Invece di raggiungere per quella scatola di optare cereali per uno dei seguenti:

Verdure: verdure devono essere la nostra fonte numero uno di fibra. Per garantire che questo è il caso, essere sicuri di mangiare bucce vegetali e semi commestibili. Verdure con il maggior numero di fonti di fibra includono broccoli, spinaci, zucca, cavolo, asparagi e cavolini di Bruxelles. Essere sicuri di mangiare insieme con proteine ​​di alta qualità ad ogni pasto

Dadi: Mangiare solo una manciata di noci al giorno, vi fornirà un sacco di fibra! Mandorle, nocciole, noci, noci pecan, noci del Brasile e tutti contengono elevate quantità di fibra

Frutta:. Quando mangiare la frutta, lasciare la pelle su se potete. Come la pelle di verdure, frutta pelle è molto ricca di fibre. Bacche, pere, mele, manghi, e le arance sono tutti cibi ricchi di fibre. Yum

Legumi: fagioli verdi sono una delle migliori fonti di fibra. Mangiarli crudi, o cotti per uno spuntino ricco di fibra

Ricordate, it &';! S importante bere molta acqua, se si vuole ottenere il massimo beneficio dal suo fibra alimentare. Inoltre, cercare di mangiare cibi ricchi di fibre periodicamente durante il giorno — mangiare tutto in una volta può abbassarlo &'; s benefici Hotel  .;