Approccio Whole-Corpo di osteoporosi: Come creare un corpo anabolizzanti

Non importa chi sei, se si cammina in profondità nel bosco abbastanza volte, si &'; re andare a perdersi. Certamente ho — più volte. Scuro, gole tortuose, colline forte pendenza, e grovigli impenetrabili può essere disorientante. Che &'; s la brutta notizia. La buona notizia è che se persistono, se si incontra ogni ostacolo come solo una distorsione esagerata nel contesto di tutta la foresta, quindi i vostri pensieri rimarranno centrate e &';. Ll trovare con successo il vostro modo

Per ridurre il mio rischio di frattura ho dovuto fare di più che fare le mie ossa più pesante con il calcio. Ho dovuto ridurre l'infiammazione sistemica cronica nel mio corpo che mi stava mettendo a rischio per altre malattie degenerative croniche; Ho dovuto fare il mio corpo più alcalino, meno dispendioso e più ricettivi alle risorse fornite da alimenti e integratori; e ho dovuto tenere i miei tessuti elastica e muscoli forti in modo che come invecchio, avrò meno rischio di cadere. Avevo bisogno di scoprire e poi correggere le cause del processo catabolico che permeava tutto il mio corpo non sano. Ho trovato pallottole magiche per risolvere il mio osteoporosi. Pallottole magiche in questo campo sono rare.

Anche se io sostengo l'uso di stile di vita e cambiamenti nella dieta insieme con la supplementazione nutrizionale come la prima scelta per migliorare la vostra salute scheletrico e generale, i farmaci possono aiutare a ridurre il rischio di frattura. Ma vi prego di usarli con saggezza. Nel lungo periodo hanno vinto &'; t fissare il vostro corpo &'; s complicato travagliata, catabolico web, che sono voluti anni di squilibrio fisiologico a tessere. L'unica magia I &'; ve mai scoperto è venuto con la persistenza e l'apertura a tutte le forme di guarigione. Ma che &'; s non magia, vero? Isn &'; t che essere solo pragmatica

IT &';? S CHI DIVENTA anabolizzanti

A questo punto si rende conto che il calcio e vitamina D, anche se parte integrante per la salute dello scheletro, possono fare poco bene se il tuo corpo è catabolico e in un costante stato di distruzione. Eliminare cronica, a basso livello acidosi metabolica, stress ossidativo in eccesso, l'infiammazione sistemica, e disfunzioni gastrointestinali sono molto più utili per scopi di guarigione di sovraccaricare il corpo con il calcio. Il vostro obiettivo principale, invece di ingoiare un paio di nutrienti chiave, dovrebbero ora essere di costruire tutto il corpo —. Per diventare anabolizzanti

trovare un fornitore SANITARIA CHE Lavoreremo con voi

Ricerca un fornitore di assistenza sanitaria compatibile può richiedere un certo sforzo, ma &'; s cruciale. Il medico si sceglie di aiutare voi con la vostra salute scheletrica dovrebbe essere informato circa la nutrizione e di laboratorio
test e dovrebbe essere disposto a prendere il tempo necessario per gestire il vostro caso. Ricordate che l'osteoporosi è una condizione cronica e richiede l'approccio a lungo termine, accurato, e vigile.

mangiare cibi sani e mantenere un POSITIVO, atteggiamento costruttivo

Il vostro obiettivo è quello di migliorare la salute dei tutto il corpo. Se si riuscirà con i vostri tessuti molli, le ossa ne seguiranno l'esempio. Doesn &'; t importa se si &'; re cinquanta o ottanta anni, se volete che il vostro corpo a rispondere, è necessario prendersi cura di esso 24/7. Ricordate sempre che si desidera per farsi più forte, più coordinato e più capace. Per fare questo, è necessario evitare attività stili di vita nocivi e concentrarsi su alimenti che sono sani per voi.

I cibi che mangiamo sono la base per il recupero. Consumare frutta e verdura con particolare sono un sacco di fibra. Siate diligenti di limitare l'assunzione di zuccheri raffinati e di altri alimenti-bone derubare.
Cook con oli sani come oliva e olio vergine di cocco biologico. Assicuratevi di mangiare proteine ​​di buona qualità e di includere alcune proteine ​​

con ogni pasto. Uova, pollame, pesce, noci, legumi, e siero di latte in polvere o di canapa sono le tue migliori fonti.
Vacci piano con la carne rossa. Se il vostro corpo è catabolico, un consumo giornaliero di 1,2 a 1,5 grammi di proteine ​​magre qualità per chilogrammo di peso corporeo vi aiuterà a diventare anabolizzanti. Dal momento che un chilogrammo è pari a 2,2 chili, se pesate 125 libbre, che s 'tra 70 e 85 grammi di proteine ​​al giorno. Se siete come me e pesano circa 150 chili, il vostro fabbisogno proteico sarebbe tra 80 e 100 grammi al giorno. Proteine ​​aumenterà il livello di IGF-1 ormone nel sangue, aiutare a guadagnare tessuto muscolare e la forza, e fornire gli acidi necessari per la formazione di collagene osseo amino. . Attenzione: Se si soffre di malattie renali, consultate il vostro medico prima di aumentare l'assunzione di proteine ​​

Gli obiettivi sono grandi motivatori. Impostare una sfida mentale o fisica per lei — qualcosa per allungare le vostre abilità, qualcosa da raggiungere per. Allenarsi per una walkathon, corsa su strada o triathlon; scrivere una storia o di un articolo di giornale; o prendere una nuova attività.

utilizzare integratori NUTRIZIONALI PER POTENZIARE SCHELETRICA SALUTE

Fare riferimento spesso alla lista delle sostanze nutritive ossa chiave in appendice. Facendo che vi aiuterà a rimanere consapevoli dei segni e dei sintomi da carenza, biomarcatori di laboratorio pertinenti, e le fonti alimentari di sostanze nutritive e le loro assunzioni giornaliere consigliate. Anche se la vostra dieta è impeccabile, il fatto di avere la perdita di tessuto osseo si mette in speciale categoria esigenze. Ora il tuo corpo richiede più di quello che si può ottenere da sola dieta. Si dovrebbe prendere il seguente supplementazione come minimo:

INIZIARE LA bersagli terapeutici TABELLA

Se si haven &'; t già stato avviato il target grafico terapeutico (descritto in esercizi 2.1 e 4.1), farlo ora. Questo vi aiuterà a capire dove siete e dove &'; re andare nella gestione della vostra perdita ossea. Grafico i segni ed i sintomi e correlarli a carenze nutrizionali o disfunzioni fisiologiche. Chiedete al vostro medico per aiutarvi. Quando i vostri ordini medico test di laboratorio, lui o lei probabilmente utilizzerà una delle aziende più grandi come LabCorp o Quest per i biomarcatori fondamentali di base.
Per alcuni dei test di specialità, come l'analisi delle feci, test allergologici IgG, e 8OH2dG , il medico avrà bisogno di cercare i servizi di un laboratorio che esegue i test funzionali. Nella sezione Risorse,
I &'; ve elencato diversi rinomate aziende che uso per questi scopi

Il vostro medico ha ordinato il nucleo di base dei test di laboratorio

Parlate con il medico.? ottenendo il nucleo di base di test di laboratorio per la valutazione bassa densità ossea. Certo, lui o lei può decidere di fare di più test approfonditi se è necessario.

fare un controllo mensile dei propri acido-alcalino EQUILIBRIO

Una dieta troppo ricca di proteine ​​da formaggio, carne e prodotti di grano porterà a basso livello acidosi metabolica cronica e conseguente perdita di massa ossea. Studiare l'assunzione di cibo per un periodo di quattro giorni. Scrivete tutto quello che si mangia. Se la vostra dieta è troppo ricca di proteine ​​o particolarmente pesante in grani e priva di frutta e verdura, apportare alcune modifiche. Aumentare l'assunzione di alimenti alcalini ad alto potassio come broccoli, prugne, cavolo cinese, cavolo, e squash.

prendere l'abitudine di controllare la vostra prima urina del mattino. Questo dovrebbe essere fatto ogni mese per tre o quattro giorni di fila. You &'; re puntando un pH medio di 6,6-7,5. Se il pH è costantemente al di sotto 6.0, anche con una dieta migliorata, provare a integrare per un mese o due con citrato di potassio o bicarbonato di potassio. Quando il pH delle urine si stabilizza sopra 6.6, interrompere i supplementi di potassio, ma continuare a mangiare molta frutta e verdura.

Assicuratevi che il vostro GASTROINTESTINALE SALUTE

Ascolta il tuo corpo. Ci sono segni e sintomi di cattiva salute dell'intestino? Verificare con il proprio medico se avete dei dubbi. Lui o lei sarà in grado di ordinare i test, come una analisi delle feci o di uno screening per le allergie alimentari. Se avete l'osteoporosi, si dovrebbe essere testati per sensibilità al glutine, anche se non si hanno segni o sintomi gastrointestinali.

valutare il vostro livello di infiammazione

Se i segni ed i sintomi indicano l'infiammazione, si dovrebbe cercare di ottenere le prove di laboratorio per valutare il vostro livello di stress ossidativo ed infiammazione sistemica (vedi capitolo 4). Le informazioni più obiettivo che hai come bersagli terapeutici, la migliore è la gestione del trattamento sarà. Don &'; t appena indovinate per determinare il vostro regime di trattamento. Siate il più scientifico circa la terapia il più possibile. I miei preferiti integratori per ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione sono acido alfa-lipoico, la curcumina, olio di pesce, N-acetil cisteina, taurina, e cardo mariano.

Verifica BUONA ORMONALE REGOLAMENTO

A volte, non importa quanto il vostro suono programma nutrizionale è, ottenendo una buona salute scheletrico possono richiedere una terapia ormonale sostitutiva. Chiedete al vostro medico se la terapia ormonale, preferibilmente sotto forma di ormoni bioidentici, sarebbe utile per ridurre il rischio di fratture.

escludere TOSSINE

Se avete preoccupazioni circa la tossicità dei metalli pesanti, Assegno con il proprio medico su come ottenere alcuni test di laboratorio.

CON SUPPLEMENTO corpo- e ossa-BUILDING NUTRIENTI

proteine ​​del siero (20 grammi /giorno) vi aiuterà a incrementare il livello di IGF-1 e costruire entrambi muscolare e massa ossea. (Se il vostro stomaco doesn &'; t come tutto ciò che la proteina in una volta, è possibile dividere fino a 20 grammi in due scosse con 10 grammi di proteine ​​del siero di latte in ogni scossa.) Non solo questo aiuto per aumentare il vostro corpo &'; s livelli di antiossidanti di glutatione, la lattoferrina e lactoferricin nel siero anche contribuirà a limitare la crescita di batteri cattivi, come H. pylori, nel tratto gastrointestinale.

In studi su animali e colture cellulari, siero di latte e la sua componente di base del latte proteina sono stati dimostrato di stimolare gli osteoblasti (Takada, Aoe, e Kumegawa 1996), sopprimere osteoclasti riassorbimento osseo, e migliorare la forza delle ossa (Takada et al. 1997). Inoltre, uno studio di donne adulte sane ha dimostrato che l'integrazione con il siero di latte &'; s frazione proteica di base è aumentato significativamente la loro BMD (Yamamura et al 2002). Una scossa a base di siero di latte, frutta, e la scelta di altri integratori è un rinfrescante, nutriente spuntino a metà pomeriggio. Inoltre, le aziende di nutrizione stanno vendendo alta qualità in polvere mix di integratori e miscele sostituto di un pasto che possono rendere la vita più facile e il vostro pomeriggio spuntini sani.

Se siete a corto di energia, l'acetil-L-carnitina (2g /die ), biotina, acido alphalipoic, e il coenzima Q10 contribuirà a fornire le cellule con energia. Questi integratori riducono l'affaticamento e aiutare a costruire il muscolo.

In caso di osteoporosi, ma il tuo marker di riassorbimento osseo (NTX, CTX, o DPD) è normale, assicurarsi che il medico ordina un test per la formazione delle ossa marcatore osteocalcina . Questo indicherà se avete bisogno di lavorare sodo a stimolare i vostri osteoblasti a formare nuovo tessuto osseo. Nutrienti come la vitamina K, proteine ​​del latte di base, e proteine ​​del siero, oltre a garantire che il vostro corpo non è acido (controllare il pH delle urine), sono più importanti per la formazione delle ossa. Quando si riesce a stimolare l'attività osteoblastica, sarà riflessa dalla normalizzazione dei livelli di osteocalcina vostri sangue. Si potrebbe anche provare a utilizzare i modulatori selettivi
risposta chinasi (SKRMs), berberina e /o acidi rho-iso-alfa (RIAA), il secondo dal luppolo.

ESERCIZIO!

Esercizio regolarmente per la propria capacità e che vi aiuterà a mantenere un corpo sano e ossa forti. Per la sicurezza, consultare il medico e assicurarsi che lui o lei si cancella per l'avvio di un programma di esercizi.
Se si hanno dolori muscolo-scheletrico o hanno limitazioni fisiche, un fisioterapista può aiutarti a iniziare. Una volta che si e' re capace, un personal trainer certificato può aiutarvi a raggiungere il successivo livello di fitness
Una volta che si sente a proprio agio sul proprio, esercizio almeno tre o quattro volte alla settimana o in una palestra o in casa.. Se ti annoi con il vostro programma, entusiasmante alcuni nuovi esercizi. Questa è la parte divertente.
Buon divertimento. Incontrare gente nuova. Esperienza quanto è bello per prendere in respiri profondi e muovi il tuo corpo.

RITENGONO FARMACI
ATTENTAMENTE

Se la BMD è inferiore a -2,5, e soprattutto se si hanno fratturato, si dovrebbe parlare con il vostro medico riguardo l'uso di un farmaco. Pesare ogni considerazione; la vostra decisione dovrebbe essere fatto rigorosamente dalle informazioni che appartiene a te, e non dal dogma di una qualsiasi specialità terapeutica. Nuovi farmaci vengono costantemente progettati, quindi se il vostro medico sta valutando un farmaco osteoporosi per voi, assicuratevi di chiedere su eventuali nuovi che possono essere disponibili. Ad esempio, il odanacatib farmaco è attualmente in studi clinici. Odanacatib differisce da bifosfonati in quanto può aumentare la BMD non uccidendo osteoclasti, ma inibendo il rilascio di un enzima osso-degradanti

Se &';. Re un piccolo-disossato individuale e il vostro BMD è basso, il vostro T-score potrebbe essere solo normale per voi. Check out alcuni biomarkers prima prima di acconsentire troppo velocemente per una prescrizione. Se il marker di riassorbimento osseo è normale, la vostra vitamina D è normale, è don &'; t avere problemi gastrointestinali o sensibilità al glutine, e si &'; re non su tutti i farmaci ossa drenante e don &'; t hanno altri fattori di rischio, allora la vostra bassa BMD potrebbe essere solo normale per voi.

MONITOR e costantemente TWEAK

Questo è tutto quello che c'è ad esso. You &'; re da soli (con l'aiuto del vostro medico, naturalmente). Per il primo anno o due, tu e il tuo medico sarà necessario utilizzare le prove di laboratorio regolari per monitorare i tuoi progressi. Durante questo periodo si &'; ll utilizzare vari risultati dei test per ottimizzare il vostro programma di integrazione nutrizionale o, forse, iniziare o modificare l'uso di un farmaco. Alla fine, comunque, si e' ll stabilirsi in un programma che si adatta alle vostre esigenze. Lei ha gli strumenti necessari. ! Go for it

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Estratto L'APPROCCIO AL CORPO INTERO DI OSTEOPOROSI:. Come migliorare Bone Forza e ridurre il rischio di frattura (New Harbinger Publications) Hotel