Energia in tasca

Io sono sempre chiesto: "Come posso mantenere la mia energia e mangiare di meno?" La risposta rapida in poche parole si concentra sulle opzioni di nutrienti di noci. Tutti i dadi ad eccezione di arachidi sono dai frutti degli alberi. Le arachidi sono in realtà i legumi, crescendo come baccelli scavava sotto terra.

dadi sono potenze di sostanze nutritive: sono un bene per voi ma possono essere ricchi di grassi e calorie. Le varietà in cima al mucchio di benefici salutari sono le mandorle, arachidi, pistacchi e noci. Sono tutti versatili, e snack-ready perché da mangiare a mano o come ingredienti in piatti dolci e salati. Il mio obiettivo oggi è sui pronto per il consumo scelte che possono aiutare a eludere la fatica.

Le mandorle sono disponibili imbiancati e unblanched, intero, tritato e aromatizzato. Essi sono buone fonti di proteine, calcio, fibre, potassio, vitamine del gruppo B e minerali. Le noci contengono grassi e antiossidanti che sono benefici per un cuore sano monoinsaturi. Un'oncia di mandorle è di circa 23 mandorle intere e 160 calorie.

Le arachidi sono un favorito con un pedigree ben consolidata come spuntino cellulare. Che cosa è un altro paio di maniche o un viaggio aereo senza umili arachidi? Sono disponibili sgusciate e senza guscio, crudo, arrosto e talvolta aromatizzata. Nutrienti includono proteine, calcio, vitamine del gruppo B, grassi monoinsaturi, minerali e antiossidanti. Un'oncia di arachidi si trova a circa 28 noci intere con un apporto calorico di circa 170.

Pistacchi al di fuori degli Stati Uniti sono stati tradizionalmente tinte di rosso. Ora che i dadi sono coltivati ​​negli Stati Uniti, si trovano più spesso nelle loro colore naturale con conchiglie tan che coprono i dadi verde pallido. I kernel verdi sono ricchi di fibre, fornendo proteine, potassio, vitamina A, vitamine del gruppo B grassi minerali, antiossidanti, e monoinsaturi. Un'oncia di pistacchi è di circa 40 noci intere e con circa 180 calorie.

Le noci sono ricchi di acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B, minerali e antiossidanti. La ricerca dal USDA indicano che il consumo di 1,5 once di noci favorisce l'aumento del buono (HDL) che è un vantaggio nel mantenimento della salute del cuore. Un'oncia di noci è di circa 14 noci metà che equivalgono a circa 190 calorie.

Mi piace tutti i dadi e li mangio di mano, ma nel confessare i miei preferiti vado per le arachidi e pistacchi. Questi due sono in un guscio che mi fa lavorare il doppio per raggiungere la roba buona. La shell è una barriera porzione di controllo naturale mi impedisce di mangiare troppo in fretta e in massa. Perché io sono spesso in viaggio per i clienti, fiere di salute, e le classi in loco tengo noci confezionati in porzioni di un oncia a zip-top borse. Questo lo rende facile per afferrare una borsa e andare. Quando sono imballati in un contenitore ermetico, posso tenere in macchina circa due settimane. Una scorta di frutta a guscio in macchina può evitare la fame e basso consumo di energia in tutti gli ingorghi

Take Away: Nuts sono portatili e un eccellente ripetitore di energia. Basta ricordare la moderazione in tutte le cose. Mangiare troppi noci crea elevato apporto calorico e annullerà i loro benefici nutritivi Hotel  .;