I principali componenti alimentari per un diabetico di tipo 2

Ogni diabetico sa che è importante per mantenere i livelli di zucchero nel sangue da chiodare e per questo hanno bisogno di mantenere una stretta vigilanza su ciò che mangiano. Quali sono le principali componenti di una dieta diabete di tipo 2? Diamo &';. S scoprire

I carboidrati

I carboidrati sono necessari per il corpo su una base quotidiana per il suo corretto funzionamento. Quando mangiamo carboidrati, essi sono ripartiti per il corpo a forma di zucchero nel sangue o glucosio. Il glucosio rilasciato o è utilizzato per fornire energia istantanea o memorizzato dal corpo per produrre energia in un momento successivo. Carboidrati possono essere suddivisi in 2 categorie-carboidrati semplici (che immediatamente causano un picco di zucchero nel sangue) e carboidrati complessi (che forniscono energia sostenibile).

Ora, come un diabetico, diventa importante per voi a guardare la quantità di carboidrati si mangia e mantenere uno stretto controllo sui livelli di zucchero nel sangue. Mangiare cereali integrali che sono ricchi di fibre, come crusca di avena, segale, miglio, germe di grano, orzo, riso selvatico, riso integrale, grano saraceno e avena. Optare per il grano intero o pane di segale al posto del pane bianco trasformato; marrone o selvatico riso al posto del riso bianco e pasta integrale al posto di pasta normale. Mangiare verdure fresche e frutta come carciofi, asparagi, melanzane, barbabietole, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolo, carota, cavolfiore, sedano, cicoria, zucchine, cetrioli, finocchi, fagiolini, cavoli rapa, valeriana, porro, lattuga, funghi, cipolla, gombo, cuori di palma, peperoni, zucca, ravanelli, rabarbaro, germogli di soia, spinaci (tutti verdi, davvero!), pomodoro, albicocche, mele, arance, prugne, pere, pompelmi, rabarbaro, prugne, meloni, pesche noci, mirtilli, bacche di Goji e frutto della passione.

I micronutrienti

I micronutrienti sono una componente essenziale di una dieta diabete di tipo 2. I micronutrienti sono alimenti ricchi di vitamine, antiossidanti, sostanze fitochimiche e minerali. Verdure a foglia verde come cavoli, spinaci, crescione, cavolo, cavolo cinese e verdure come cavoli, ravanelli e broccoli considerati come alimenti ricchi di micronutrienti. I micronutrienti si trovano anche nel pesce fresco (salmone, tonno, merluzzo, passera, sogliola e Mahi-Mahi), cereali integrali (orzo, avena vecchio stile, riso) e prodotti lattiero-caseari (latte scremato, yogurt senza grassi, uova, formaggio feta). Il modo migliore per includere micronutrienti alla vostra dieta diabete di tipo 2? Toss insieme un insalata con verdure fresche ed erbe, altre verdure e olio d'oliva!

proteine ​​

alimenti di origine animale e dei prodotti lattiero-caseari sono la fonte più ricca di proteine. Carni magre, pollame, pesce e uova forniscono vitamine B ed E e proteine ​​del latte legate forniscono micronutrienti calcio, vitamina D e potassio. Cuocere, griglia o cuocere la carne e servire con alcune deliziose verdure saltati in padella!

Grassi e oli

Gli studi hanno indicato che gli acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e acidi grassi polinsaturi (PUFA) sono &'; buono &'; grassi che sono strumentali nella promozione della buona salute del cuore e sono il principale tipo di grassi che dovrebbero essere consumati. Saturi e grassi trans (acidi grassi trans), d'altra parte, sono considerati &'; cattivo &'; grassi e sono meglio evitare, per quanto possibile.

I grassi monoinsaturi si trovano in olio d'oliva, olio di arachidi, olio di canola, avocado e noci e polinsaturi (omega-3) i grassi possono essere trovati nei molluschi, pesce, semi di lino e noci. I diabetici sono incoraggiati a preparare tutti i pasti con olio d'oliva. Compresi due porzioni di pesce ai vostri pasti alla settimana potrebbe dare una buona quantità di acidi grassi omega-3.

Salt

Limitare il vostro sale (sodio), l'assunzione di un minimo non è solo una buona idea per i diabetici e le persone con pressione sanguigna alta, ma per tutti in generale. Salt è stato conosciuto per causare ritenzione idrica e aumentare la pressione sanguigna. Un modo semplice per mangiare meno sale non è di includere ingredienti e condimenti ricchi di sale, come la salsa di soia, dadi da brodo, ketchup e sottaceti durante la cottura. Invece cercare di ottenere il sapore in più, ma l'aggiunta di erbe, succo di lime, peperoncino e altri condimenti. E se si può veramente &';. T senza sale, provare a utilizzare un basso contenuto di sodio alternativa invece

Ogni diabetico può condurre una vita sana e felice se lui o lei segue alcune linee guida di base sulla pianificazione di una dieta nutrizione conservazione e equilibrio in mente. Con le suddette componenti di una dieta diabete di tipo 2, ci auguriamo che trovare un modo per pianificare i vostri pasti meglio e godere di una, più felice, la vita più produttiva sana Hotel  !;