Digestione e dieta

La digestione è dipende da molti elementi al di là dei cibi che si sceglie di mangiare e può avere effetti positivi o negativi sulla vostra digestione. Mentre importante, la dieta è solo un pezzo del puzzle. Intolleranze alimentari, intolleranze alimentari, stress, farmaci, carenza di alcuni enzimi, geni, e le condizioni gastrointestinali tutto influenzano la digestione e devono essere considerati.

Dieta

Una dieta universale per una migliore digestione non esiste ed è individuale per ogni persona. Se conoscete un certo cibo è difficile per voi da digerire, quindi non mangiare anche se si tratta di un alimento ricco di fibre raccomandata o un alimento consigliato per migliorare la digestione. Generalmente, si raccomanda un apporto di fibra di 25 g di 35 g ogni giorno per migliorare la digestione. Funzioni fibra per prevenire sia la stitichezza e diarrea. Inoltre, i fluidi sono critici per la digestione in quantità di un minimo di 2 a 3 litri al giorno, preferibilmente da acqua. Il caffè è consigliato per alcune persone con stipsi da caffeina stimola il colon. Probiotici e integratori di fibre possono assistere la digestione, ma gli effetti variano da persona a persona.

Trigger

I trigger sono alimenti, prodotti chimici e le bevande che evocano sintomi di costipazione e diarrea che portano a disturbi digestivi generale. Altri fattori scatenanti possono coinvolgere alcuni farmaci, geni, mancanza di enzimi digestivi, intolleranze alimentari e le condizioni come la celiachia o morbo di Crohn. Alcuni trigger sono controllabili e alcuni non sono e identificare i trigger possono aiutare a evitare loro

Stress

Lo stress si verifica in una varietà di modi e colpisce la digestione. Riducendo al minimo lo stress e affrontare in modo appropriato sono i modi migliori per migliorare la digestione. Risultati Stipsi con frenesia e stressanti situazioni che ti fanno dimenticare o ritardare i movimenti intestinali. Quando si verifica ciò, meno acqua è disponibile per consentire feci più morbide e disidrata ulteriormente feci rendendo più difficile il passaggio. D'altra parte, alcuni tipi di stress causano l'effetto opposto e aumenta il tempo di transito che porta a diarrea. Lo stress come dare un discorso o incontro una scadenza importante può contribuire a disturbi gastrointestinali. Esempi di strategie di riduzione dello stress includono yoga, la respirazione, la psicoterapia, il massaggio e l'esercizio fisico e dovrebbero essere utilizzati per contribuire a migliorare la funzione intestinale.

Esercizio

L'esercizio migliora la digestione per alcune persone. Esercizio accelera il tempo di transito, secondo uno studio del maggio 1985 "Journal of Nutrizione Parenterale ed Enterale". Tuttavia, un altro studio sottolinea risultati contrastanti nel dicembre 1989 rivista "Gastroenterology", in cui esercitano una migliore digestione in cinque persone e ha rallentato il tempo di transito negli altri nove. Benefici complessivi di esercizio superano di gran lunga gli aspetti negativi, quindi sarebbe malsana a diminuire esercizio al fine di migliorare la digestione.

Cibo Sensibilità

sensibilità alimentari possono essere contribuendo a problemi con la digestione. Una sensibilità alimentare comporta una risposta immunitaria dal corpo in risposta ad un alimento antigene o chimica. Il corpo risponde suscitando sintomi di gonfiore, dolore, diarrea, costipazione e una varietà di altri symtpoms digestivi. Identificazione del cibo incriminato aiuta a diminuire i sintomi dolorosi e migliorare la digestione Hotel  .;